Генетика оказывает значительное влияние на многие аспекты нашей жизни — от нашего роста и цвета глаз до веса и даже наличия у нас определённых заболеваний. Недавний же обзор показал, что наша генетика даже влияет на то, подходят ли нам определённые типы упражнений.

Чтобы понять, как наша генетика влияет на то, как мы тренируемся, важно прежде всего понять, почему мы адаптируемся к тренировкам. «Адаптация» — это способность организма вносить незначительные улучшения, которые помогают ему лучше справляться с новым упражнением. Одним из примеров этого может быть увеличение мышечной массы в результате физических упражнений. Эти изменения в нашем организме помогают нам быть лучше подготовленными к выполнению этой деятельности в следующий раз, когда нам это понадобится. И хотя все мы приспосабливаемся к физическим упражнениям, мы совершенствуемся и адаптируемся по-разному и с разной скоростью, даже когда мы выполняем одно и то же упражнение.

Как ваши гены влияют на то, подходит ли вам определённый тип упражнений.Изображение: NDAB Creativity/ Shutterstock

Существует много причин, почему всё именно так. Различные факторы, такие как диета, сон, возраст и то, оставляем ли мы время на восстановление между тренировками, важны для того, как мы адаптируемся к физическим упражнениям. Но недавно исследования также показали, что причина, по которой мы все по-разному адаптируемся к физическим нагрузкам, в значительной степени связана с генетикой. Фактически, исследования показали, что существуют сотни или даже тысячи генов, которые влияют на то, как наше тело реагирует и адаптируется к физическим нагрузкам.

Возьмём, к примеру, ген АПФ (ACE), который бывает двух типов: АПФ I (ACE I) и АПФ D (ACE D). ​​Было показано, что этот ген связан с кардиореспираторной и аэробной подготовкой из-за его роли в доставке кислорода к тканям нашего организма, а также в регулировании кровяного давления. Считается, что если у вас есть ген ACE I, вы лучше приспособлены к выносливости, тогда как люди с геном ACE D более склонны обладать силой и мощью, поскольку они не так хороши в регулировании кровяного давления и кислорода.

Адаптация

Чтобы лучше понять, как наши гены связаны с различными типами упражнений — и влияют ли они на то, как мы адаптируемся к упражнениям, — учёные из Anglia Ruskin University провели систематический обзор и метаанализ. Это позволило им оценить все текущие данные, которые связывают определённые гены с различными ключевыми показателями физической подготовки, включая кардиореспираторную пригодность, мышечную силу и взрывную мощность (например, насколько быстро мы можем перейти от состояния покоя к спринту), у среднестатистического человека. Специалисты рассмотрели в общей сложности 24 исследования, в которых в общей сложности участвовало 3012 человек.

Как ваши гены влияют на то, подходит ли вам определённый тип упражнений.Изображение: Jacob Lund/Shutterstock

Основываясь на своём анализе, учёные обнаружили, что в среднем люди значительно улучшали свою физическую форму, когда занимались спортом 3 раза в неделю в течение 12 недель – независимо от их генетики. Это отличная новость, поскольку она показывает, что каждый может улучшить свою физическую форму с помощью упражнений, независимо от его генетики.

Но эксперты также увидели, что эти улучшения физической формы не всегда были одинаковыми. На самом деле, иногда между людьми имелись большие различия — даже между теми, кто выполнял один и тот же тип упражнений в течение одного и того же времени. В некоторых случаях эта разница превышала 10%. Например, учёные обнаружили, что в отношении кардиореспираторной подготовки, мышечной силы и мощности различия в улучшениях в среднем составляли около 4%, 10% и 4% соответственно.

Даже после учёта пола, возраста, диеты и других факторов, которые могут повлиять на то, как мы адаптируемся к физическим нагрузкам, данный анализ выявил 13 генов, которые непосредственно отвечали за влияние на эти различия. Что касается аэробных тренировок, то гены объяснили 44% наблюдаемых учёными различий. Для силовых тренировок гены объясняли около 72%. Однако для мощности гены объясняли только около 10% разницы. Остальные эти различия могут быть объяснены другими переменными, такими как диета, сон, время восстановления и образ жизни. Это исследование демонстрирует нам, какое большое влияние оказывают наши гены на адаптацию к физической форме, которую мы можем наблюдать, когда занимаемся спортом.

Всё это не означает, что люди с определёнными генами должны отказаться или заниматься другими видами физических упражнений. Скорее, это просто означает, что людям с определёнными генами, возможно, придётся работать немного усерднее, чем другим, чтобы увидеть аналогичные адаптации. И хотя это вряд ли окажет большое влияние на обычного человека, профессиональный спортсмен может захотеть узнать, какие гены у него есть, чтобы лучше понять, где можно добиться небольших улучшений, которые повысят его производительность.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев