Читайте на своем языке: English French German Italian Portuguese Russian Spanish Ukrainian
   Follow @Vinegret   

Как избавиться от перенапряжения глаз при работе за компьютером — советы офтальмологов.

Если ваша работа состоит из регулярного сидения за компьютером, то вы наверняка знаете как себя чувствуют ваши глаза к концу вечера.

После экрана ваши глаза становятся сухими, они чешутся, весь мир вам кажется размытым, появляется раздражительность — весь этот дискомфорт еще может сопровождаться головной болью.

Это явление известно как утомление глаз, его еще часто называют «цифровым утомлением глаз», многие из нас его испытывают ближе к концу дня, после тог, как весь день смотрели в монитор своего компьютера или ноутбука (при этом в перерывах мы частенько вместо экранов ПК и ноутбуков смотрим экраны своих мобильных девайсов, а приходя домой снова нагружаем глаза просмотром бестолковых шоу по телевизору, при этом еще и соцсети любим помониторить).

«Это очень серьезная проблема,» — говорит доктор Рахул Хурана (Dr. Rahul Khurana), клинический представитель Американской академии офтальмологов. Тем не менее, он также говорит о чрезмерной тревоге по поводу утомления глаз. К примеру, не существует никаких доказательств того, что смотрение на экраны вызывает вещи столь же серьезные, как потеря зрения. Именно по этой и ряду других причин нет необходимости приобретать специальные очки, чтобы избежать переутомления глаз. «Это вызывает дискомфорт, раздражение, — говорит он. — Но мы ни разу не видели, чтобы чрезмерное зрительное напряжение причиняло непоправимый ущерб.»

Выполняя всего несколько простых процедур, можно избежать большинства негативных последствий утомления глаз.

Старайтесь держать свои глаза влажными

Трудно вспомнить о такой функции глаз, как моргание, когда вы пристально всматриваетесь в свой компьютер, но это все же стоит делать.

Искусственные слезы, или глазные капли, также могут помочь поддерживать ваши глаза в течение всего дня в свежем состоянии. Если же вы пребываете в сухой среде, вам может пригодиться увлажнитель воздуха.

Поймите главную причину чрезмерного напряжения глаз: недостаточное моргание

Мы намного меньше моргаем, когда сконцентрировано на что-то смотрим, например, на экран компьютера. Вместо того, чтобы моргать 15 раз в минуту, мы будем делать это 12 или 10 раз, что высушивает наши глаза. И так не только с компьютерами, книги, журналы, газеты тоже вызывают те же симптомы.

«В течение дня, если [клетки роговицы] высыхают до определенной степени, они не в состоянии восстановиться, — говорит доктор Ричард Розен (Dr. Richard Rosen) из New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai. — Но ночью их заменяют новые, после чего вы вновь чувствуете себя комфортно.»

Дайте вашим глазам отдохнуть по правилу 20-6-20

Чтобы дать глазам отдохнуть после интенсивной на них нагрузки, можно следовать довольно простому правилу доктора Хурана: каждые 20 минут смотреть на что-то, что расположено по крайней мере в 6 метрах от вас, в течение 20 секунд. Такое упражнение поможет вашим глазам отдохнуть и нормально проморгаться.

Избегайте бликов экрана и настройте правильно освещение

Блики от экрана могут увеличить нагрузку на ваши глаза, из-за того, что к ним придется постоянно подстраиваться, так как подсвечивание будет постоянно изменяться, а также оно будет отличаться от окружающего освещения.

Чтобы решить эту проблему, достаточно только подстроить яркость экрана под свет в помещении, в котором вы находитесь. Если же блики — это проблема, тогда рассмотрите возможность использования в работе матового экрана.

Знайте, что контактные линзы способны сушить глаза еще сильнее

Если вы носите контактные линзы, знайте, что они часто приводят к сухости глаз и их раздражению, которые вызваны длительным периодом плохой фокусировки органа зрения — данные Американской академии офтальмологии. Пока такие осложнения будут присутствовать,  лучше вспомнить об очках и не носить линзы какое-то время, ночью также желательно их снимать.

Если у вас возникли реальные проблемы со зрением — обратитесь к специалисту

Если вы постоянно испытывают серьезные проблемы с глазами — размытость, покраснение, выделения или чувствительность — не думайте, что вся проблема заключается только в усталости. Обратитесь к глазному врачу в случае, если есть еще какая-то проблема, которая вас беспокоит. Большинство проблем с глазами решаются, если выявить их на ранней стадии. И не думайте, что покупка компьютерных очков вас избавит от неприятностей, которые несет длительное пребывание перед мониторами.

«Я бы не рекомендовал пациентам использовать любой особый тип компьютерных линз, кроме линз, исправляющих их рефракции», — говорит доктор Хурана. Если у вас возникли проблемы, обратиться к офтальмологу или окулисту.

Источник


Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам:

Комментарии: