Ученые говорят о том, что мы должны иметь возможность вздремнуть на работе.

Все мы оказывались в сетуации, когда невзирая даже на двойной эспрессо вначале дня, уже к полудню мы хотели найти укромное местечко, чтобы прилечь поспать хотя бы на полчасика.

И тут совершенно неважно то, что вы пришли поздно домой и мало поспали или встали слишком рано, чтобы посетить спортзал, в любом случае к обеду вы захотите склонить вашу голову на стол, чтобы покемарить.

У японцев даже есть определение этого состояния, которое звучит как «inemuri», что означает — вздремнуть во время рабочего дня.

При этом во многих организациях сон во время рабочего дня — табу. Поэтому многие из нас с нетерпением ожидают вечера, чтобы поскорее добраться до домашней постельки, так как только в ней можно найти покой и немного восстановить силы.

Между тем, вы можете без особых проблем попросить у своего босса 20-минутный перерывчик, чтобы посвятить его короткому сну, ведь такой, пусть даже непродолжительный, сон положительно скажется на вашем организме, сделав вас более полезным.

И тому подтверждение новое исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, которое обнаружило, что производительность труда людей в течение дня падает, но те, кто брал 30-минутную паузу на сон, после были более эффективны, как и те, кому было позволено поспать 60 минут — эти люди показали результаты в разы лучше.

Доктор Медник (Mednick), исследователь сна и по совместительству автор данного труда: «ake a Nap! Change Your Life» («вздремнуть! Изменить свою жизнь»), рассказывает, что различные типы дремоты предлагают определенные преимущества.

«Кратковременный сон имел то же преимущество, что и обычный ночной сон, если этот сон был качественным.»

Если же дремать слишком долго, то можно спровоцировать инерцию сна или ощущение «вялости», тогда как кратковременный сон от 20 до 60 минут может помочь в запоминании вещей и изучении определенных деталей.

Больше же 60 минут лучше не спать, так как вы вводите свой организм в фазу «глубокого сна», что в рабочих условиях не совсем желательный результат.

«Я хочу вздремнуть»

Но это не единственное исследование, которое говорит о пользе короткого сна на протяжении дня.

В статьях, опубликованных в 2015 году в журнале Current Biology, было рассказано о привычках спать трех доиндустриальных обществ охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии, которые спят в дневное время суток.

Джером Сигел (Jerome Siegel), директор UCLA Center for Sleep Research и преподаватель психиатрии и биобихевиоризма рассказал:

«Они активны утром, затем же они добираются до деревьев, где в их тени имеют своего рода спокойное времяпрепровождение, но обычно в это время они полноценно не спят.

Затем они делают всю необходимую работу, после чего отправляют спать на всю ночь.»

При этом он добавляет, что очень важно хорошо поспать ночью.

«Дневной короткий сон повышает их бдительность…»

Также Сигел говорит, что очень важно избегать употребления кофеина, особенно под конец дня, а еще желательно каждый день просыпаться примерно в одно и то же время.

Как сообщают нейробиологи, короткий сон для женщин еще более полезен, и желательно, чтобы этот сон был чуть больше 20 минут. А лучшим временем для дремоты является, конечно же, рабочее.

Источник


Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Комментарии: