Жизнь полна стрессовых ситуаций. Это чистейшая правда. И хотя мы не можем полностью себя избавить от смоментов, которые заставляют нас напрягаться, мы можем изменить свою реакцию на них.
И, согласно Asap Science, это можно сделать за семь простых шагов.
1. Поцелуй
pixabay.com
Поцелуи «уменьшают количество кортизола и увеличивают содержание окситоцина… вызывая чувства привязанности, соединения, удовлетворения и безопасности».
2. Природа
pixabay.com
Время, проведенное на природе или даже самое обычное домашнее растение, могут снизить уровень стресса.
3. Смех
pixabay.com
Говорят, что смех — лучшее лекарство. Когда мы смеемся, наше потребление кислорода увеличивается, стимулируя высвобождение эндорфинов.
В одном из исследований было обнаружено, что при просмотре комедийного кинофильма можно увеличить уровень эндорфина до 27%, а также снизить уровень гормона стресса в кровотоке.
4. Жевательная резинка
pixabay.com
Исследование показало, что те, кто жевал жевательную резинку минимум два раза в день в течение двух недель, увеличивали своё ощущение благополучия.
Также у них было отмечено более низкое содержание в организме кортизола.
Это происходит потому, что акт жевания и его повторяющиеся движения напрямую связаны с повышенной активностью в церебральной части мозга.
5. Домашние животные
pixabay.com
Наличие собаки коррелирует с более низкими показателями при тестах на тревогу: 12% по сравнению с 21% для тех, у кого домашнего животного нет. Известно, что присутствие дружелюбной собаки снижает уровень кортизола и увеличивает производство организмом окситоцина.
6. Ритуалы
pixabay.com
Несмотря на то, что расслабление от чая может быть простым плацебо, оказывается, что ожидание самого ритуала, связанного с расслабляющими эмоциями, вполне может быть самоисполняющимся пророчеством.
Если вы мысленно готовитесь расслабиться с помощью любимого успокаивающего чая или расслабляющих ароматизированных масел, то ваш мозг начинает замедляться, что реально может повлиять на ваше самочувствие.
7. Музыка
pixabay.com
Реакция на музыку может иметь подобный эффект. Выяснилось, что песни с 60-80 ударов в минуту способны уменьшать стресс — даже у пациентов, которые перенесли различные операции.
Читать ещё:
Эти 9 способов помогут справиться с тревожностью за каких-то 10 минут, или даже меньше.
