Если вы когда-либо проходили стандартное обследование у своего врача или другого поставщика медицинских услуг, скорее всего, они рассчитывали ваш ИМТ. Это простая формула, использующая ваш рост и вес, чтобы определить, не слишком ли много у вас жира.
Это стандартный способ оценки здоровья человека с начала 20-го века (с некоторыми изменениями), но невзирая на то, что он даёт хорошее представление о состоянии, в котором находится человек, будучи достаточно простым тестом, он всё же не предоставляет полной картины, и его следует рассматривать наряду с другими соображениями.
Изображение: Getty
Чтобы получить наиболее точное представление о том, насколько здоров человек, важно посмотреть, что не учитывает ИМТ. И хотя ИМТ является хорошей отправной точкой, учёт возраста, пола, этнической принадлежности и телосложения человека поможет составить более точное представление о состоянии этого человека и о том, нужно ли ему внести изменения в свой образ жизни. Существуют и другие способы измерения жировых отложений, которые могут быть более точными, но они обычно основаны на более сложных расчётах.
Что такое ИМТ?
ИМТ расшифровывается как «индекс массы тела» и обычно используется для определения того, подвержен ли человек риску ожирения или имеет недостаточный вес. Измерения ИМТ коррелируют со многими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, поэтому это правильная отправная точка при оценке состояния здоровья человека. Его также легко понять, поскольку он основан на числовой шкале.
Каждая запись на шкале относится к количеству килограммов на квадратный метр (таким образом, ИМТ, равный 25, соответствует 25 кг/м²).
По данным CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США), ИМТ менее 18,4 по шкале считается «недостаточным весом». Для большинства людей ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным или приемлемым, в то время как люди от 25 до 29,9 относятся к категории людей с «избыточным весом». Любой человек с ИМТ 30 и более считается «страдающим ожирением».
Тем не менее, поскольку ИМТ человека не сосредоточен исключительно на жире, а также включает мышцы и другие ткани, сам по себе он не является полной оценкой.
| ИМТ | Статус веса |
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5-24,9 | Норма |
| 25,0-29,9 | Избыточный вес |
| 30,0 и выше | Ожирение |
Как рассчитать собственный ИМТ?
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вам нужно знать:
- Сколько вы весите
- Какой у вас рост
Это могут быть метрические или имперские измерения (английская система мер). Для обоих есть формула.
Для метрической вы просто вычисляете свой рост в квадратных сантиметрах, а затем используете это число, чтобы разделить свой вес в килограммах (вес ÷ рост²).
Чтобы получить имперские единицы, вычислите свой рост (в дюймах) и используйте это число, чтобы разделить вес в фунтах (вес (фунты) ÷ рост (дюймы)²). В этом случае также умножьте на 703.
Чтобы без особых проблем рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать один из множества доступных онлайн-калькуляторов, где вы вводите свой вес и рост, после чего программа просто берёт и вычисляет его для вас.
Для чего используется ИМТ?
Медицинские работники используют ИМТ, чтобы помочь своим пациентам оценить факторы риска определённых заболеваний, связанных с весом.
«Измерение вашего ИМТ может помочь вам и вашей медсестре или врачу определить, нормальный ли у вас вес, — говорит доктор Джульет Макграттан (Juliet McGrattan), бывший врач общей практики и автор книги Sorted: The Active Woman’s Guide to Health. — Существуют риски для здоровья, связанные как с избыточным, так и с недостаточным весом.»
Изображение: Getty
Однако определение вашего ИМТ полезно не только на личном уровне.
«ИМТ можно использовать на индивидуальном уровне, чтобы помочь разобраться, нужно ли вам набрать или сбросить вес, но он также используется на более широком уровне, где он указывает на здоровье населения», — добавляет доктор Макграттан.
Таким образом, знание среднего ИМТ населения в сочетании с другими статистическими данными о здоровье может предоставить специалистам в области здравоохранения больше информации о том, как ориентироваться на сообщества, которым может потребоваться дополнительная помощь в отношении их образа жизни и вариантов медицинского обслуживания.
Должен ли я беспокоиться о высоком или низком ИМТ?
Если вы ввели свои данные в калькулятор, и полученные результаты не находятся в «здоровых» рамках, не паникуйте.
«Важно знать, что ИМТ — это всего лишь ориентир, который может ввести некоторых людей в заблуждение. Например, если вы очень мускулисты, ваш ИМТ может указывать на то, что у вас избыточный вес, хотя на самом деле вы даже очень здоровы», — говорит доктор Макграттан.
Но всегда стоит проверить, если вы не уверены, так как существуют риски, связанные с тем, что вы находитесь по обе стороны от «нездоровых» параметров:
«Если ваш ИМТ выходит за пределы здорового диапазона, рекомендуется обсудить это со своим врачом, — добавляет доктор Макграттан. — Очень низкий ИМТ может подвергнуть вас повышенному риску заболеваний, включая остеопороз, при котором кости тонкие и легко ломаются.»
«Существует также много известных рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и многие виды рака. Ваш врач может помочь вам понять, что означает значение вашего ИМТ лично для вас, и какие шаги необходимо предпринять для его исправления.»
Является ли ИМТ точным показателем моего здоровья?
ИМТ является хорошей отправной точкой, однако некоторые исследователи утверждают, что ИМТ не является хорошим показателем здорового веса. Как объясняет Макграттан:
«Ваш ИМТ не рассказывает всей истории. Человек с ИМТ в пределах нормы может быть очень нездоровым, если он не занимается регулярными физическими упражнениями, курит или употребляет чрезмерное количество алкоголя.»
«Точно так же человек с высоким ИМТ может быть более подтянутым и здоровым, чем человек с низким ИМТ. Всё дело в его образе жизни и привычках. ИМТ всегда необходимо интерпретировать вместе с другими факторами, такими как образ жизни, этническая группа и другие заболевания, которые могут быть у человека.»
Изображение: Unsplash/@cathypham243
Как упоминалось ранее, главный недостаток ИМТ заключается в том, что он не измеряет исключительно жир и не определяет, где этот жир распределён по телу. Поэтому важно смотреть на показатель ИМТ в сочетании с другими тестами, такими как измерение талии, чтобы быстро установить, здоров ли человек или нуждается в дополнительной помощи.
«Помните также, что хорошее общее состояние здоровья включает в себя как физическое, так и психическое здоровье, а ИМТ не измеряет ваше психическое здоровье», — говорит доктор Макграттан.
ИМТ остаётся хорошим способом быстро получить представление о здоровье человека, но не является универсальным решением, и его следует рассматривать наряду с другими факторами, такими как образ жизни, телосложение, пол, возраст, этническая принадлежность и общее состояние здоровья человека.
Если же вас вообще беспокоит ваше здоровье в связи с вашим ИМТ, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
