Ваша злость не означает, что вы должны плохо обращаться со своими близкими.
Разве не иронично то, что люди, которых мы любим больше всего, также больше всего могут нас огорчить? Будь то ваш супруг(а), дети, семья или друзья, практически наверняка каждый из них вполне может вас задеть за живое. Гнев — это грубая, настоящая, мощная эмоция, которую мы все чувствуем, даже если пытаемся притворяться, что это не так.
Каждый из нас проявляет данную эмоцию по-своему: кто-то из нас кричит, кому-то проще поплакать или уйти, тогда как некоторые просто замолкают. Когда гнев действительно выходит из-под контроля, люди могут всё вокруг себя крушить или даже демонстрировать насилие другими способами (с таким типом гнева нужно бороться с помощью специалиста, так как он неприемлем).
Итак, можно ли показать кому-то, что вы всё ещё о нём заботитесь, даже если вы испытываете гнев к этому человеку? Ответ прост — «Да». Знание того, как общаться и как справляться с гневом определённо требует усилий, но ваши отношения того стоят.
Мы предлагаем вам взглянуть на 7 способов, как можно сказать: «Я люблю тебя», даже когда вы на любимого вам человека раздражены или злы:
unsplash.com
1. Не отказывайтесь от проявлений любви или заботы
Иногда требуется время, чтобы после ссоры улеглись эмоции. А пока продолжайте делать то, что вы обычно делаете для человека, которого любите.
Если вы обычно готовите еду или в чём-то помогаете, всё равно делайте это. Внезапный отказ от приготовления кофе только потому, что вы злитесь, показывает незрелость и только усугубляет ситуацию.
2. Расскажите о своих чувствах (в том числе положительных)
Можно сказать человеку, что вы разгневаны из-за этой конкретной ситуации, но также чётко дать ему понять, что даже если вы сердитесь, вы все равно его любите. Это особенно важно, когда в ситуацию вовлечён ребёнок.
3. Держите конфликт в секрете
Ни при каких обстоятельствах не пишите о своём гневе (или другом человеке) в соцсетях! Уважайте конфиденциальность ваших отношений.
Это показывает вашему любимому человеку, что вы уважаете то, что происходит между вами, цените его и его достоинство и не будете демонстрировать его ошибки миру для суждения.
4. Выпускайте пар в своём дневнике, а не на человека
Гнев нуждается в выходе, но скандал наносит отношениям непоправимый ущерб. Запись своих ощущений может обладать чрезвычайно терапевтическим эффектом, давая пространство для безопасного выпуска пара. Излив на бумаге гнев, боль и/или растерянность, вы сможете думать (и общаться) с гораздо более ясным умом.
Иногда написание письма расстроившему вас человеку может также помочь сформулировать, что вы обижены и рассержены (и почему), при этом дав пространство для размышлений. Вы можете отредактировать и уточнить некоторые пункты, чтобы убедиться, что ваши слова честно, но с уважением сообщают о реальной проблеме и объясняют, что вы по-прежнему любите человека.
5. Выслушайте другого человека
Ваша точка зрения — не единственная, которую следует учитывать в сложившейся ситуации. Попросите человека, на которого вы сердитесь, рассказать, что с ним происходит. Создайте безопасное пространство, где он сможет честно рассказать о ситуации, чтобы вы могли понять обе стороны произошедшего.
Как говорит американский психолог Фил Макгроу (Phil McGraw): «Мне всё равно, насколько тонкий блин: всегда есть две стороны». Итак, попробуйте узнать его сторону, спокойно и искренне выслушав то, что вам говорят (даже если вы видите вещи по-другому).
6. Предлагайте маленькие жесты доброты
Снимите напряжение между вами, сделав что-нибудь маленькое, например, посмотрите телешоу, которое, как вы знаете, хочет смотреть другой человек (даже если вам оно не нравится). Делайте это без обид. В конце концов, вы любите этого человека и хотите, чтобы он это знал.
7. Обнимите его
Это может быть самым сложным жестом. Но после всего остального — разговора, письма, выслушивания — если вы можете выдержать настоящее объятие, попробуйте это сделать (особенно с детьми!). Ничто не говорит лучше «Я люблю тебя (хотя я так зол на тебя)», как настоящее объятие!
Важно помнить, что гнев — это просто прикрытие для целой совокупности других эмоций — таких как боль, вина, стыд, страх или обида. И как только ваш гнев уменьшается (а обычно так бывает), именно тогда вы видите настоящие эмоции, стоящие за ним.
Гнев действительно может испортить отношения, поэтому будьте осторожны с тем, что говорите в самый разгар конфликта и как справляетесь с ним потом!
