Небольшой стресс может быть полезен для вашего психического и физического благополучия, однако слишком сильный стресс может привести к возникновению ощущения тревоги, депрессии и другим проблемам со здоровьем. Это также может ускорить старение. Поэтому важно научиться быть более стрессоустойчивым, если вы, конечно же, не сильно торопитесь стареть.

Исследования показали, что люди, которые не умеют справляться со стрессом, могут увеличить риск преждевременной смерти на 43%. Увеличение числа смертей отчасти может быть связано с воздействием стресса на ДНК.

Как оставаться молодым и жизнерадостным, несмотря на стресс.Изображение: unsplash.com

ДНК, которая находится почти в каждой клетке (кроме эритроцитов), содержит гены, которые кодируют строительные блоки (белки), из которых состоит наше тело. ДНК состоит из двух нитей, сплетённых вместе в знаменитую «двойную спираль». Наши клетки постоянно делают копии самих себя, и когда клетка делится, две нити распутываются, и из каждой создаётся идентичная копия — по крайней мере, в большинстве случаев.

Иногда в процессе репликации случаются ошибки, особенно на концах нитей ДНК. Эти ошибки могут вызывать мутации в скопированной ДНК, что часто приводит к образованию раковых клеток. К счастью, клетки на концах нити ДНК имеют защитные колпачки, называемые теломерами — они предназначены для предотвращения подобных ошибок.

Колпачки теломер похожи на последовательно сложенные бусинки (теломерные повторы). Каждый раз, когда клетка делится, следующее поколение теряет одну бусинку теломерных повторов. К сожалению, каждая клетка имеет фиксированное количество таких повторов, а это означает, что она может реплицироваться только определённое количество раз, прежде чем защитные колпачки теломер будут разрушены. Это число клеточных делений называется пределом Хейфлика. Как только клетка достигает предела Хейфлика (до 60 клеточных делений для большинства клеток), она самоуничтожается (безопасно). В этом и заключается суть старения.

Некоторые клетки организма, особенно иммунные клетки, которые борются с инфекциями, содержат молекулы, называемые теломеразами. Теломераза может возвращать бусинки обратно (теломерные повторы) в иммунные клетки (и некоторые другие, такие как раковые клетки), а это означает, что старение в этих клетках может быть обращено вспять.

И это важно, поскольку иммунные клетки должны много раз реплицироваться, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Без теломеразы они достигли бы предела Хейфлика и исчезли бы, оставив организм без защиты. Однако, к сожалению, даже теломераза перестаёт работать должным образом, когда люди достигают 80-летнего возраста и теряют свои иммунные клетки из-за старения.

Не всё находится вне нашего контроля

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточный вес и стресс связаны с потерей теломер. Теломераза работает не так эффективно, когда человек страдает от чрезмерного стресса, и это приводит к преждевременному старению.

Ведение здорового образа жизни, например, переход на растительную диету, может остановить и даже обратить вспять этот процесс. Кроме того, также повышать активность теломераз может физическая активность, особенно интенсивные физические упражнения. Таким образом, ведение здорового образа жизни в состоянии замедлить скорость старения, как и управление стрессом.

Как мы упоминали ранее, не все стрессы плохи. В психологии имеются такие понятия, как «эустресс» (позитивный стресс), который необходим нам для достижения успеха на работе, в спорте и отношениях, и «дистресс» (негативный стресс), когда давление становится слишком сильным для нас, чтобы мы могли с ним справиться. Стресс — это то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим или чувствуем, что находимся в состоянии стресса; это также то, что может ускорить старение наших клеток.

Так что нет необходимости защищать себя от всех стрессов, только от тех, что заставляют нас страдать долгое время, мешая нам жить полноценной жизнью.

Принятие стрессовых событий и использование стратегий их преодоления, таких как обращение за помощью к друзьям или проявление находчивости при решении сложных задач, может повысить стрессоустойчивость, которая, в свою очередь, связана с более длинными теломерами. Кроме того, помочь нам справиться со стрессом вполне может переоценка вызывающего тревогу события. Все эти методы могут предотвратить превращение эустресса в дистресс и повысить стрессоустойчивость.

Устойчивость — это способность восстанавливаться после невзгод и становиться устойчивыми к вызывающим ежедневно стресс вещам. Помимо решения проблем, социальной поддержки и эффективного использования стратегий преодоления, осознанность также может помочь нам стать более устойчивыми к ежедневным стрессовым факторам.

Как оставаться молодым и жизнерадостным, несмотря на стресс.Изображение: unsplash.com

Другие методы включают в себя выполнение действий, которые усиливают наши положительные эмоции, такие как чтение книги, прослушивание музыки или игра в компьютерную игру. Переживание положительных эмоций расширяет кругозор, позволяя нам воспринимать и использовать свои психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, особенно когда мы сталкиваемся с невзгодами.

Учёные пока не уверены наверняка, что эти психологические стратегии влияют на теломеры и, следовательно, на процесс старения. Тем не менее, на длину теломер и активность теломеразы в наших клетках, по-видимому, отрицательно влияет стресс и положительно влияет управление стрессом. Поэтому, если у вас есть изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь себе развить стрессоустойчивость, вы можете их принять. Возможно, они не помогут вам прожить так же долго, как арктическая акула, но они вполне могут добавить к вашей жизни несколько драгоценных лет.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев