Ничто так не раздражает, как бодрствование в те моменты, когда вам нужен хороший здоровый ночной сон.

Но простая техника, связанная с дыханием, может помочь вам заснуть всего за одну минуту, когда в следующий раз вы будете в кровати ворочаться и крутиться.

unsplash.com

Да, этот способ уснуть связан со счётом, однако он не имеет ничего общего с овцами.

Метод 4-7-8 популярен среди людей, страдающих бессонницей, и его поклонники утверждают, что он работает и может помочь уснуть человеку уже через менее чем 60 секунд, при этом всё, что вам необходимо сделать — это изменить своё дыхание.

Вдохните через нос на счёт четыре, задержите дыхание на семь секунд, а потом ещё на восемь, чтобы после медленно выдохнуть воздух ртом. Повторяйте эту комбинацию до тех пор, пока не окажетесь в стране грёз.

По словам доктора Эндрю Вейля (Andrew Weil), который специализируется на интегративной медицине в Университете Аризоны, это дыхательное упражнение было разработано индийскими йогами, использующих его в своей медитативной практике.

«Это единственный хороший метод, который я нашёл для того, чтобы вновь уснуть, если вы просыпаетесь среди ночи», — сказал он.

Это дыхательное упражнение используется для того, чтобы помочь йогам войти в состояние расслабления, а в реальном мире оно может помочь чрезмерно уставшим людям и их переутомлённым мозгам успокоиться и уснуть.

Getty Images

Тщательно подавляя дыхание, вы заставляете сердцебиение замедляться, что, в свою очередь, влияет на остальную часть вашего тела.

«Теория заключается в том, что сознательное систематическое навязывание определённых ритмов дыхания вызывает бессознательное индуцирование в нервную систему, — отмечает доктор Вейль. — И со временем это начинает работать. Таким образом, регулярное выполнение данной техники в течение недель, месяцев, лет в конечном итоге приводит к желаемым вами изменениям.»

Поэтому в следующий раз, когда вы будете ворочаться, попытайтесь замедлить дыхание, чтобы успокоить свой разум.

Источник


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев