Отжимания — популярное упражнение для сжигания калорий и наращивания мышц. При этом самое интересное то, что для их выполнения не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес.

Сколько же калорий сжигается при отжимании?

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько калорий вы будете сжигать во время отжиманий, но в CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) предполагают, что человек сжигает около 7 калорий в минуту энергичных отжиманий.

Можно ли повысить эффективность сжигания калорий при отжиманиях?Изображение: pixabay.com

Истинное количество сожжённых калорий будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, в том числе:

  • Возраст: с возрастом мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, что замедляет сжигание калорий.
  • Вес: люди, которые крупнее или имеют больше мышечной массы, сжигают больше калорий во время тренировки и в состоянии покоя, чем люди с меньшим весом и меньшими мышцами.
  • Пол: как правило, у мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что увеличивает их сжигание калорий.

Интенсивность тренировки также влияет на количество сжигаемых калорий. Например, вы сожжёте больше калорий, если сделаете 50 отжиманий за 60 секунд, чем 15 отжиманий за то же время.

Принято считать, что силовые упражнения, такие как отжимания, могут повысить ваш метаболизм и увеличить скорость основного обмена (BMR).

И хотя отчасти это правда, ваш метаболизм менее подвержен манипуляциям, чем вы думаете. Метаболизм во многом определяется генетикой. По данным CDC, люди, которые регулярно тренируются, могут набрать несколько килограммов мышечной массы, но этого недостаточно, чтобы значительно/существенно изменить свой BMR.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев