Эта простая техника поможет вам заснуть менее чем через минуту.

Быстрое засыпание — это то, чего многие ждут после трудного рабочего дня, но не всегда получают.

Такие причины, как стресс и бессонница, могут привести к ужасному ночному сну, когда некоторым людям едва удаётся нормально поспать, как бы они не пытались расслабиться.

Медицина и снотворное могут в этом случае помочь, но они также могут иметь опасные побочные эффекты, поэтому лучше держаться от этого подальше, или обратиться к врачу.

Однако существует один способ, который редко практикуется в западной медицине — это дыхательныее техники; в основном их используют для борьбы со стрессом и тревожностью, но при этом их также можно использовать в качестве помощи людям, которые столкнулись с проблемой плохого сна.

Одним из таких методов, который может помочь человеку уснуть менее чем за 60 секунд, является упражнение «4-7-8».

Этого невероятно простого упражнения придерживается автор бестселлера доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil), и вот из каких действий оно состоит:

1. Поместите кончик языка на тканевый бугорок, находящийся на верхних передних зубах, и оставьте его там для остальной части упражнения.

2. Затем выдохните воздух через рот, создав характерный «свист».

3. Продолжаем дальше: закрываем рот и медленно вдыхаем через нос, считая при этом до 4.

4. Затем вам необходимо задержать дыхание и посчитать до 7.

5. Выдохните на счёт 8, повторите так же, как было описано во втором шаге.

6. Затем повторите этот цикл в той же последовательности ещё 3 раза.

Наука, лежащая в основе данной техники, заключается в том, что она позволяет человеку вобрать в себя больше кислорода, когда он считает до 4, после чего он медленно и легко расходится по организму на этапе, когда человек считает до 7.

К счёту 8 сердцебиение замедляется и в лёгких выделяется больше углекислого газа — после четырех таких циклов вы должны будете оказаться в стране сновидений.

Эта простая техника поможет вам заснуть менее чем через минуту.

Другим человеком, который говорит о действенности сего метода, является писательница Элина Гонсалес (Alina Gonzalez), об этой технике ей поведал друг.

Она написала:

«Для меня эффект дыхательной техники схож с действием успокоительного препарата, потому что задерживая дыхание на семь секунд, а затем выдыхая на восьмой, ваше дыхание настолько незначительное и короткое, что ваш организм вынуждено замедляет ваше сердцебиение.

У него нет выбора. Задерживая своё дыхание, а затем медленно, сознательно выдыхая на восьмой секунде, мы вызываем цепную реакцию.

Это чем-то похоже на переход от безумного спринта к финишной линии до медленной, неторопливой, спокойной прогулки по парку.»

Звучит обнадёживающе! Поэтому в следующий раз, когда вам не будет спаться, попробуйте воспользоваться этой техникой.

Источник


Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Комментарии: