>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Новое исследование говорит о том, что всего 30-90 минут силовых тренировок в неделю снижают риск преждевременной смерти.

Новое исследование говорит о том, что всего 30-90 минут силовых тренировок в неделю снижают риск преждевременной смерти.

1 мин


Уже давно доказано, что умеренные аэробные упражнения (например, ходьба, бег или езда на велосипеде) полезны для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Исследования даже показывают, что более активные люди также склонны жить дольше и здоровее при более низких показателях заболеваний, включая рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Но как насчёт тренировок с отягощениями, вроде поднятия тяжестей? Хотя считается, что эти виды упражнений также полезны для здоровья и долголетия, существует не так много доказательств, подтверждающих их пользу. Но недавнее исследование показывает, что 30-90 минут тренировок с отягощениями в неделю достаточно, чтобы потенциально снизить риск преждевременной смерти от всех причин на 10-20%.

Новое исследование говорит о том, что всего 30-90 минут силовых тренировок в неделю снижают риск преждевременной смерти.Изображение: unsplash.com

Команда исследователей из трёх университетов Японии провела метаанализ, то есть объединила данные 16 отдельных исследований, посвящённых долголетию, риску заболеваний и упражнениям с отягощениями. Это позволило им взглянуть в общей сложности на десятки тысяч участников.

Они обнаружили, что 30-90 минут упражнений с отягощениями в неделю являются оптимальными для снижения общего риска смерти от всех причин. Что ещё более поразительно, они также обнаружили, что регулярные силовые тренировки более 3-х часов в неделю могут увеличить риск преждевременной смерти примерно на 10%.

Они также обнаружили, что оптимальное количество времени, затрачиваемое на тренировки с отягощениями, варьируется, когда речь идёт о профилактике различных заболеваний. Например, в то время как 40-60 минут силовых тренировок в неделю являются оптимальными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, риск диабета продолжает снижаться по мере того, как человек проводит силовые тренировки каждую неделю. Однако было показано, что тренировки с отягощениями не влияют на риск развития некоторых конкретных видов рака, таких как рак кишечника, почек или поджелудочной железы.

Результаты этого исследования в значительной степени соответствуют тому, что уже рекомендуют службы здравоохранения разных стран, в том числе и Национальная служба здравоохранения Англии (NHS). NHS считает, что взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться проводить две силовые тренировки в неделю, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья. Но, учитывая, что руководящие принципы общественного здравоохранения часто представляют собой компромисс между тем, что оптимально для выполнения, и тем, что не будет отталкивать людей, многообещающе видеть то, что оптимальное количество силовых тренировок в неделю для улучшения здоровья так точно отражает текущие рекомендации.

Стоит отметить, что у этого исследования есть несколько ограничений. Хотя количество людей, включённых в исследования, велико, количество исследований, фактически включённых в анализ, всё ещё довольно мало. Участники исследования также были в основном североамериканцами или западноевропейцами, поэтому результаты могут быть не столь актуальными для людей другого этнического происхождения. Ещё одно ограничение заключается в том, что большинство исследований, включённых в анализ, основывались на опросах больших групп людей, которые спрашивали об их привычках, касающихся физических упражнений. Проблема в том, что люди могут переоценивать или лгать о количестве упражнений, которые они на самом деле выполняют.

Новое исследование говорит о том, что всего 30-90 минут силовых тренировок в неделю снижают риск преждевременной смерти.Изображение: unsplash.com

Оптимальное упражнение

Силовые тренировки полезны для общего состояния здоровья во многих отношениях, при этом больше, чем вы могли бы ожидать.

Помимо очевидного — например, того, что это делает вас сильнее — исследователи начинают больше узнавать о роли определённых гормонов и клеток, которые высвобождаются в нашем организме во время упражнений с отягощениями.

Например, миокины — это гормоны, которые высвобождаются нашими мышцами в ответ на всевозможные раздражители, включая физические упражнения. Циркулируя в организме, миокины способны регулировать обмен веществ, а также работу печени, мозга и почек. Давайте, к примеру, рассмотрим такой конкретный миокин, как миостатин. И хотя известно, что он регулирует размер мышц, есть множество новых доказательств того, что он также влияет на обмен веществ и рост жировых клеток, которые играют роль в том, чтобы помочь нам сохранить здоровье и жить дольше.

Исследования также показывают, что упражнения с отягощениями высвобождают крошечные фрагменты клеток из наших мышечных клеток, называемые «внеклеточными везикулами». Это позволяет нашим мышечным тканям лучше общаться друг с другом. И хотя учёные не совсем знают, что они делают, им известно, что они переносят РНК (молекулу, похожую на ДНК), белки и даже митохондрии (которые помогают преобразовывать пищу в энергию, которую наши клетки могут использовать) от клетки к клетке. Так что, хотя исследователи пока не поняли их функцию, это ещё одно напоминание о влиянии наших мышц на многие аспекты нашего здоровья и функционирования организма.

Однако авторы этого недавнего исследования рассматривали только взаимосвязь между силовыми тренировками и долголетием. Это означает, что они не рассмотрели, почему это оказывает защитный эффект — и почему более 3-х часов силовых тренировок в неделю также были связаны с несколько большим риском преждевременной смерти. И хотя можно предположить, почему силовые тренировки обладают таким защитным эффектом, основываясь на результатах других исследований, потребуются дополнительные исследования, которые действительно будут направлены на изучение этих вопросов.

Невзирая на то, что это исследование показало, что силовые тренировки полезны для предотвращения преждевременной смерти от многих вредных заболеваний, это не означает, что вы должны заниматься только силовыми тренировками. Важно также выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности (такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) большую часть дней в неделю, чтобы оптимизировать свои шансы на более долгую и здоровую жизнь.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо