Многие люди с ревматоидным артритом избегают физических упражнений, опасаясь, что они могут усугубить их артрит. И хотя при артрите может быть трудно заниматься спортом, на самом деле было доказано, что поддержание максимальной активности уменьшает боль и улучшает симптомы. Это происходит потому, что наши тела созданы для того, чтобы двигаться.

Ревматоидный артрит является хроническим заболеванием, вызывающим боль, отёк и скованность суставов из-за воспаления. Мышечная слабость и усталость тоже являются распространёнными симптомами. У людей также могут возникать обострения, когда их симптомы ухудшаются.

Физические упражнения могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.Изображение: LightField Studios/Shutterstock

Хотя от ревматоидного артрита нет лекарства, существует множество доступных методов лечения, например, противоревматические препараты, модифицирующие болезнь. Они облегчают симптомы, замедляют прогрессирование заболевания и уменьшают боль в суставах и воспаление. Также могут быть рекомендованы изменения образа жизни, включая изменение диеты или посещение физиотерапевтических процедур, которые могут помочь улучшить физическую форму, гибкость и силу.

Но данные также свидетельствуют о том, что в лечении ревматоидного артрита могут помочь физическая активность и упражнения. Поскольку у людей с ревматоидным артритом мышечное здоровье часто хуже, даже в клинической ремиссии, чем у людей без этого заболевания, физические упражнения могут помочь улучшить силу и уменьшить слабость.

Двигайтесь

Согласно исследованиям, физические упражнения оказывают противовоспалительное действие. Это важно, поскольку хроническое воспаление может привести к определённым заболеваниям, например, диабету. Упражнения уменьшают воспаление за счёт уменьшения количества жира и увеличения выработки и высвобождения из наших мышц противовоспалительных молекул. Учитывая, что воспаление является основной причиной боли в суставах при ревматоидном артрите, возможно, именно поэтому показано, что физические упражнения улучшают симптомы.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, посвящённое изучению влияния физических упражнений на ревматоидный артрит, показало, что всего 12 недель регулярных упражнений улучшили физические функции и качество жизни пациентов с ревматоидным артритом. В исследовании приняли участие в общей сложности 108 пациентов, половина из которых получала только стандартное лечение ревматоидного артрита, а другая половина придерживалась режима физических упражнений наряду со стандартным лечением. Планы упражнений включали сердечно-сосудистые и силовые упражнения как для верхней, так и для нижней части тела.

Через 12 недель между теми, кто занимался спортом, и теми, кто этого не делал, наблюдались статистически значимые различия в физических функциях, о чем свидетельствует сила их захвата руками (измерение силы верхней части тела и общей силы). У тех, кто занимался физическими упражнениями, также была более низкая активность заболевания, чем у тех, кто этого не делал, то есть у них были менее опухшие суставы и наблюдалось куда меньше признаков воспаления в крови.

Физические упражнения могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.Изображение: Microgen/Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало то же самое — что физические упражнения наряду со стандартным лечением помогают улучшить симптомы. В исследовании приняли участие 66 человек с ревматоидным артритом, половина из которых выполняла индивидуальную трехмесячную программу физических упражнений. У тех, кто тренировался, уменьшилось воспаление в крови, улучшилась сила захвата рук и сердечно-сосудистая система, а также улучшились когнитивные функции.

Основываясь на всех имеющихся данных, людям с ревматоидным артритом рекомендуется еженедельно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности. Тип упражнений может быть любым, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде. Но чтобы увидеть преимущества, важно, чтобы это упражнение было по крайней мере достаточно энергичным, чтобы у вас слегка перехватывало дыхание.

Пациентам для повышения силы и гибкости также следует выполнять различные упражнения на укрепление, растяжку и баланс, например, заниматься пилатесом, йогой или плаванием.

Существует ещё много вопросов, на которые учёным нужно ответить, в том числе, какой тип упражнений лучше всего подходит для лечения симптомов, и какое их минимальное количество, необходимо для уменьшения воспаления. Специалисты также не знают, какие упражнения лучше подходят пациентам на разных стадиях заболевания. Но пока учёные продолжают искать эти ответы, очевидным является то, что физические упражнения могут быть использованы для улучшения жизни людей, страдающих этим изнурительным заболеванием.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев