«Лесное купание», или «shinrin-yoku» на японском языке, означает погружение в лес посредством всех своих чувств. На практике лесное купание может быть медленной, осознанной прогулкой на природе, во время которой вы обращаете пристальное внимание на окружающую обстановку, используя свои органы чувств (например, зрение, обоняние, слух, осязание). В этом случае нет никакого пункта назначения или цели, кроме как замечать и ценить то, что вас окружает.

Лесное купание, зародившееся в Японии в 1980-х годах, можно практиковать в одиночку. Тем не менее, часто бывает полезно первые несколько раз попробовать с гидом, который может предложить новые способы улучшения ваших чувств и побудить вас обратить внимание на своё окружение.

Что такое "лесное купание"?Изображение: Godong/Contributor via Getty Images

Как выглядит лесное купание?

Лесное купание предполагает использование ваших органов чувств для того, чтобы с их помощью подмечать расположенные вокруг вещи. Например, это может включать в себя наблюдение за различными цветами и узорами листьев; наблюдение за движением в кронах деревьев или на поверхности воды; просмотр естественной сцены или поиск места, с которого можно удобно наблюдать за природой; вдыхание запаха опавших листьев и почвы; прослушивание шума ветра в деревьях, бегущей воды или пение птиц; или просто обращение своего внимания на текстуры, касаясь коры, листьев и мха.

И хотя большая часть прогулки проходит в тишине, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на своём окружении, гид может предложить возможность поделиться интересными вещами, которые вы заметили. Наблюдения других людей также могут вдохновить вас на поиск новых вещей, таких как, например, опавший лист, пахнущий корицей.

Часто гид заканчивает сеанс, приглашая людей провести время с любимым деревом или видом или проводит упражнение на внимательность, которое включает в себя замечание вашего окружения с помощью всех органов чувств по очереди. (В широком смысле «внимательность» относится к акту привлечения вашего внимания к тому, что вы делаете в настоящий момент.)

Некоторые гиды заканчивают сеанс, предлагая чай, собранный из даров леса, дабы максимально ощутить вкус леса.

Чем лесное купание отличается от обычной прогулки на природе?

Что такое "лесное купание"?Изображение: Tanja Esser/EyeEm via Getty Images

Даже для тех, кто уже любит природу, лесное купание часто резко отличается от их привычного пребывания на природе.

На обычной прогулке на природе вы можете быстро двигаться, чтобы преодолевать расстояния, болтать с другом, гулять с собакой, слушать музыку, проверять телефон или просто отвлекаться на свои мысли. Напротив, во время сеанса лесного купания гид планирует маршрут, который даёт возможность наблюдать за природой, используя все органы чувств, устанавливает более медленный темп и предоставляет подсказки, чтобы максимально консолидировать ваши чувства и помочь выбросить из головы те вещи, которые до этого вас сильно нагружали. Также гид может предложить различные способы, направленные на улучшение и обострение наших чувств, чтобы помочь вам заметить мелкие детали вашего окружения, которые вы обычно упускаете из виду при обычной прогулке.

Истоки лесного купания

Лесное купание зародилось в Японии, где эта практика называется «синрин-йоку» («shinrin-yoku»), т.е. «лесное купание», что немного похоже на термин «солнечные ванны», только в данном случае идея состоит в том, что вы «купаетесь» в атмосфере леса, наблюдая за своим окружением и вдыхая кислород и древесные масла, выделяемые деревьями.

Япония имеет долгую культурную историю почитания природы через синтоизм, религию, которая основывается на идее о том, что божественные духи или «ками» проявляются в природе во всём, принимая форму деревьев, скал, гор, моря и животных, согласно Asia Society.

В 1980-х годах, когда японское правительство осознало, что у них имеется проблема с работниками, испытывающими стресс, которые проводят слишком много времени перед экраном — или «техностресс», — правительство в качестве решения проблемы инвестировало в лесные купания, тем самым не только защитив лесные угодья, но и создав 62 клиники для лесных купаний. Купание в лесу стало доступно по рецепту врача, поэтому, когда пациенты посещают своего врача из-за стресса или высокого кровяного давления, им может быть предоставлена возможность принять лекарства или попробовать лесное купание, согласно «Shinrin Yoku: The Japanese Art of Forest Bathing».

Польза от лесного купания

Что такое "лесное купание"?Изображение: Godong/Contributor via Getty Images

С 2004 года японское правительство инвестировало 4,3 миллиона долларов в 62 клиники, предлагающие лесное купание в качестве лечения для общественного здравоохранения, согласно «Shinrin Yoku: The Japanese Art of Forest Bathing». Наука о пользе лесного купания появилась позже, когда японские исследователи, такие как Квинг Ли (Qing Li) и Ёсифуми Миядзаки (Yoshifumi Miyazaki), первыми доказали то, что люди интуитивно знали: проводить время на природе полезно для здоровья.

На данный момент исследования показали, что лесное купание может улучшить несколько аспектов здоровья человека. Например, исследование, опубликованное в феврале 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health, показало снижение систолического артериального давления после того, как 12 здоровых добровольцев практиковали лесное купание в течение двух часов. В исследовательской статье, опубликованной в октябре 2018 года в журнале Frontiers in Public Health, учёные продемонстрировали улучшение вариабельности сердечного ритма — показателя сердечно-сосудистого здоровья — у 485 участников-мужчин во время короткой 15-минутной прогулки по лесу.

Исследование же, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Biomedical and Environmental Sciences, выявило снижение биомаркеров хронической сердечной недостаточности, воспаления и окислительного стресса у пожилых пациентов с хронической сердечной недостаточностью после двух 4-дневных лесных купаний. Исследователи также обнаружили, что 5-дневная поездка в лес улучшила здоровье иммунной системы, о чём свидетельствует увеличение количества естественных клеток-киллеров, которые являются частью защиты организма от рака, сообщили они в марте 2018 года в журнале Oncotarget.

Исследования также показали, что лесное купание несёт в себе ещё и психологическую пользу. В обзоре 20 исследований, опубликованном в июле 2022 года в International Journal of Mental Health and Addiction, исследователи обнаружили последовательное улучшение настроения, особенно тревожности, после лесного купания. В январе 2021 года исследователи опубликовали статью в журнале Sustainability, в которой сообщалось о снижении беспокойства и мыслей о проблемах, а также об увеличении социальных связей и просоциальных ценностей, таких как чувство сострадания к другим, у 61 добровольца после 2-часового лесного купания.

Как это работает и какова доза?

В книге исследователя Ли «Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing» он описывает, как 50% пользы от лесного купания даёт вдыхание эфирных масел, выделяемых вечнозелёными деревьями. Его исследования показывают, что лесное купание в течение двух часов в день и вдыхание древесных масел, известных как фитонциды, связаны с увеличением количества и активности естественных клеток-киллеров в организме. Это исследование позволило определить правильную «дозировку» лесного купания: не менее двух часов в месяц.

(По данным Департамента охраны окружающей среды штата Нью-Йорк, разные породы деревьев производят разные фитонциды, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, обладают ли деревья, произрастающие в разных регионах мира, особыми преимуществами.)

Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2019 году, показало, что два часа, проведённые на природе в неделю, приводят к самым заметным улучшениям самочувствия, измеряемым изменением самооценки здоровья и благополучия. Тем не менее, не сильно беспокойтесь относительно того, если вы не можете провести все два часа за один раз, потому что то же исследование показало, что более короткие посещения природы — всего 20 минут в день (но по-прежнему в сумме до двух часов в неделю) — всё ещё очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия человека.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health в 2021 году, уровень гормона стресса кортизола обычно снижается в крови людей уже после 15 минут лесного купания. При этом есть немало гидов по лесному купанию, которые подметили, что людям требуется всего около 20 минут, чтобы во время сеанса замедлиться, расслабиться и объединиться с окружающей средой, поэтому уделяйте себе ежедневно хотя бы 20 минут времени, чтобы соединиться с природой в вашем саду, местном парке, лесу или любом другом типе природной среды, который вам нравится и доступен.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления    Да Спасибо, не надо