Многие из нас, прежде чем заснуть, много ворочаются, встают и снова ложатся, но кажется, что наконец-то нашлось решение, которое может погрузить человека в мир снов всего за 2 минуты.
Отметим, что бессонница — это огромная глобальная проблема, затрагивающая примерно треть мужчин и женщин в возрасте от 30 до 40 лет и почти половину женщин старше 65 лет.
Существует два типа бессонницы: типа 1, где вы не можете заснуть, и тип 2, где вы можете спокойно спать, но, как правило, хотя бы один раз в течение ночи просыпаетесь.
Хроническая нехватка сна может приводить к серьезными проблемам, включая диабет, сердечные заболевания и инсульты, это даже может повлиять на структуру мозга.
Shutterstock/Bumble Dee
В книге под названием «Relax and Win: Championship Performance» описан секретный метод военных США, который может помочь каждому заснуть всего за 120 секунд.
Данная книга была опубликована ещё в 1981 году, но в Сети стала популярной относительно недавно.
Этот способ используется солдатами для того, чтобы они могли отдохнуть даже находясь в местах, где проводятся активные боевые действия. При этом утверждается, что после 6 недель практики он обеспечивает 96-процентный успешный результат.
Говорят, что эта техника была разработана после того, как армейское руководство решило бороться с ошибками, которые из-за усталости часто допускали пилоты. Метод состоит из сочетания расслабления мышц, техники дыхания и визуализации.
Давайте же поскорее узнаем, как уснуть всего за 2 минуты.
Во-первых, вам нужно расслабить лицевые мышцы, в том числе ваш язык, челюсть и мышцы, которые располагаются возле ваших глаз.
Затем вы должны опустить плечи так низко, насколько это возможно, после чего расслабить верх и низ одной руки, а затем и другой.
Шаг третий — дыхание, и он говорит, что вы должны выдохнуть, расслабить свою грудь, а затем, наконец, расслабить ноги. Начинать необходимо с бёдер, и только затем перейти к нижней части ног.
Расслабив своё тело на десять секунд, вы должны полностью очистить свой разум.
Согласно книге, эти три метода могут вам в этом помочь:
Во-первых, представьте себя лежащим в каноэ на спокойном озере, где над вами свисает огромное голубое небо.
Также вы можете представить себя лежащим в чёрной комнате в чёрном вельветовом гамаке.
И, наконец, вы также можете попробовать в течение 10 секунд проговаривать про себя снова и снова слова «не думай, не думай, не думай».
Читать ещё:
Эти 8 трюков помогут вам уснуть в самолете.
Эти несколько шагов за 30 минут до постели, обеспечат вам хороший сон.
Эта простая техника поможет вам заснуть менее чем через минуту.
Улучшаем качество сна: 10 действенных советов.
