Общеизвестно, что диеты зачастую неэффективны и хоть обычно они приводят к потере веса, но затем удерживать результат длительное время не так просто.

Диеты также могут испортить ваше отношение к еде, усложнив повседневную жизнь и отношения даже после того, как вы перестанете жёстко подсчитывать калории.

Но похудеть за счет изменения того, как и что вы едите, всё же возможно. Вот 10 причин, по которым ваши весы могут не сдвигаться с места при соблюдении диеты или плана здорового питания.

10 причин, говорящих о том, почему даже находясь на диете вы не худеете.unsplash.com

1. Диета не адаптируется под ваше изменяющееся тело

Если вы, пребывая на диете, уже немного похудели, возможно, вы достигли так называемого «плато» из-за метаболической адаптации.

Это означает, что вашему телу, которое стало меньше, может потребоваться другое количество калорий, чем тогда, когда вы впервые начали работать над снижением веса.

«Если по медицинским показаниям у вас избыточный вес, вы можете сбросить от 20 до 30 фунтов (от 9 до 13 кг) за несколько месяцев, потребляя нужное количество калорий, — сказала Insider диетолог Фатима Фахури (Fatimah Fakhoury). — Но это не будет длиться вечно.»

И хотя зачастую людям нужно употреблять меньше калорий, чтобы продолжать терять вес, это не всегда так, говорит она.

Например, некоторым людям легче заниматься спортом после того, как они немного похудеют, поэтому их потребности в калориях остаются прежними, и они всё равно худеют.

2. В диете не хватает калорий

Слишком мало еды — скажем, 1000 калорий в день — также вполне могут помешать вам похудеть.

Как отмечает Фахури, когда вы не едите достаточно, ваше тело голодает, при этом оно не собирается терять лишний вес, потому что ему нужны эти запасы энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Серьёзное ограничение потребления калорий также может сделать вас слишком усталым для поддержания физической активности, не говоря уже о том, что вы, скорее всего, будете себя ощущать несчастными, добавила Фахури.

3. План питания рекомендует вам употреблять все калории за один поздний приём пищи

По словам Фахури, употребление всех калорий за один большой приём пищи, а не в течение дня, «действительно замедляет метаболизм», препятствуя снижению веса.

Если ужин запоздал, это может быть проблемой, потому что вы, вероятнее всего, голодны и готовы побаловать себя чем угодно — даже нездоровой пищей вместо сбалансированной.

Исследования показывают, что употребление большого количества пищи утром способствует большей потере веса — даже если вы не едите меньше калорий в течение дня.

4. Вы не высыпаетесь

Сон — это незаменимый фактор, который важен для похудания и поддержания веса.

Так, одно исследование показало, что 4-часовой сон приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 559 калорий больше, в отличии от 8-часового сна. Другое же исследование показало, что сокращение сна среди людей, сидящих на диете, на три часа в сутки в течение 10 ночей привело к меньшей потере жира и большей потере мышечной массы.

Отчасти это связано с тем, что лишение сна активирует гормоны голода, а также потому, что, когда вы дольше бодрствуете, у вас появляется больше возможностей поесть.

5. У вас имеется скрытое заболевание

Фахури часто наблюдает клиентов, которые хорошо едят, тренируются, спят, но их вес все же значительно больше здорового для их тела.

По её словам, в некоторых случаях причиной может быть преддиабет, проблемы с щитовидной железой или просто гормональные изменения, например, в период перименопаузы, которые влияют на способность терять вес.

10 причин, говорящих о том, почему даже находясь на диете вы не худеете.unsplash.com

6. Вы используете программу, которая неправильно рассчитывает ваши потребности в калориях

Программы отслеживания калорий и активности не идеальны, как и люди.

«Вы едите больше, чем думаете, потому что вы неправильно считаете», — говорит Фахури.

Это может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Например, вы можете налить в чашку не столовую ложку оливкового масла, а значительно больше. Кроме того, возможно, ваша миска с хлопьями вдвое больше фактического размера порции.

Или, может быть, вы отметили в счётчике калорий, что вы «умеренно активны», но определение умеренной активности в приложении превосходит ваше собственное, что побуждает вас есть больше, чем вам нужно.

7. Ваша диета не сбалансирована

Конечно, дело не только в том, сколько вы едите, а ещё и в том, что вы едите.

Сбалансированная диета с большим количеством цельных продуктов в значительной степени будет способствовать снижению и поддержанию веса, поскольку она принесёт вам большее удовлетворение и наполнит ваш желудок.

По данным Healthline, белок является особенно важным компонентом устойчивой диеты для похудения, поскольку употребление от 25% до 30% калорий из него может повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день.

Белок также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к снижению тяги к еде и меньшему количеству перекусов, которые сами по себе нарушают потерю веса.

8. Диету сложно соблюдать постоянно

Если вы ограничиваете приём пищи (и напитков) четыре дня в неделю, а затем игнорируете остальные три, математика уравновешивается: вы не потеряете вес, а можете даже набрать его.

Вот почему поиск рационального для вас образа питания, который обеспечивает гибкость, но не стимулирует переедание, имеет решающее значение для здоровья тела и разума, независимо от того, включает ли он потерю веса.

9. Диета не соответствует принципам осознанного питания

Осознанное питание — это принцип, который может помочь вашему телу достичь здорового веса, в то же время поддерживая ваше отношение к еде.

Ключевым является медленное и без отвлечения внимания поглощение пищи, смакование процессом и настройка на свои естественные сигналы голода и сытости.

Интуитивное питание — аналогичный метод, который может привести к потере веса, хотя суть не в этом. Он также подчеркивает важность восприятия сигналов вашего тела и улучшает самооценку, эмоциональное благополучие и психологическую устойчивость.

10. Ваше тело является здоровым, будучи таким, какое оно есть

Следование общественному мнению о том, что здоровый человек должен быть достаточно худым, порой в итоге заставляет людей отказываться от диет и снова набирать вес, который изначально был для них совершенно здоровым.

Помните, что исследования показывают, что вес и индекс массы тела — плохие показатели здоровья.

Большее значение имеет ваше поведение — например, регулярная нравящаяся вам подвижность, управление стрессом и питание, поддерживающее ваше тело, разум и отношения.

Ведь конечная цель состоит в том, чтобы еда стала одним из многих аспектов жизни, поддерживающих ваше благополучие.

А этого не может произойти, если вы проводите всё своё время в беспокойстве о еде и здоровом питании.


Понравилось? Тогда поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев