Отсыпаться в выходные — не лучшая идея.

Если на работе вы частенько появляетесь с не выспавшимися глазами, при этом напиток с кофеином является вашим единственным спасательным кругом, у нас для вас плохие новости.

Независимо от того, сколько дополнительно вы будете отдыхать в свои выходные, еженедельная попытка отоспаться не является подходящим решением для компенсации ущерба от ночей потерянного сна.

vinegred.rupixabay.com

Загрузка...

Исследователи из Колорадского университета в Боулдере провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Current Biology, выявив, что «наверстывание упущенного» в выходные дни не устранит ущерб от недосыпания в течение недели. При этом ещё больше разочаровывает то, что попытка больше «подавить лицо» в своё свободное время может действительно ухудшить ситуацию, если вы уже на будущей неделе вернётесь к своим старым лишающим сна привычкам.

«Результаты наших исследований показывают, что обычная работа на износ в течение недели и попытки восполнить силы на выходных не являются эффективной стратегией заботы о здоровье», — говорит Кеннет Райт (Kenneth Wright), директор лаборатории сна и хронобиологии Калифорнийского университета в Боулдере.

Общеизвестно, что недосыпание вредно для здоровья. Оно часто связано с ожирением и диабетом. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает тягу к еде, снижает чувствительность к инсулину и ухудшает нашу способность регулировать сахар. Другие исследования связывают недостаток сна с депрессией, нейродегенерацией и болезнью Альцгеймера. Даже одна ночь плохого сна может сказаться на генах, которые контролируют метаболическую функцию.

Предыдущие исследования показывают, что дополнительный сон в выходные дни может помочь организму восстановиться, по крайней мере, в некоторой степени — но этого недостаточно.

Итак, чтобы выяснить, как постоянные качели между недостаточным и слишком большим количеством сна влияют на наше здоровье, Райт и его коллеги изучали 36 здоровых взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет, отслеживая их сон на протяжении 9 ночей.

Они были разделены на 3 подгруппы: одной разрешили спать по 9 часов за ночь, второй — максимум 5 часов, третьей же можно было спать не более 5 часов за ночь в течение 5 ночей перед 2 ночами сна любой продолжительности по времени, правда затем их вновь ждали 2 ночи ограниченного сна.

Отсыпаться в выходные - не лучшая идея.pixabay.com

В результате команда учёных заметила у двух групп с недосыпанием увеличение веса и снижение чувствительности к инсулину. Добровольцы же, которые отсыпались в течение 2-х дней, в эти дни демонстрировали признаки улучшения (например, они меньше ели), но все преимущества исчезли, как только у них возобновился ограниченный сон. Более того, в конце исследования они показали самые худшие результаты относительно чувствительности к инсулину. У тех, чей сон был ограничен 5 часами в течение всех 9 дней, чувствительность к инсулину снизилась на 13%, в то время как у тех, кто отсыпался, падение было зафиксированы в диапазоне от 9 до 27%.

«В конце концов, мы не увидели никакой пользы для метаболизма у людей, которые спали на выходных», — говорит доцент Крис Депнер (Chris Depner), исследователь интеграционной физиологии.

«Эти колебания то в одну, то в другую сторону, подобно йо-йо — изменение времени, когда мы едим, изменение наших циркадных ритмов и затем возвращение к недостаточному сну, однозначно разрушительны», — добавил Райт.

Поэтому, когда дело касается сна, ключевую роль отыгрывает именно последовательность.

Источник

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Система Orphus
Мы есть в социальных сетях! Присоединяйтесь к нам!

Комментарии: