Популярность пилатеса в последнее время резко возросла благодаря множеству знаменитостей, в том числе семейству Кардашьян, модели Хейли Бибер и актрисе Кейт Хадсон. Даже элитные спортсмены, такие как Криштиану Роналду и Энди Мюррей, включают в свои тренировки ту или иную форму пилатеса, чтобы улучшить свои результаты.
Говорят, что пилатес полезен для баланса, осанки, силы и гибкости, а также для улучшения силы кора. И самое приятное в этом то, что им может заниматься каждый, а не только знаменитость и/или спортсмен. Но показывают ли исследования, что это так полезно для вашего здоровья, как утверждают многие люди?
Существует два основных типа пилатеса. Самым простым является пилатес на коврике, для которого вам нужен лишь коврик для йоги, и его можно выполнять как дома, так и в любом другом месте, например, на природе. Другой тип пилатеса (который становится всё более популярным) — пилатес на реформере. Для этого используется специализированное устройство (называемое реформером) — каркас в виде кровати (кушетки) с плоской платформой на нём.
Платформа перемещается вперёд и назад на колёсах внутри рамы. Платформа прикреплена к одному концу рамы пружинами, которые создают натяжение. Большинство упражнений на таком аппарате включают в себя толкание или вытягивание платформы или удержание её под натяжкой в неподвижном состоянии. Это движение задействует несколько мышц, особенно кора.
Что говорят доказательства
Пилатес — это форма упражнений для укрепления мышц, которая, как известно, важна для поддержания хорошего здоровья. Силовые тренировки важны, поскольку они помогают нам предотвратить медленное изнашивание мышц, которое происходит с возрастом. Это также увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, в состоянии увеличить метаболизм, что важно для поддержания здорового веса.
Есть некоторые доказательства того, что занятия пилатесом в течение 8 недель по одному часу в день 4 раза в неделю могут повысить метаболизм и уменьшить ожирение у женщин с лишним весом. Обзор исследований показал, что у пожилых людей занятия пилатесом улучшили баланс (стали лучше держать равновесие) и помогли предотвратить падения.
Другое исследование даже показало, что неактивные женщины, которые начали заниматься пилатесом всего один час в неделю в течение 10 недель, улучшили мышечную массу, гибкость, равновесие и силу кора. Исследования также демонстрируют, что пилатес можно даже использовать для лечения болей в пояснице и улучшения равновесия у взрослых с рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.
Фактические данные показывают, что пилатес, безусловно, может приносить пользу для здоровья. И в то время как более интенсивные виды силовых тренировок, такие как поднятие тяжестей, могут принести куда большую пользу, пилатес по-прежнему может быть отличным способом для людей контролировать свой вес и наращивать силу. Самое приятное в этом то, что подобные тренировки может выполнять практически любой человек в любом месте, и они не требуют большого количества оборудования или абонемента в тренажёрный зал.
Пилатес на реформере против пилатеса на мате
Среди людей, которые занимаются пилатесом, много дискуссий о том, какой тип лучше: мат или пилатес на реформере.
На самом деле существует мало исследований, сравнивающих эти два типа. Одно исследование, посвящённое лечению болей в пояснице, показало, что и пилатес на реформере, и пилатес на матах одинаково хорошо облегчили боль в спине у людей, которые тренировались в течение 6 недель.
Оба типа также в равной степени улучшали способность людей выполнять повседневные действия, такие как вставание с постели или мытьё посуды. Но когда участников вновь проверили спустя четыре с половиной месяца, группа, занимавшаяся пилатесом на реформере по-прежнему продолжала испытывать улучшения в своей повседневной жизни по сравнению с группой пилатеса на матах.
Другое исследование, проведённое в Бразилии, также показало, что как пилатес на реформере, так и пилатес на матах задействовал одинаковое количество мышц и активировал их в одинаковой степени, что свидетельствует о том, что между этими двумя типами нет никакой разницы и что оба они одинаково эффективны. Но это противоречит результатам другого исследования, которое показало, что пилатес на реформере заставляет людей сжигать больше калорий (2,6 калории в минуту), чем пилатес на мате (1,9 калории в минуту).
Причина небольших различий между этими двумя типами пилатеса сводится к тому, как они выполняются. В то время как пилатес на матах в качестве сопротивления во время движений использует вес вашего тела, пилатес на реформере задействует нестабильную платформу и пружины для создания сопротивления — это может создать большее сопротивление и активировать больше мышц. Хотя это не было подтверждено бразильским исследованием, так как рассматривалось только одно движение, поэтому необходимы дополнительные исследования.
И хотя исследования не могут полностью прийти к единому мнению о том, что на самом деле для вас лучше — пилатес на коврике или пилатес на реформере, это не означает, что пилатес на реформере может быть не полезен для вашего здоровья. Например, одно исследование показало, что у людей, которые занимались таким типом пилатеса в течение 9 недель, улучшился уровень холестерина и снизилась резистентность к инсулину, что позволяет предположить, что это может помочь поддерживать вес и снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Как видите, не зря пилатес на сегодняшний день пользуется такой популярностью, ведь он действительно приносит много пользы для здоровья. Помимо этого, им могут заниматься люди всех возрастов и любых способностей, в том числе беременные женщины. В любом случае, решение приступить к такого рода тренировкам только за вами, если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем или вы беременны, тогда перед принятием решения мы всё же вам рекомендуем пообщаться со своим лечащим врачом.