Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда видят в новостях ужасные вещи, происходящие с другими. Это также может произойти, когда мы думаем о том, как однажды разбили чьё-то сердце, накричали на ребёнка или глубоко ранили чувства друга. На самом деле, большинство из нас время от времени испытывают чувство вины, и это может быть очень неприятным переживанием.
Но почему мы так легко чувствуем себя виноватыми — какой цели это служит? И что мы можем сделать, если это становится невыносимым? К счастью, у психологов имеются на эти вопросы некоторые ответы.
Изображение: fizkes/Shutterstock
Чувство вины предупреждает нас о том, что наши моральные стандарты были каким-то образом нарушены. Это чувство раскаяния по поводу чего-то ужасного, чему мы содействуем или игнорируем, что объясняет, почему так много людей чувствуют себя виноватыми, когда смотрят новости.
Люди различаются по тому, насколько легко они чувствуют вину, в зависимости от их характера и жизненного опыта. Те, у кого высокий уровень эмпатии или кто очень заботится о социальных отношениях, могут быть более склонны к чувству вины, в то время как люди с высоким уровнем «тёмных черт личности», таких как психопатия или нарциссизм, могут к этому быть менее склонны.
Вина часто противопоставляется стыду, который описывает самодемонизацию. Когда вы чувствуете вину, вы думаете, что сделали что-то не так; когда вы чувствуете стыд, вы чувствуете, что с вами из-за какого-то поступка что-то не так. В то время как стыд редко бывает полезен и часто приводит к социальной изоляции, чувство вины может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
Вы можете испытывать чувство вины, связанное с различными жизненными обстоятельствами. Например, экологическая вина связана с чувством вины за окружающую среду. Вина выжившего описывает вину, которую испытывают те, кто остался невредимым после опасной ситуации, например, в результате боевых действий или COVID, когда погибло достаточно много других людей. Но мы также испытываем чувство вины, когда сделали что-то, чего не должны были делать.
Чувство вины может быть полезным
Чувство вины может быть тем, что исследователи называют «адаптацией», то есть она может принести нам пользу и помочь выжить. Когда мы чувствуем себя виноватыми, это признак того, что наш моральный компас работает, и мы можем определить разницу между тем, что правильно, а что нет. В конечном итоге это помогает людям ладить друг с другом и заботиться друг о друге.
Чувство вины может помочь нам установить связь с другими людьми, особенно когда с ними случается что-то плохое. Видя то, как кто-то страдает, и чувствуя себя виноватым, мы с большей вероятностью прибегнем к «репаративному поведению», например, проявим исключительную щедрость в отношении наших ресурсов, что вполне в состоянии облегчить чувство вины, которое мы испытываем. Переживание вины может побудить людей извиниться за какое-то своё плохое действие, тем самым сводя к минимуму неравенство в обществе.
Точно так же чувство вины может быть полезно и в романтических отношениях, помогая нам хорошо относиться к нашему партнёру и компенсировать это, если мы этого не делаем.
Когда дело доходит до наблюдения в новостях за войной, голодом или вспышкой какой-нибудь серьёзной болезни, чувство вины может вдохновить нас стать волонтёрами или пожертвовать деньги. Наблюдение за щедростью других людей, которые играют активную роль в помощи другим, также вызывает чувство вины, что, в свою очередь, может побудить нас предпринять аналогичные действия.
Когда чувство вины становится слишком сильным
Но чувство вины может иметь и негативные последствия и стать «дезадаптацией». Есть два типа вины, которые особенно вредны для нас: свободно плавающая вина и контекстуальная вина. Свободно плавающая вина возникает, когда вы испытываете общее чувство вины; вы чувствуете, что вы не хороший человек. С другой стороны, контекстуальная вина связана с тем, что вы берёте на себя за что-то слишком большую ответственность — например, бесконечные попытки помочь бывшему партнёру во всех сферах его жизни, потому что из-за расставания с ним вы чувствуете себя плохо.
Изображение: Shutterstock
Но в обоих случаях вы ничего не можете сделать, чтобы уменьшить своё чувство вины. Вместо этого чувства и действия продолжаются, что делает их дезадаптивными. Например, если вы постоянно чувствуете себя плохим человеком, это может помешать формированию новых отношений — вы можете подсознательно их саботировать, потому что чувствуете, что просто их не заслуживаете. И если это ваше чувство вины не исчезнет, вы можете потратить достаточно много времени и энергии на действия, направленные на то, чтобы с ним справиться, а это, в свою очередь, может привести к выгоранию, тому, что у вас может развиться тревожное расстройство или вы впадёте в депрессию.
Когда вы смотрите новости, вы можете начать испытывать дезадаптивное чувство вины, если вы не можете точно определить, откуда оно исходит — оно может просто стать общим чувством. Это также может иметь место, если вы чувствуете личную ответственность за плохие новости, даже если вы мало что можете сделать, чтобы изменить обстоятельства.
Лучший способ справиться с чувством вины — это принять меры, соответствующие ситуации. Если вы испытываете экологическую вину, она может включать в себя небольшие изменения в вашей собственной жизни, направленные на более экологичный способ вашей жизни. Вы также можете участвовать в общественных мероприятиях, которые помогают другим понять катастрофическую климатическую ситуацию. Если же вы чувствуете вину за то, как обошлись с другом, есть смысл перед ним извиниться и предложить ему какую-то помощь.
В том случае если вы испытываете чувство вины выжившего, вы можете подумать о написании письма о самопрощении, в котором подробно опишите, какие аспекты ответственности вы хотите взять на себя, о том, что вы выражаете раскаяние, извиняетесь перед собой и пытаетесь загладить свою вину.
Однако ключом ко всем этим сценариям является окончательное избавление от боли. Мир несправедлив, и все иногда ошибаются. Бесконечное обвинение себя может быть утомительным и контрпродуктивным. Чтобы собрать энергию и драйв, нам нужно создавать позитивные изменения вокруг себя, кроме того, нам также нужно время от времени чувствовать себя хорошо.
