Новые правила физической активности: «Больше двигайтесь и меньше сидите».

Граждане США теперь будут руководствоваться новыми правилами физической активности. Чиновники надеются, что эти новые изменения заставят людей быть более активными и больше двигаться.

Новые руководящие принципы, опубликованные 12 ноября Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), говорят, что любое упражнение лучше, чем никакое. Другими словами, даже небольшое количество упражнений идёт в копилку ваших ежедневных достижений.

Новые правила физической активности: "Больше двигайтесь и меньше сидите".unsplash.com

Это изменение отличается от старых руководящих принципов, в которых говорилось, что для того, чтобы получить всю пользу от физических упражнений, вам необходимо было выполнять упражнение не менее 10 минут за раз. Но «мы теперь знаем, что любая физическая активность полезна для здоровья», — говорит доктор Бретт Жируа (Brett Giroir), помощник министра HHS.

В остальном же рекомендации остались прежними: взрослым еженедельно требуется от 150 до 300 минут аэробной активности в диапазоне от умеренной до энергичной, что составляет примерно от 7 000 до 9 000 шагов в день. Упражнения по укреплению мышц, такие как отжимания, приседания или поднятие тяжестей, рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю.

Для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет руководство также осталось таким же — ежедневно рекомендуется по крайней мере час физической активности в диапазоне от умеренной до энергичной.

Ещё одно изменение заключается в том, что новые руководящие принципы теперь включают новую группу: маленькие дети. Жируа отметил, что дети в возрасте от 3 до 5 должны получать как минимум 3 часа активности в день, что будет способствовать росту и развитию, особенно их костей.

Но как отмечает Жируа, в настоящее время в США только 26% мужчин, 19% женщин и 20% подростков соответствуют руководящим принципам физической активности. И хотя тенденции и исследования показывают, что взрослые становятся всё более активными, показатели активности среди подростков снижаются.

Физическая активность как «чудодейственный препарат»

Новые правила физической активности: "Больше двигайтесь и меньше сидите".unsplash.com

Плохая активность способствует 10% всех ранних смертей в США, заявил Жируа. Поэтому «если мы сможем заставить хотя бы 25% неактивных людей быть активными и выполнять рекомендации, в Соединенных Штатах Америки будет предотвращено почти 75 000 смертей», — сказал помощник министра.

Физическую активность иногда называют «чудодейственным препаратом», — отметила Джанет Фултон (Janet Fulton), руководитель отделения физической активности и здравоохранения в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Она говорит, что сейчас некоторые врачи используют бланки рецептов для назначения физической активности пациентам.

Согласно новым руководящим принципам, физическая активность не только снижает риск ранней смерти, но также имеет много краткосрочных и долгосрочных преимуществ. Некоторые преимущества от упражнений являются немедленными — они уменьшают беспокойство и снижают кровяное давление, положительно влияют на сон и улучшают чувствительность к инсулину (что может снизить риск диабета типа 2).

Было выявлено, что в долгосрочной перспективе физическая активность улучшает здоровье мозга и познавательную способность, снижает риск падений для пожилых людей (путём укрепления костей или улучшения баланса), замедляет прогрессирование гипертонии и диабета 2 типа, уменьшает боль у лиц, страдающих от остеоартрита, снижает риск послеродовой депрессии, при этом некоторые исследования показали, что она может снизить риск развития деменции.

Кроме того, было определено, что физическая активность помогает снизить риск развития некоторых видов рака. В первом издании руководящих принципов было указано только две разновидности рака: рак молочной железы и толстой кишки. В обновленном издании добавлено, что физическая активность также может снизить риск развития рака мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, желудка и лёгких.

Все эти рекомендации Жируа подытожил в нескольких словах: «Больше двигайтесь и меньше сидите».

Источник


Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Комментарии: