Думскроллинг, согласно компании Merriam-Webster, — это «склонность продолжать просматривать или прокручивать плохие новости, даже если эти новости огорчают, приводят в уныние или угнетают». Для многих это привычка, которая зародилась во время пандемии, и, скорее всего, она останется.
Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить доступ к социальным сетям, чтобы уменьшить негативные последствия думскроллинга, тогда как популярные журналы подчёркивают риски зависимости от социальных сетей. По данным же BBC, шквал негативного освещения думскроллинга привёл к тому, что некоторые люди вообще отказались от своих смартфонов.
Изображение: Akhenaton Images/Shutterstock
И хотя исследования, показывающие негативные последствия думскроллинга, убедительны, а рекомендации ясны, мало кто из нас, похоже, старается следовать всем этим благонамеренным советам. И на это есть несколько причин.
Во-первых, блокировка новостей во время кризиса может оказаться не такой уж и хорошей идеей. Во-вторых, многие из нас плохо реагируют на то, когда нам говорят, что мы должны и чего не должны делать. Поэтому подобное в состоянии только усугубить ситуацию. Это может подтолкнуть человека к негативному настрою и сделать нас менее склонными к изменению своего поведения.
Но вместо того, чтобы просто взять и бросить думскроллинг, может быть, лучше с ним научиться справляться?
Полезно начать с признания того, что поиск новостей и информации во время кризиса — это совершенно нормально. На самом деле, подобная реакция заложена в нас, и такое поведение вполне нормально.
Быть настороже перед опасностью — часть нашего механизма выживания. Сбор информации и готовность противостоять угрозам были ключом к нашему выживанию на протяжении тысячелетий.
Прямо сейчас перед нами стоит множество угроз: война в Европе, которая может перерасти в ядерный конфликт, пандемия, уже унесшая жизни миллионов людей, и прогнозы климатической катастрофы, наряду со многими другими природными катаклизмами и человеческими конфликтами по всему миру.
В этом контексте неудивительно, что мы хотим быть готовыми к опасности. Желание узнать больше о том, что происходит, и вооружиться самой последней информацией вполне логично и даже разумно.
Изображение: TeodorLazarev/Shutterstock
Поэтому, вместо того, чтобы вообще избегать новостей, давайте удостоверимся, что получаем от нашего взаимодействия с новостями то, что нам на самом деле нужно. Вот 5 советов, как этого можно добиться.
1. Определите для себя, сколько времени вы собираетесь тратить на потребление новостей
Почему бы просто взять и не включить все способы доступа к новостям? Но только на определённое время! Как только у вас появится временное окно, попробуйте его придерживаться.
2. Помните о предвзятости подтверждения при выборе потребляемого контента
Помните, что вы являетесь потребителем, и вы можете выбирать, о чём вы хотите узнавать. Однако мы должны знать о тенденции, которую психологи называют «предвзятостью подтверждения». Это когда мы предпочитаем информацию, которая поддерживает наши существующие убеждения или точки зрения.
Другими словами, иногда мы ищем новости, подтверждающие то, во что мы уже верим. Это вполне может быть одной из причин, по которой у вас появилось желание нажать на просмотр той или иной статьи. Так что просто имейте в виду эту тенденцию и помните о том, что вы не хотите это читать.
3. Проверьте источник
Каждый раз, когда вы потребляете какую-либо информацию, полезно знать чуть больше об источнике, откуда она транслируется. Кто разместил эту информацию? Почему они делятся этим с вами? Они пытаются вас в чём-то убедить? Пытаются ли они вами манипулировать, чтобы вы думали или вели себя определённым образом?
Знание ответов на эти вопросы поможет вам сохранить контроль над тем, как вы используете собранную информацию.
4. Помните, что вещи не всегда бывают чёрными или белыми
Мы живём во всё более поляризованном мире. По мнению психологов, «поляризованное мышление» — это когнитивное искажение (ошибка мышления), которое может возникнуть, когда мы находимся под давлением. Это склонность видеть вещи как чёрные или белые, вместо того чтобы признать, что мы живём в мире, полном цветов и оттенков серого.
Найдите способы придерживаться твёрдой точки зрения, оставаясь при этом любопытными к другим мнениям. Этому может способствовать выбор и использование статей, отражающих разные мнения.
5. Будьте настроены на позитив
Одна из причин того, что думскроллинг может быть настолько вредным, заключается в том, что многих из нас привлекает негативная информация. Психологи называют это «склонностью к негативу». С эволюционной точки зрения для нас было важно расставлять приоритеты среди негативных стимулов (угроз, таких как хищники), а не позитивных стимулов (наслаждение теплом летнего дня).
Чтобы уравновесить эту тенденцию, мы можем при потреблении новостей также ориентироваться и на позитив. С практической точки зрения это означает поиск положительных новостей, чтобы сбалансировать потребляемую нами информацию.
При правильном управлении, будучи в курсе последних новостей, мы вполне можем чувствовать себя лучше информированными и при этом способными реагировать в случае необходимости. Так что, если мы хотим и дальше продолжать заниматься думскроллингом, давайте хотя бы делать это правильно.
