Остеопат рассказал, как избавиться от болей в спине тем, кто подолгу сидит в одном положении.

Чувствуете себя, как будто бы вы находитесь взаперти? Напряжёнными и нездоровыми? Подобное нынче испытывают многие, особенно в условиях карантина и работы дома, поскольку у всех времени было мало, чтобы оборудовать для себя полноценное рабочее место в домашних условиях.

В Интернете полно разных изображений, в которых показано, в каких условиях сейчас, находясь в самоизоляции, приходится работать удалённо многим людям. Скажем прямо, огромное количество этих мест и близко не походит на удобные офисные локации, так как зачастую это спонтанные пристанища, сооружённые на быструю руку — как говорится, где уселся, там и офис.

Getty

И пусть эти места по-прежнему дают возможность выполнять свою работу, на самом деле они сильно неудобны, отчего постоянно то и дело затекают и болят разные части тела, в частности спина.

Ниже мы предлагаем вам познакомиться с несколькими советами британского врача-остеопата Гарри Трэинера (Garry Trainer), которые призваны помочь всем тем, кто испытывает проблемы с болями в спине, возникающими из-за долгого пребывания тела в одном, далеко не в самом удобном и правильном, положении.

https://vinegred.ru

«Как остеопат, я трачу большую часть своего времени, помогая решить проблему причинённого самому себе вреда, нанесённого телу плохой осанкой на работе.

Для начала я всегда говорю пациентам, что важно правильно сидеть.

Это не означает, что всё время нужно находиться в вертикальном положении или же надо покупать дорогой эргономичный офисный стул.

Просто постарайтесь быть самоосознанными. Если вы чувствуете, что сутулитесь, встаньте и походите в течение 5 минут. Или поменяйте позицию. Слишком длительное пребывание в неподвижном состоянии является основной причиной дискомфорта.

Попробуйте слегка откинуться на спинку стула, положив ноги на землю, чтобы ваша спина в нижней её части немного прогнулась вперёд.

Это поможет распределить вес тела более равномерно и снять некоторую нагрузку с позвоночника. Также стоит сидеть так, чтобы таз был чуть выше колен, поэтому положите под зад подушку.

Многие люди приходят ко мне, когда у них возникают острые приступ боли в спине.

Это происходит, когда чрезмерно растянутые или сжатые мышцы спины воспаляются и начинают давить на нервы вокруг позвоночника. Это может привести к блокировке небольшого участка мышц — мы называем это спазмом.

https://vinegred.ruGetty

Подобное часто происходит, когда мы меньше всего этого ожидаем — чистя зубы или поднимая что-то с пола, — и это может быть мучительно болезненным и изнурительным. Хорошей новостью является то, что в течение трёх или около того дней она [боль] обычно начинает ослабевать.

В течение этого времени важно не нагружать спину подъёмом тяжестей, при этом стараться как можно больше двигаться. Когда боль станет стихать, начните давать небольшие нагрузки, вроде скручиваний, поворотов и вытягиваний.

Само собой разумеется, подобная проблема — это последнее, что нужно любому из нас во время пребывания в изоляции.

На данный момент нам разрешается ежедневная доза активности на открытом воздухе, если вы, конечно же, в состоянии. Ходьба является одним из лучших способов профилактики болей в спине.

И, чтобы в дальнейшем помочь вам избежать дискомфорта, я разработал эту простую процедуру растяжки, которую можно выполнять каждый день.

Если вы уже немного напряжены и испытываете боль, вам следует сразу же приступить к выполнению успокаивающих упражнений.

Если из-за вашей спины вы немного опасаетесь физических упражнений, попробуйте за несколько минут до начала [выполнения упражнений] установить возле проблемной зоны бутылку с горячей водой.»

Источник

Нравится
Супер
Ха-ха
Ух ты!
Сочувствую
Возмутительно
Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Оставьте комментарий