Читайте на своем языке: English French German Italian Portuguese Russian Spanish Ukrainian
   Follow @Vinegret   

Эти 8 трюков помогут вам уснуть в самолете.

Во время путешествий на дальние расстояния наши наши биоритмы способны полностью сбиваться.

«Сдвиг биоритма происходит, когда мы испытываем рассинхронизации между нашими внутренними часами тела и внешними часами точки, куда мы направляемся, — объясняет Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, научный сотрудник Национального фонда сна США. — Симптомами такой рассинхронизации являются усталость, бессоница, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое настроение.»

Ни один из этих симптомов не делает лучше отпуск. Способом, который может избавить вас от всех этих проблем — «рассинхронизации», выступает сон в самолете, который следует в место назначения. Правда, существует всего одна проблема: «Самолеты — ужасное место для сна», — говорит доктор Карл Базил (Carl Bazil), специалист по сну и профессор неврологии в Колумбийском университете.

Так как же все-таки можно получить хороший ночной сон на самолете? «Путешествуйте первым классом», — усмехнувшись сказал доктор Базил. Но если такой возможности нет, тогда есть еще несколько вариантов, которые способны помочь выспаться в самолете, путешествуя эконом классом.

На своих часах установите время того места, куда вы летите.

Если вы будете иметь визуальный сигнал, то вашему организму будет проще перестроиться к нужному времени. Именно поэтому Даутович рекомендует переводить часы на то время, куда вы следуете, прямо в самолете. Таким образом, вы и ваш мозг начнете приспосабливаться к новой временной зоне.

Ответственнее подходите к покупке билетов.

«Выберите рейс, который позволяет прибыть ранним вечером», — говорит Даутович, что дает возможность не спать постоянно в самолете, и в дальнейшем, даже когда вы будете в нужном месте, вам удастся не ложиться рано спать, и не важно, что вы прилетели из другого часового пояса.

Возьмите с собой в полет мелатонин.

«Мелатонин — это гормон, который естественным образом производит ваш организм во время сна, — говорит Доктор Базил. — Принятие аптечного мелатонина может помочь вашему организму проще приспособиться к новой временной зоне… Для организма этот препарат означает буквально следующее: «Ой, я облажался, пришло время спать» и вы заснете.» Базил говорит, что организму достаточно одного миллиграмма препарата, даже если он продается в больших дозах. «Большие дозы вызывают сонливость, поэтому нужен только один миллиграмм», — объясняет он.

Ешьте перед тем, как сядете на самолет.

«Ешьте, прежде чем попадете на самолет, — говорит д-р Базил. — Это часть циркадного ритма, с помощью которого вы пытаетесь сказать свое телу: «Все хорошо, это обед». Кроме того, вы можете не дожидаться того, как вам принесут сомнительную пищу на борту, а взять и лечь спать.»

Возьмите с собой маску для сна.

«Свет подавляет мелатонин, — рассказывает Базил. — Он вызывает бодрствование.» Базил утверждает что необходимо избегать яркого света, включая телефоны и компьютеры, чтобы миновать бодрствование. А это означает, что необходимо сказать нет просмотру фильмов, чтению электронных книг и другому свету после взлёта воздушного средства и надевание на глаза маски для сна.

Используйте подушку под шею.

«Шейные подушки очень хорошо помогают, если вы находитесь в транспорте, так как человеческие шеи в дороге просто «ломаются», когда они не могут откинуться, — говорит Базил. — Поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы создать для себя максимальный комфорт.»

Взять что-нибудь из дома.

Даутович рекомендует для хорошего и качественног сна в самолете взять что-нибудь из дома, то, что будет имитировать идеальную атмосферу спальни — должно быть тихо, темно, прохладно, ну и, конечно же, комфортно.

Откажитесь от выпивки.

В то время как стаканчик спиртного перед сном может показаться хорошим способом впасть в дремоту, согласно Даутович, алкоголь перед сном, наоборот, скорее выступит в качестве стимулятора, чем успокоительного.

Источник


Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам:

Комментарии: