Любимый актер Райан Рейнольдс действительно выглядит, как супергерой. Так, скорее всего, подумали некоторые из нас, когда его тренер Дон Саладино (Don Saladino) выложил в Сеть никогда ранее не публиковавшиеся фотографии Рейнольдса, выглядящего, как самый настоящий персонаж из комиксов о супергероях.
Тренер Рейнольдса поделился целой кучей полезных советов по фитнесу, которые могут помочь любому набрать хорошую форму и начать выглядеть так же, как актёр, когда он готовился к роли в «Дэдпул 2».
В своём подкасте для журнала «Slate Magazine» Саладино уделяет большое внимание тренировкам, диете и отдыху, перечисляя те вещи, которые необходимо сделать человеку, чтобы выглядеть, как супергерой.
Райан Рейнольдс ошеломил Интернет своим внешним видом, когда его личный тренер поделился его фотографиями.
«Все проходят через это. Многие люди, с которыми я работал в прошлом, борются с этим. Они соблазняются едой или они могут быть просто уставшими. Я думаю, что необходимо найти этот переключатель, который даёт им возможность чувствовать себя успешными каждый день», — сказал в подкасте Саладино.
Станьте дисциплинированными. Тренер отметил, что каждый может научиться быть таким же дисциплинированным, как и лучшие из лучших — это не значит, что некоторые люди рождаются более дисциплинированными, чем другие, это то, чему учатся.
План регулярных тренировок. Саладино объяснил, что для того, чтобы избежать выгорания, важно иметь план тренировок, который вы сможете интегрировать в свою жизнь. В этом случае очень важна последовательность, при этом главное не переусердствовать.
«Вам лучше нагружать себя на процентов 80», — говорит Саладино, имея в виду, что гораздо лучше сделать так, чем перетренировать себя и потерять мотивацию всего за пару дней.
Хороший сон. Все мы знаем, что очень важно отдыхать. Но Саладино подчеркивает, что очень важно, чтобы каждый из нас хорошо высыпался ночью, так как без этого может пострадать ваше здоровье.
Саладино помог Рейнольдсу выглядеть, как супергерой.
Саладино рекомендует метод «ладонь, кулак, большой палец», чтобы показать, сколько человек должен есть.
Правильное питание. Саладино использует так называемый метод «ладонь, кулак, большой палец», чтобы показать, сколько белка, овощей, жира и углеводов нужно есть человеку каждый раз, когда он питается. По словам тренера, похудеть «очень просто», если вы едите три раза в день и поддерживаете на необходимом уровне свой сахар.
Силовой тренинг. Диета и сон важны, но и тренировки тоже важны. Саладино создаёт напряжение в мышцах, выполняя упражнения основанные на силовом тренинге: от штанги и гантелей до гирь и даже мешков с песком.
Тренируйтесь дома. Более того, Саладино упомянул несколько упражнений, которые каждый может делать дома, чтобы вы могли оставаться в форме, даже если вы не можете посещать спортзал. Он сказал, что ходить «Уткой» — это здорово, как и однорукий чемодан — это упражнение, в котором вы берёте гирю в одну руку и ходите с ней в слегка сутулом положении. Есть также так называемые сгибания Зоттмана (Zottman curl), которые похожи на обычное упражнение на бицепсы, но в данном случае вы ещё разворачиваете гантели.
Подобным образом актёр готовился к своей роли в «Дэдпул 2».
«Не волнуйтесь относительно того, что делал Райан. Давайте сосредоточимся на том, что мы можем найти, чтобы именно вы смогли добиться успеха», — говорит Саладино в своём мотивирующем послании.
