Если вы недавно обнаружили, что ваш супруг вам изменял и вы всё ещё переживаете по этому поводу шок, вы можете испытывать отчаяние относительно того, возможно ли вообще пережить такое. Без сомнения, вы не готовы к такому эмоциональному волнению, даже если вы подозревали, что ваш муж или жена долгое время вам изменяли.

Каким бы разрушительным это ни было, именно на этом этапе вам просто необходимо для себя решить, как жить дальше и как справиться с проблемой переживания измены.

Что вы будете делать дальше после того, как поймали вашего супруга на такой неприятной для вас лжи?

Getty

Теперь же, когда вы знаете всю правду, вы можете приступить к процессу оздоровления, и в этом вам могут помочь эти 10 действий:

1. Не стоит недооценивать шок, который вы испытываете

Существует большая разница между подозрениями и знанием. Вера, что измены происходят только с другими людьми и, конечно, не с таким любящим партнёром, как вы, может надолго удерживать вас в пузыре отрицания.

Потрясение от знакомства с изменой огромно. Ваш мир переворачивается с ног на голову. Вы чувствуете себя потрясенными до глубины души и переполненными сильнейшими эмоциями, которые, как вы боитесь, могут захлестнуть вас. Вы задаётесь вопросом, сможете ли когда-нибудь снова почувствовать себя самими собой? Будьте уверены, что у вас это получится, но для этого вам понадобится время, сеть поддержки и большие дозы самопомощи. Переживание неверности не для неженок.

Нормально чувствовать панику, ярость и растерянность. Вам может быть трудно есть или спать. В такие стрессовые времена ваш организм наполняют гормоны адреналин и кортизол, затрудняя нормальное сосредоточение или функционирование.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя немного лучше.

2. Ожидайте цунами сильных эмоций

Вы ощутите целый ряд чувств в ответ на измену супруга — некоторые из них будут противоречить друг другу, а некоторые — сразу всему. Это может дезориентировать и сбить вас с толку.

Гнев, предательство, ярость, растерянность, печаль, неуверенность, месть, страх, чувство покинутости и печаль пронесутся сквозь вас, как лесной пожар. Позвольте себе прочувствовать эти чувства. Нет смысла избегать их. Вам не нужно торопиться с процессом переживания неверности.

3. Дышите

Да, просто сделайте глубокий вдох, а потом ещё и ещё.

Ваше дыхание станет вашим союзником и никогда не покинет вас. Медленное глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство, успокаивая их физиологическое воздействие на нервную систему. Дыхание медленно и осознанно активирует гипоталамус, связанный с гипофизом в мозге, который посылает нейрогормоны, ингибирующие гормоны, вызывающие стресс, и запускает расслабляющий ответ в организме.

Дышите каждый раз, когда вы испытываете шок. Это поможет успокоить вашу нервную систему.

4. Гнев отвергнутой женщины (или отвергнутого мужчины) страшнее ада

Гнев, оскорбленная гордость, ярость и другие сильные эмоции побуждают людей на действия, о которых они потом могут пожалеть. Ваше импульсивное желание ранить партнёра и отомстить является инстинктивным ответом. Возможно, вы захотите позвонить начальнику вашего супруга, родителям, лучшему другу, коллегам, чтобы сказать им, что они на самом деле придурки.

Вы может захотеть преследовать, троллить и вырвать волосы человека, с которым вам изменили.

Хотя эти действия могут принести немедленное удовлетворение (а месть может быть приятной), они способны нанести дополнительный ущерб и усугубить проблему, особенно если вы решите остаться с мужем или женой. Снова и снова напоминайте себе, что неверность существует только между вами двумя и ни с кем больше.

5. Заручитесь поддержкой двух доверенных человек

Обратитесь за помощью к надёжному другу, советнику или учителю. Будьте внимательны и выбирайте кого-то, кто способен поддерживать конфиденциальность, выслушивает вас и обладает здравым смыслом. Разговор с кем-то о произошедшем является большим шагом в процессе исцеления для переживания неверности.

6. Не принимайте больших решений

Вам нужно отдышаться, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Сильные эмоции омрачают рациональное мышление.

Сведите изменения в жизни до минимума. Твёрдо держитесь своего дома, не подавайте документы на развод или опеку над детьми и не бросайте свою работу.

Не принимайте больших решений, финансовых или иных.

7. Хорошо подумайте перед тем, как привлекать своих родственников

Помните, своя кровинушка всегда лучше. Ваша семья займёт вашу сторону и ополчится против вашего супруга.

И хотя вы, вероятно, не можете понять это сейчас, если вы всё же решите остаться в браке, ваша семья может не простить его, не говоря уже о том, чтобы забыть произошедшее. В конце концов, привлечение родственников может ещё более усложнить переживание неверности.

8. Единственный путь сквозь измену — скорбь

Ваши отношения утратили свою невинность, потому что вы, вероятно, полагали, что ваш партнёр был единственным человеком, на которого вы, несмотря ни на что, могли положиться в этом мире. Его действия разрушили данную веру и вы чувствуете себя обманутыми. Некоторые считают, что преодоление этого предательства является самой сложной частью переживания измены.

Вам предстоит пройти через то, что автор и психиатр Элизабет Кублер-Росс (Elizabeth Kubler-Ross) в своей модели определила как 5 стадий горя: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

Первоначально Кублер-Росс описала эти 5 стадий паттерна адаптации применительно к людям, которые сталкиваются с неизбежной смертью. Однако последующее исследование показало, что люди, потерявшие любимого из-за смерти, развода или болезни, также проходят эти 5 этапов процесса исцеления.

Процесс скорби не является линейным и никто не переживает его точно так же, как вы. Вы можете пропустить какой либо этап или вернуться к этапу, который, по вашему мнению, вы успешно прошли. Например, не удивляйтесь, если злость, которую, как вы думали, вы уже преодолели, возвращается с удвоенной силой на свадьбе родственников или вечером, когда вас осеняет, что в ваш 40-й день рождения ваш муж на самом деле был не в командировке, а в отеле в соседнем городе.

Когда вы испытываете рецидив, вы можете скептически относиться к тому, возможно ли пережить неверность. Если вас подавляют эмоции или вы погружаетесь в глубокую депрессию, которая делает вас неспособными функционировать в повседневной жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Вам могут помочь консультации, лекарства или их комбинация.

9. Держите детей подальше от происходящего.

Эта ситуация между вами и вашим супругом. Не поддавайтесь инстинкту показать детям, какой плохой человек их родитель.

Помните, он является и всегда будет родителем ваших детей. Исследования в области хорошего воспитания детей рекомендуют ограждать их от взрослых вопросов, которые они не готовы понять или с которыми они не могут справиться.

10. Требуется время, чтобы пережить измену

Верьте, что вы будете чувствовать себя лучше. Вы узнаете, что выздоравливаете, когда у вас сначала будет один хороший день, а вскоре хорошие дни своей численностью начнут превосходить плохие. И вот однажды, когда вы меньше всего этого ожидаете, туман рассеется и вы снова почувствуете себя самими собой. Вы сможете даже похлопать себя по спине за удачное переживание измены и мельком увидеть проблеск времён, когда вы снова начнёте процветать.

В конце этого мучительного и болезненного процесса вы сможете гордиться тем, что с достоинством относились к себе и хорошо заботились о себе. Вы обнаружите более глубокий уровень опоры на собственные силы. А это немалая вещь.

Источник

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо