Когда дело доходит до упражнений, вы жаворонок или больше сова? И действительно ли это имеет какое-то значение?

На самом деле вам простительно думать, что если вы выполняете эту работу, не имеет значения, когда вы её делаете.

И хотя упражнения полезны в любое время дня, новое исследование показало, что на самом деле существует оптимальное время для тренировок.

Оно различно для мужчин и женщин и зависит от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сжечь жир.

Новое исследование определило лучшее время суток для упражнений для сжигания жира.Изображение: pixabay.com

По данным BBC, в исследовании, проведённом в США, приняли участие 30 мужчин и 26 женщин, все они были активны, здоровы и находились в возрасте от 25 до 55 лет.

Участники изучались в течение 12 недель, приняв участие в разнообразной фитнес-программе, включавшей сопротивление (упражнение с эспандером), выносливость, растяжку и спринт.

Участвовавшие в исследовании люди были разделены на две группы, каждая из которых тренировалась в разное время дня: одна выполняла свой час упражнений до 8:30, тогда как другая выполняла те же упражнения, но между 6-8 часами вечера. При этом все участники придерживались специально разработанного плана питания.

В течение 3-месячного исследования у участников контролировали артериальное давление и жировые отложения.

Исследователи также проверили их гибкость, силу и аэробную мощность в начале эксперимента, а затем ещё раз в конце.

Сразу внесём ясность, в итоге все, кто принял участие в эксперименте, улучшили своё здоровье и физическую форму.

Тем не менее, некоторые преимущества, связанные с упражнениями, всё же были, так, когда дело дошло до сжигания жира на животе и снижения артериального давления, лучшим временем для тренировок оказалось утро. Особенно это касалось женщин.

Тем не менее, результаты показали, что если целью является наращивание мышечной массы, то вечерние тренировки в целом лучше. Говорят, что они также помогают улучшить настроение и самочувствие.

Стоит также отметить, что время суток, в которое тренируются мужчины, по-видимому, оказывает на них меньшее влияние.

Новое исследование определило лучшее время суток для упражнений для сжигания жира.Изображение: pixabay.com

Ведущий автор исследования доктор Пол Арсерио (Paul Arcerio), профессор медицинских и физиологических наук в Скидморском колледже, рассказал BBC, что у людей «больше возможностей получить пользу» от занятий спортом в раннее время.

И тем не менее он добавил:

«Лучшее время для упражнений — это лучшее время, когда вы можете их выполнять, при этом они не будут влиять на ваш график», — сказал учёный.

Подводя итог, если вы женщина, стремящаяся сжечь жир и снизить кровяное давление, всё же постарайтесь втиснуть тренировку пораньше в своё расписание.

Если же вы хотите нарастить мышечную массу, то вам лучше всего подойдёт более поздняя тренировка.

Если вы мужчина, вы можете выдохнуть с облегчением и выбрать то, что лучше всего подходит вам и вашим естественным биологическим часам.

В любом случае, не слишком много об этом думайте/читайте и наслаждайтесь тренировкой в ​​то время, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо