Не так давно Арнольд Шварценеггер поделился своим текущим режимом тренировок.

Бывший губернатор и вышедший на пенсию бодибилдер тренируется 6 дней в неделю, делая на разных тренировках акцент на различные части тела.

Шварценеггер отметил, что он тренирует грудь и спину в один день, бицепсы, трицепсы и плечи в другой день, а ноги — в третий день, после чего всё это повторяет.

Чтобы содержать своё тело в тонусе, Арнольд Шварценеггер тренируется 6 дней в неделю, каждый день сосредотачиваясь на разных частях тела.
Арнольд Шварценеггер едет на велосипеде по Лос-Анджелесу, июль 2020 г. Getty/Bauer-Griffin

На каждом занятии в тренажёрном зале он выполняет 30 подходов. Ниже вы можете познакомиться с примером дня его тренировки груди и спины в виде 5 подходов для каждого из следующих упражнений:

  • Жим лежа в тренажёре x 20 повторений
  • Тяга вниз x 20
  • Сведение рук в тренажёре (бабочка) x 20
  • Тяга к поясу x 20
  • Жим лёжа на наклонной скамье x 20
  • Пуловер x 20

Ранее в этом году Шварценеггер объявил, что его текущая цель — избавиться от жира, и для достижения своей цели он изменил диету, в том числе отказался от хлеба (хотя эксперты по питанию рассказали Insider, что для похудения в этом нет особой необходимости).

73-летний актёр рассказал, что он тренируется, «чтобы оставаться максимально стройным».

Чтобы сформировать свою фигуру, он разрабатывает свои тренировки таким образом, чтобы как можно меньше отдыхать между подходами, выполняя упражнения по круговой схеме — переходя от одного прямо к другому.

«Если вы пытаетесь нарастить больше мышц, делайте меньше повторений и вместо цикла выполняйте каждое упражнение на грудь и спину как суперсет, — говорит Шварценеггер. — Завершите 5 подходов жима лёжа и тяги вниз, после чего переходите к следующим двум упражнениям.»

Также звезда посоветовал своим последователям поэкспериментировать в тренажёрном зале, чтобы найти то, что им лучше всего подходит, поскольку так проще оставаться последовательным.

«Кто-то хочет чистой силы, кто-то хочет меньше жира, кто-то хочет больше мышц, но главное заключается в том, чтобы вы приходили сюда каждый день», — сказал Шварценеггер.
Правописание уведомления вебмастера

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев