Несомненно, 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь с появлением вакцин от COVID-19, наконец, возникла такая необходимая надежда на возвращение к нормальной жизни уже в 2021 году.

Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могли легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. И всё это потому, что хронический стресс изменяет мозг. При этом порой, когда мы пребываем в подавленном состоянии, мы не заинтересованы в том, чтобы делать то, что действительно могло бы помочь нам почувствовать себя лучше.

Эти способы помогут «перезагрузить мозг» после тяжёлого года с COVID-19.pixabay.com

Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть себе столь необходимую энергию. В некоторых случаях это может первоначально означать принуждение себя делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие. Однако, если вы испытываете более серьёзные симптомы, вам непременно следует пообщаться относительно терапии или лекарств со специалистом.

Вот 6 доказанных способов изменить наш мозг к лучшему:

1. Спите правильно

Сон — важная составляющая жизни человека, но многие люди не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.

Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций и снижения умственной усталости. Исследования недосыпания продемонстрировали дефицит памяти и внимания, а также изменения в системе вознаграждения, что часто нарушает эмоциональное функционирование. Сон также оказывает сильное регулирующее влияние на иммунную систему. Если вы получаете оптимальное количество и качество сна, то у вас больше энергии и лучше самочувствие, а ещё это даёт возможность развивать свои творческие способности и мышление.

2. Узнавайте что-то новое

В критические периоды развития мозг меняется, к тому же это процесс, продолжающийся всю жизнь. Новый опыт, например, освоение новых навыков, может изменить как функцию мозга, так и основную структуру мозга. Например, известно, что жонглирование увеличивает количество структур белого вещества (ткань, состоящая из нервных волокон) в головном мозге, связанных с зрительно-моторными функциями.

Точно так же было показано, что у музыкантов увеличилось количество серого вещества в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка тоже вполне может изменить структуру человеческого мозга.

Большой обзор литературы показал, что умственная стимуляция во время досуга увеличивает резерв мозга, который может придать устойчивость и защитить от когнитивных нарушений у пожилых людей — будь то шахматы или познавательные игры.

3. Поддерживайте социальные связи

Одиночество и социальная изоляция распространены среди людей всех возрастов, полов и культур, что ещё больше усугубляет пандемия COVID-19. Надёжные научные данные указывают на то, что социальная изоляция пагубно сказывается на физическом, когнитивном и психическом здоровье человека.

Одно недавнее исследование продемонстрировало, что изоляция, связанная с COVID-19, оказывает негативное влияние на эмоциональное познание, но этот эффект был меньше у тех, кто оставался на связи с другими людьми во время изоляции. Развитие социальных связей и сокращение периодов пребывания в одиночестве также связаны со снижением риска смерти, а также ряда заболеваний.

Таким образом, одиночество и социальная изоляция всё чаще признаются критическими проблемами общественного здравоохранения, которые требуют эффективного вмешательства. Социальное взаимодействие связано с положительными чувствами и повышенной активизацией системы вознаграждения мозга.

В 2021 году не только чаще проводите время с семьёй и друзьями, но также расширяйте свой кругозор и заводите новые связи.

4. Хорошо питайтесь

Питание может существенно повлиять на развитие и здоровье структуры и функций мозга. Еда предоставляет мозгу необходимые строительные блоки для создания и поддержания связей, что имеет решающее значение для улучшения познания и успеваемости. Полученные ранее учёными данные показали, что длительная нехватка питательных веществ может привести к структурным и функциональным повреждениям мозга, в то время как диета хорошего качества связана с большим объёмом мозга.

Одно исследование, в котором приняли участие 20 тыс. людей, показало, что более высокое потребление злаков было связано с долгосрочными положительными эффектами увеличения объёма серого вещества (ключевого компонента центральной нервной системы), что связано с улучшением когнитивных функций. Однако диета, богатая сахаром, насыщенными жирами или калориями, может повредить нервную функцию. Она также может снизить способность мозга создавать новые нейронные связи, что негативно влияет на познание.

Поэтому независимо от вашего возраста не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, которая бы состояла из фруктов, овощей и злаков.

5. Делайте упражнения

Физические упражнения связаны как с улучшением физического, так и психического здоровья, в том числе с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшением депрессии.

В детстве упражнения связаны с лучшей успеваемостью в школе, а у молодых людей они способствуют лучшим познанию и производительности труда. Пожилым людям упражнения помогают поддерживать когнитивные способности и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.

Более того, исследования показали, что у людей с более высоким уровнем физической подготовки увеличивается объём мозга, что помогает улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Также люди, которые занимаются спортом, живут дольше.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для перезагрузки своего мозга, — это выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, пробежки или езды на велосипеде. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится, чтобы и в дальнейшем не переставать этим заниматься.

6. Будьте добры и полезны

Доброта, альтруизм и сочувствие на самом деле могут сказываться на мозге человека. Так, одно исследование показало, что благотворительное пожертвование активирует систему вознаграждения мозга аналогично фактическому получению денег. Это также относится к помощи другим людям, которые были кем-то обижены.

Волонтёрство также может помочь приобрести смысл жизни, поспособствовать счастью, здоровью и благополучию. Пожилые люди, которые регулярно работают волонтёрами, также демонстрируют большее удовлетворение жизнью и снижение уровня депрессии и тревоги. Короче говоря, делая других счастливыми, вы в первую очередь делаете счастливыми себя.

Так что с наступившим всех нас Новым Годом! И давайте максимально продуктивно заниматься собой в 2021 году, при этом не забывая помогать другим делать то же самое.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев