Вы когда-нибудь замечали людей, ходящих с палками даже по ровной поверхности? А задавались вопросом, почему они так делают? Подобное перемещение известно как скандинавская ходьба, которая отдалённо чем-то напоминает бег на лыжах, но только без снега и лыж.

Ходьба с палками впервые появилась в Скандинавии, переместившись в центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине она не стала особенно популярной, хотя и имеет много преимуществ для здоровья.

Однако, имеются причины, которые говорят о том, что вам всё-таки не мешало бы попробовать скандинавскую ходьбу.

7 причин, почему скандинавская ходьба лучше обычной.Изображение: Jacek Chabraszewski/Shutterstock

1. Вы сжигаете больше калорий

Ещё в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. На самом деле они обнаружили, что при такой ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

С тех пор многочисленные исследования подтвердили эти выводы, поэтому предполагается, что скандинавская ходьба может стать отличным видом упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование, проведённое в Италии, даже показало, что люди с избыточным весом быстрее теряли лишние килограммы, занимаясь скандинавской ходьбой, по сравнению с обычной ходьбой.

И хотя скандинавская ходьба сжигает не больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой ударной нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Она может уменьшить боль в конечностях

Используя палки во время ходьбы, вы можете распределить свой вес на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие говорят, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бёдрах или коленях, скандинавская ходьба может быть вам полезна, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем начать её практиковать, и прекратить, если ваша боль продолжает проявляться даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, что вполне в состоянии улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить мышечную активность в плечах.

Сила верхней части тела, в том числе сила вашей хватки, важна для многих повседневных дел, начиная с переноски покупок и заканчивая наполнением чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения возникновения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях нагрузки, например, при переноске тяжёлых сумок с покупками.

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует мышцы кора (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Большее вовлечение основных мышц помогает их укреплять, что, в свою очередь, улучшает осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а ещё вашу способность двигаться.

5. Снижает риск падения

К сожалению, с возрастом мы чаще спотыкаемся и падаем при ходьбе. В основном это происходит из-за снижения мышечной силы, проблем с равновесием/балансом и проблем с тем, как мы ходим.

7 причин, почему скандинавская ходьба лучше обычной.Изображение: Alexey Smyshlyaev/Shutterstock

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе тренировок по скандинавской ходьбе в течение трёх недель, улучшали баланс — даже при ходьбе без палок.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование на женщинах с ожирением также показало, что скандинавская ходьба способна улучшить кровяное давление, хотя и лишь в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

7. Вы можете ходить быстрее

Скандинавская ходьба может помочь вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий. Так что, если вы отправитесь на 30-минутную скандинавскую прогулку, вы сможете не только пройти больше, но и сжечь больше калорий, чем при обычной прогулке.

У занятий скандинавской ходьбой имеются явные преимущества. Она может быть особенно полезна для людей, которые не любят другие виды упражнений, например бег, но всё же хотят заниматься чем-то более интенсивным, чем быстрая ходьба.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо