Многие из нас придерживаются различных сомнительных мудрых советов, чтобы поддерживать своё тело в хорошем состоянии. Но что на самом деле является правдой?
Неужели мы действительно недосыпаем, если не спим по 8 часов в сутки? Неужели 10 тыс. шагов в день являются нормой?
Изображение: Getty
И действительно ли нам следует прислушиваться к совету пить 8 стаканов воды в день? Один эксперт определённо считает, что не следует.
Тамара Хью-Батлер (Tamara Hew-Butler), специалист по физическим упражнениям из США, считает, что употребление слишком большого количества воды может негативно отразиться на здоровье.
Она говорит, что количество, необходимое каждому человеку, зависит от веса тела, температуры окружающей среды и уровня физической активности, поэтому универсальная стратегия далеко не правильная.
В этой статье мы постараемся развенчать и другие мифы о здоровье, чтобы показать то, что вам на самом деле нужно…
10 тысяч шагов в день
Изображение: The Sun
Магическим числом может быть всего 5 500.
Цифра в 10 тыс. берёт своё начало с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, когда японская фирма начала продавать шагомер под названием Manpo-kei: «man» означает 10 тысяч, «po» означает шаги, а «kei» означает метр.
Он был очень успешным, и данное количество, похоже, прижилось.
Но новое исследование Гарвардской медицинской школы в Америке сравнило количество шагов, предпринятых 16 тыс. женщин в возрасте 70 лет, с вероятностью их смерти по любой причине.
4 года спустя 504 человека, принимавших участие в эксперименте, скончались. Среднее количество шагов, сделанных выжившими за день, составляло 5 500 шагов.
Поедание 5 порций фруктов и овощей в день
Изображение: The Sun
Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что, хотя употребление 5 порций фруктов и овощей в день может снизить риск рака, сердечных заболеваний и инсульта, 10 порций в день куда лучше.
Исследование, опубликованное в International Journal of Epidemiology, показало, что употребление 800 г — или десяти порций — обеспечивает наивысшую защиту.
Ведущий учёный доктор Дагфинн Ауне (Dagfinn Aune) говорит, что если каждый будет употреблять 10 порций в день, ежегодно во всём мире можно будет предотвратить около 7,8 миллиона преждевременных смертей.
Сон по 8 часов в день
Изображение: The Sun
Сон укрепляет вашу иммунную систему и психическое благополучие, а также может снизить риск возникновения серьёзных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Но сколько сна вам нужно, чтобы действительно получить преимущества?
Это зависит от человека, но Национальный фонд сна утверждает, что здоровым взрослым требуется от 7 до 9 часов в сутки.
Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно ещё больше, а всем, кто старше 65 лет, нужно получать от 7 до 8 часов сна.
По мнению экспертов Эдинбургского университета, вероятность развития деменции в старости у тех, кто спит менее 6 часов, на 30% выше.
Женщины должны потреблять 2000 калорий в день, мужчины — 2500
Изображение: The Sun
Public Health England рекомендует женщинам потреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам — 2500.
Они рекомендуют есть 400 калорий на завтрак и по 600 калорий на обед и ужин. Закуски и напитки между приёмами пищи должны компенсировать разницу.
У Всемирной организации здравоохранения есть аналогичные рекомендации, хотя некоторые эксперты считают, что подсчёт калорий может быть вредным.
Профессор Тим Спектор (Tim Spector) из Королевского колледжа Лондона говорит, что взаимосвязь между калориями и нашим телом сложна, поскольку каждый из нас сжигает их с разной скоростью.
Ограничение употребления алкоголя до 14 юнитов в неделю
Изображение: The Sun
Согласно опросу, проведённому Alcohol Change UK, один из пяти пьющих признался, что пил больше во время локдауна. Но какое количество алкоголя является безопасным?
В 1979 году правительство Великобритании рекомендовало мужчинам пить не более 56 юнитов в неделю.
Позже данное число было сокращено до 36, 28, 21, а затем, в октябре 2020 года, всего до 14 юнитов для мужчин и женщин.
Главврач Салли Дэвис (Sally Davies) отмечает, что не существует «безопасного» количества потребляемого алкоголя.
Рекомендации по употреблению алкоголя среди мужчин сильно различаются по всему миру: от 52 юнитов в неделю на Фиджи до всего 7 в Гайане.
Выпивание 8 стаканов воды в день
Изображение: The Sun
Сейчас большинство экспертов согласны с тем, что это миф.
Считается, что эта цифра взята из рекомендации 1945 года, согласно которой большинству взрослых требуется около 2,5 литров воды в день. Это примерно 1 миллилитр на каждую калорию пищи.
Но педиатр Аарон Кэрролл (Aaron Carroll) отмечает, что большая часть этой воды поступает из других источников — фруктов и овощей, пива, чая и кофе.
Специалист по физическим упражнениям Тамара Хью-Батлер (Tamara Hew-Butler) говорит, что необходимое количество зависит от уровня физической активности, веса тела и температуры окружающей среды, так как в жаркую погоду вы потеете куда больше.
Есть не более 6 г соли в день
Изображение: The Sun
Соль необходима для здоровой нервной системы и для поддержания движения мышц. Но её чрезмерное потребление может увеличивать риск возникновения сердечного приступа или инсульта.
Согласно рекомендациям правительства Британии, здоровые взрослые люди должны употреблять не более 6 г соли в день.
Группа кампании Action On Salt утверждает, что большинство из нас съедает 8,1 грамма в день, и если мы уменьшим это количество на 25%, мы сократим количество инсультов на 22%, сердечных приступов на 16% и спасём 17 тысяч жизней.
Профессор Грэм Макгрегор (Graham MacGregor) из Института профилактической медицины Вольфсона в Лондоне говорит, что доказательства того, что мы должны придерживаться употребления 6 г, «неопровержимы».
«Здоровый» ИМТ составляет от 18,5 до 24,9
Изображение: The Sun
Ваш индекс массы тела (ИМТ) используется для классификации вашего здоровья. Высокий или низкий ИМТ может указывать на плохое питание, низкий уровень активности или высокий уровень стресса.
ИМТ рассчитывается путём деления веса человека в килограммах на его рост в квадратных метрах.
Диапазон здоровых значений составляет от 18,5 до 24,9. Все, что ниже, означает недостаточный вес, выше — избыточный. Но не для всех.
У таких людей, как боксёры и регбисты, много мускулов и мало жира, но, несмотря на то, что они здоровы, они могут иметь индекс массы тела, по которому они страдают ожирением.
Необходимость посвящать 75 минут времени в неделю энергичным упражнениям
Изображение: The Sun
Национальная служба здравоохранения для получения пользы для здоровья рекомендует 75 минут интенсивной активности в неделю или 150 минут умеренных упражнений.
Эти цифры совпадают по всему миру, и эксперты из клиники Мэйо в Америке и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дают такие же советы.
ВОЗ заявляет, что физическая активность оказывает значительную пользу для здоровья сердца, тела и мозга, и каждый четвёртый взрослый в мире недостаточно активен.
Также рекомендуется 2 раза в неделю выполнять силовые упражнения.
Получение солнечных лучей в течение 15 минут
Изображение: The Sun
Все мы знаем о риске солнечных ожогов, но, по данным Всемирной организации здравоохранения, попадание от пяти до 15 минут солнечного света на руки и лицо 2-3 раза в неделю может помочь нашему организму вырабатывать витамин D.
Этот витамин способствует усвоению кальция, поэтому необходим для здоровья костей и хорошего иммунитета.
Если вы собираетесь длительный период времени находиться на солнце или пребываете в стране с очень жаркими климатическими условиями, обязательно нанесите солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца.
