Угомоните своих демонов.
Неважно, что послужило причиной её возникновения, это может быть оскорбительное событие или трудное детство, практически все люди испытывали на себе психологическую травму, и это факт.
Но главное в этом случае — это то, как мы исцеляемся от эмоциональной травмы и не позволяем ли мы травмирующим событиям из нашего прошлого определять нас теперешних.
Что такое травма?
unsplash.com
Американская психологическая ассоциация определяет травму как «эмоциональную реакцию на ужасное событие, такое как несчастный случай, изнасилование или стихийное бедствие».
Но она может быть вызвана не только вышеперечисленным: расставания, оскорбления и смерти также являются травмирующими событиями. Травмировать может даже сильный испуг или чрезвычайно смущающий момент. Все, что вызывает сильный эмоциональный отклик и влияет на вашу психику после этого, является травмой.
Существуют различные виды травм. Подобно физической травме, которая зачастую является раной и оставляет шрам, эмоциональная травма — это психическая травма, которая оставляет шрам внутри.
Обычными краткосрочными реакциями на травмирующие события являются шок и отрицание, в то время как долговременные симптомы травмы могут варьироваться от воспоминаний, ночных кошмаров, изоляции, бессонницы, эмоциональных всплесков, депрессии и даже усталости и тошноты.
Всё это нормальные реакции на травму, единственная проблема в том, что если эти реакции сохраняются без излечения самой травмы, они могут нанести ущерб вашей повседневной жизни и сделать невозможным движение вперёд. Вот почему так важно научиться исцеляться от эмоциональной боли травмы и продолжать жить полнокровной жизнью.
Что происходит с вашим мозгом, когда вы переживаете травму?
unsplash.com
Когда мы говорим, что травма вызывает внутренние шрамы — это не шутка. Травма действительно может изменить ваш мозг и затрагивает три части — миндалины, гиппокамп и префронтальную кору. Исследования показали, что посттравматическое стрессовое расстройство может даже изменить размер вашего мозга!
Когда вы испытываете травму, вы переходите в режим борьбы, бегства или ступора, что вызвано перепроизводством гормона стресса кортизола. Этот избыток кортизола фактически перестраивает схему вашего мозга, что приводит к эмоциональному и психологическому стрессу.
Вы испытываете это перепроизводство кортизола каждый раз, когда переживаете травму или когда «срабатывает ваш триггер». Избыток кортизола приводит к тому, что вы находитесь в состоянии повышенной готовности (то есть чрезвычайной чувствительности, нервозности, повышенной осведомленности и дрожи).
Независимо от того, что стало причиной получения травмы — разбитое сердце, болезни или другого травмирующего событие — вот 5 советов, которые могут помочь излечиться от эмоциональной травмы, чтобы вновь начать жить полнокровной жизнью.
1. Стабилизируйте себя
Восстановление ощущения безопасности в окружающем мире очень важно для исцеления от эмоциональной травмы и полнокровной жизни. Для разных людей этот шаг может выглядеть по-разному — в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и каково ваше представление о стабильности. Но самая распространенная вещь, которая заставляет людей чувствовать себя в безопасности, — это система поддержки, которая может включать друзей, семью, психологов и даже домашнее животное.
Главное — позволить близким вам людям поддерживать вас и быть рядом с вами, пока вы лечитесь. Еще одна вещь, которая заставляет большинство людей чувствовать себя крепко стоящими на ногах и стабильными — это находить время для общения с природой. Вы можете установить сразу два этих флажка, если заведёте домашнее животное и, вероятно, именно поэтому домашние животные настолько терапевтически полезны — они являются частью природы!
Природа обладает очень сбалансированной и высокочастотной вибрацией, которая действительно помогает успокоить ум и согреть сердце. Чистота, простота и божественность природы очень важны для медитации и очищения ума.
Наше окружение иногда может быть чрезвычайно подавляющим, являясь источниками триггеров и даже просто стресса. Всегда полезно отойти немного в сторону и потратить некоторое время на изучение терапевтических свойств природы.
Но даже если вы не можете уехать из города, помните, что вы сами — природа. Подключитесь к божественному внутри себя посредством медитации и вы сможете испытать такое же успокаивающее чувство. Позвольте себе сделать сброс с помощью спокойной обстановки и любящих и поддерживающих вас людей (и домашних животных).
Посмотрите на красоту природы и окружающих вас людей и снова начните доверять Вселенной!
2. Примите свою травму и будьте готовы к исцелению
Первым шагом к любому процессу лечения или выздоровления является принятие. Как мы уже упоминали, отрицание является распространённым симптомом эмоциональной травмы как механизма преодоления, потому что если вы не думаете, что получили травму, то она не так уж и важна, верно? Неверно! Вы по-прежнему будете испытывать изнурительные реакции на травму, независимо от того, отрицаете вы её или нет, так что с таким же успехом вы можете принять её и начать лечение.
Это нормально, что вы пережиили травму, и угадайте, что? У всех нас они есть или будут в какой-то момент нашей жизни! Практически невозможно прожить жизнь, не пережив травмы, так что не волнуйтесь, это не отражается на вас как на личности! Никто никогда не будет стыдить вас за то, что у вас рак, так почему же вам должно быть стыдно за травму?
А травма даже более распространена, чем рак и точно так же не является вашей виной. Не поддавайтесь своему эго, говоря, что с вами что-то не так из-за травмы — с вами абсолютно всё в порядке! И реакции, которые вы можете испытать в результате травмы — это всего лишь реакции и симптомы, но ни реакции, ни травма не определяют вас. Ваша травма — это не то, кто вы есть.
Ещё до того, как начать, вам может казаться, что процесс исцеления травмы довольно пугающ, но в этом случае отличным мотиватором является надежда и бесценное вознаграждение, состоящее в том, что вы почувствуете себя лучше и возвратите себе нормальную жизнь. Если травму не переработать должным образом, в будущем она может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, а кто этого хочет?
Любите себя, чтобы пройти процесс исцеления, потому что вы заслуживаете счастья, находящегося в конце этого пути. Травма — это ваша правда и это нормально! Она не смогла ничего отнять у вас, вы цельный человек.
3. Найдите время для оплакивания, а затем очищения
Самым полезным советом является позволить всему выйти наружу! Исцеление от травмы не означает, что её нужно просто забыть. Чтобы по-настоящему излечиться от эмоциональной травмы, важно с ней смириться и позволить себе пережить все эмоции, которые она у вас вызывает.
Очистите себя от негатива и оставьте только то, что продуктивно и позитивно. Выплесните грусть, выплесните стыд, выплесните гнев, повернитесь лицом к страху и примите его.
Очищайте себя, выпуская наружу все эмоциональные реакции, которые вы сдерживали. Часто многие из долгосрочных реакций, которые вы испытываете из-за травмы, в большей степени, чем сама травма, являются результатом сдерживания ваших эмоций.
Именно по этой причине физические упражнения и физические нагрузки являются невероятно терапевтическим способом исцеления от травм. Это отличный метод выпуска эмоций и преобразования негатива в позитив. Пните мяч, думая, что это голова вашего обидчика — вам обязательно полегчает!
Конечно, цель не в самом переживании травмы, хотя, безусловно, при этом не избежать неприятных эмоций, которые она вызывает. Цель — здоровая золотая середина, которая позволяет лечить и обрабатывать «кровоточащую» травму. Помимо очищения сдерживаемых эмоций, вызванных травмой, также важно скорбеть о том, что вы потеряли в результате травмы, будь то определенное качество жизни, реальный человек в случае смерти или даже просто душевное спокойствие и сон.
Оплакивайте это, ощутите это и выпустите это раз и навсегда, чтобы вы могли двигаться вперед. И не торопитесь, траур и скорбь — долгий процесс и это тоже нормально. Имейте терпение и будьте к себе добры.
4. Проведите работу над своими чувствами и восстановите силы
После того, как вы позволили себе высвободить сдерживаемые эмоции, связанные с травмой, пришло время взглянуть на саму травму со сбалансированной и логической позиции, чтобы разобрать её на части, к которым вы больше не привязаны. Для этого очень важно иметь психолога, которому вы доверяете и который не против помочь вам проанализировать травму и то, что с ней сейчас происходит.
Профессионал может помочь вам вынести травму за скобки и обработать её здоровым и конструктивным образом, что позволит вам расширить свои возможности, оторвавшись от неё. Цель в том, чтобы увидеть травму как нечто, что больше не контролирует вас и ваши эмоции, осознать, что вы больше и сильнее травмы. Чтобы быть в состоянии уверенно заявить, что хотя ваша травма — это то, что произошло с вами, она не является частью вас и не определяет вас.
Другими действиями, которые могут помочь в реализации этого совета, являются медитация и размышления, наряду с творчеством. Эти вещи помогут вам сделать шаг назад и посмотреть на то, что произошло и что это значит для вас, и даже как двигаться дальше. Хороши и творческие мероприятия.
Суть этого способа состоит в том, чтобы забрать энергию у вашей травмы, отойти от неё в сторону и осознать, что ваша травма — это нечто внешнее и отделённое от вас — то, что в какой-то момент времени перестало являться частью вас или того, кто вы есть. Вы можете оставить свою травму в прошлом и перейти к светлым дням, потому что она больше не привязана к вам!
5. Воссоединитесь, найдите баланс и с этого момента живите здоровой жизнью
Этот последний совет о том, как сохранить здоровый и искренний образ жизни после того, как основная часть процесса заживления травмы завершена. Несмотря на важность делать это на протяжении всего процесса, важным фактором движения дальше и невозвращения во тьму былой травмы является наличие стабильного, сбалансированного и структурированного образа жизни, который включает в себя здоровые привычки, здоровую систему поддержки и социальную жизнь, а также здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Когда все основные области вашей жизни проходят хорошо и под контролем, вы наслаждаетесь чувством стабильности и безопасности, которые облегчают работу с такими вещами, как триггеры. Травма часто вызывает сильное чувство опасности и нестабильности, и именно поэтому, когда речь идёт об исцелении травм, настолько важны сбалансированный и стабильный образ жизни и окружающая среда.
Когда вы ведёте здоровый образ жизни — правильно питаетесь, занимаетесь спортом, ухаживаете за своим телом — ваш ум чист и ваши эмоции более устойчивы, чтобы справляться с напоминаниями о прошлой травме и даже будущей травме.
Когда у вас есть прочное основание, жизненным штормам трудно сбить вас с ног. Но когда вы живёте физически и психологически нездоровой жизнью, вы живёте на грани и любая мелочь может втолкнуть вас в хаос и депрессию.
Оставаться на связи с природой и заниматься медитацией — это отличный способ сохранить разум и эмоции здоровыми, в то время как физические упражнения и правильное питание полезны для тела. Медитация помогает успокоить ваши мысли и остановить внутренний диалог, чтобы вы могли воссоединиться со своим истинным «Я» и испытать мудрость, принятие и оценку жизни.
Эмоциональная травма сохраняется в вашем теле, поэтому тело также извлекает выгоду из спокойного чувства нахождения в медитативном состоянии. Упражнения и занятия, такие как йога, не только высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности и стабильности, но и помогают избавиться от травмы, содержащейся в вашем теле.
Также всегда важно продолжать сеансы терапии и сохранять сильную систему поддержки, чтобы вам было с кем разговаривать всякий раз, когда вы боретесь с травмой или чем-то ещё. Ведь вы помните, что травма — это нормально, нормально говорить об этом, нормально с этим сталкиваться, работать над этим и исцеляться от этого. Не нужно прятать это и терпеть мучительные побочные эффекты.
Многие сразу после травмы изолируют себя на долгие годы. Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для себя при лечении травмы — это восстановить связь с вашими близкими и вашим окружением, позволив им быть рядом с вами и помогать вам.
Но не менее важно поддерживать эту связь и после исцеления от травмы, поскольку отношения являются одной из важнейших основ счастливой и сбалансированной жизни.
