Несколько способов, которые могут помочь похудеть без диет и упражнений.

При попытке скинуть лишний вес, вы, вероятнее всего, попытаетесь сесть на диету и быть более подвижными.

Но сокращение калорий и проведение нескольких часов в тренажёрном зале — это не единственный способ избавления от нескольких килограммов.

Загрузка...

Существуют и другие действенные изменения в образе жизни, способные помочь вам сжечь лишний жир или уменьшить количество потребляемых вами калорийных продуктов.

А в сочетании со здоровым образом жизни они непременно поспособствуют вам в достижении ваших целей.

1. Пейте больше воды

pixabay.com

Мало кто выпивает в день достаточное количество воды, но правильная гидратация абсолютно необходима для поддержания хорошего здоровья.

Кроме того, это помогает контролировать аппетит и потерю веса.

Употребление воды в течение дня может помочь вам чувствовать себя менее голодными.

Мы часто ошибочно принимаем жажду за голод, отчего можем набивать свои желудки калорийной пищей, тогда как достаточно выпить всего немного воды.

Исследование показало, что употребление 0,5 литра воды за 30 минут до еды может снизить чувство голода и потребление калорий.

Поэтому лучше просто в течение дня пить больше воды, что поможет вам удерживать под контролем любой риск приступа перекуса.

2. Старайтесь есть медленнее

vinegred.rupixabay.com

Как часто вы тратите довольно много времени на приготовление обеда, только чтобы приговорить его за каких-то 5 минут?

Когда вы быстро едите, ваш живот не успевает определить, насколько он заполнен — поэтому вы «догоняетесь» разными добавками, хотя на самом деле вы съели уже достаточно.

Замедлив время и потратив его на тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, вы не только лучше оцените то, что вы едите, но и дадите своему организму возможность определить, сколько он потребил на самом деле.

Начните с установки таймера — скажем, на 20 минут. Если вы закончите трапезу до того, как сработает таймер, вы поймёте, что едите чересчур быстро.

Исследование, проведенное в прошлом году в Японии, в котором приняли участие более 60 тысяч людей, показало, что те, кто ел медленнее, «как правило, были более здоровы и вели более здоровый образ жизни, чем те, кто ел быстро или с нормальной скоростью».

Точно не установлено, сколько необходимо пережёвывать пищу, но эксперты, предполагают, что мы, чтобы правильно измельчить еду, должны прожёвывать её около 32 раз.

3. Больше спите

pixabay.com

Сон подобен воде — именно его эксперты обычно нам советуют при похудении.

В среднем люди спят всего около 6 часов — несмотря на то, что для нормального функционирования нам нужно около 8 часов в сутки.

Многочисленные исследования показали, что плохой сон может повлиять на наш аппетит посредством гормонов лептина и грелина.

Чем меньше вы спите, тем выше может быть ваш ИМТ (индекс массы тела), так как повышается уровень гормона голода грелина, в то время как уровень химического вещества, заставляющего вас чувствовать себя сытым — лептина — понижается.

Это особенно относится к людям, которые спят менее 7,7 часов. Одно из исследований 2004 года показало, что, как только вы опускаетесь ниже этого уровня, вы сразу чувствуете себя более голодными.

Итак, убедитесь в том, что перед тем, как лечь в постель пораньше, вы перестали есть за час или два до этого.

Это также гарантирует, что вы не проведёте вечер, перекусывая на диване.

4. Спрячьте нездоровую пищу

pixabay.com

«С глаз долой, из сердца вон», верно?

Конечно, вы можете знать о том, что в вашем шкафу скрывается тонна печенья, но если они не находятся на расстоянии вытянутой руки, вы, скорее всего, вряд ли будете сидеть и бездумно его есть.

Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что простое наблюдение за нездоровой пищей в доме может усилить чувство голода и тягу к еде, в то время как наличие перед глазами таких вещей, как фрукты, даёт нам возможность перекусить здоровой пищей.

5. Отложите в сторону свой телефон

pixabay.com

«Осознанная еда» действительно должна быть осознанной. Это означает, что вы должны быть сконцентрированы на том, что вы едите, ни на что постороннее при этом не отвлекаясь.

Ведь когда вы заняты просмотром телевизора, работой или игрой на телефоне, вы часто не концентрируетесь на том, что вы едите и сколько. И это приводит к тому, что вы едите больше, чем вам нужно.

Обзор 24 исследований показал, что те, кто регулярно отвлекался во время еды, съедал почти на 10% больше, чем те, кто правильно сосредотачивался на том, что он ел.

Да, такой процесс может быть в разы скучнее и вы наверняка слышали это раньше, но если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый образ жизни, вам гораздо лучше есть за обеденным столом с семьёй, соседями по дому или самостоятельно, действительно концентрируясь и наслаждаясь едой. Не бойтесь, WhatsApp может подождать!

6. Используйте маленькие тарелки для более нездоровой пищи

pixabay.com

Чем больше тарелка, тем больше искушение наполнить её, а затем съесть всё её содержимое.

Большинство из нас воспитывались так, что мы должны съедать всё, что лежит на наших тарелках — и эту привычку действительно трудно изменить, особенно, если учесть, насколько велика проблема пищевых отходов.

Но если у вас маленькая тарелка, то у вас будет меньше отходов и меньше подсознательного давления, чтобы переесть.

Задействуйте свои большие тарелки под овощи. Вы просто не сможете их переесть и они подарят вам ощущение сытости.

Для своих же пудингов и другой нездоровой пищи старайтесь использовать посуду поменьше, чтобы заставить себя думать, что у вас большая порция.

7. Используйте красные тарелки

pixabay.com

Это звучит странно, но цвет посуды действительно может иметь значение.

Учёные провели два исследования относительно того, как красный цвет влияет на наше потребление пищи и газированных напитков. В результате они обнаружили, что люди, как правило, пили меньше из красных чашек, чем из синих, кроме того, ели они также из красных тарелок меньше, чем из синих или белых.

«Результаты показывают, что красный цвет работает подобно неуловимому сигналу остановки, который действует за пределами сфокусированного осознания и тем самым уменьшает случайное потребление пищи и напитков», — заключили они.

Всё вышеизложенное действительно правда, ведь потеря жира в основном заключается в создании дефицита калорий. И хотя это очевидно, подобные знания порой очень сложно реализовать на практике.

Но эти незначительные изменения образы жизни могут помочь вам сократить потребление килокалорий максимально щадящим для вас образом.

Источник

Загрузка...
Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Оставьте комментарий