>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Плавание в холодной воде: что делать, чтобы акклиматизироваться к температуре.

Плавание в холодной воде: что делать, чтобы акклиматизироваться к температуре.

1 мин


С ростом числа желающих заниматься плаванием на открытом воздухе во время пандемии и по причине, что всё больше людей пробуют заниматься плаванием в зимний период, вопрос о том, привыкает ли тело к низким температурам, если вы часто плаваете, вызывает много споров и дискуссий.

Короткий ответ: «привыкает». Но всё не так просто. Ваше тело может акклиматизироваться к холоду, если вы постоянно плаваете на улице, но хорошо это или нет, зависит от того, какие реакции происходят в это время в организме.

Что происходит с вашим организмом?

Существует три потенциально опасных физиологических реакции, связанных с погружением в холодную воду. Первая – это реакция на холодный шок (CSR), это неконтролируемое задыхание, дыхание и учащение пульса, которое происходит в течение примерно 90 секунд при первом входе в холодную воду. Вторая – охлаждение нервов и мышц, близких к поверхности тела, особенно в руках и ногах, которые при достаточном охлаждении выводят вас из строя и мешают выполнять упражнения. Третья — гипотермия, когда температура тела опускается ниже 35 °C, обычно это происходит у взрослого человека, находящегося в холодной воде в течение не менее 30 минут.

Плавание в холодной воде: что делать, чтобы акклиматизироваться к температуре.Изображение: Simon Maycock/Alamy

Каждая из этих реакций различается по степени «акклиматизации» при многократном воздействии холодной воды. Но всего 6 трехминутных погружений в холодную воду могут снизить реакцию на холодный шок на 50%. Это снижение реакции на повторяющийся постоянный раздражитель называется «привыканием».

Как дети, так и взрослые могут привыкнуть к холодному шоку, и это привыкание всё ещё может быть уменьшено через 7 месяцев после его установления. Привыкание позволяет пловцам чувствовать себя более комфортно при погружении в холодную воду, поэтому со временем им проще окунаться в холодную воду.

Если вы несколько раз погружаете одну сторону тела в холодную воду, выработавшееся у вас привыкание сохраняется, если в холодную воду погрузить другую сторону тела. Это говорит нам о том, что это привыкание происходит где-то в более центральном месте тела, а не только в холодовых рецепторах кожи. Даже холодный душ может помочь людям привыкнуть к холодной воде, но душ не так эффективен, потому что он не охлаждает кожу настолько сильно и быстро.

Интересно, что способность подавлять холодный шок и задерживать дыхание при первоначальном погружении можно улучшить, не заходя в холодную воду.

Если тело не привыкнет к низким температурам, то при первом погружении могут возникнуть проблемы с сердцем, отчего вполне реально можно утонуть. Таким образом, привыкание к холодному шоку важно, если вы хотите плавать в холодной воде. Лучше всего оставаться неподвижным в течение нескольких минут, когда вы впервые входите в холодную воду, чтобы снизить риск попадания воды в лёгкие.

Плавание в холодной воде: что делать, чтобы акклиматизироваться к температуре.Изображение: unsplash.com

Даже люди, которые регулярно плавают в холодной воде, рискуют стать физически недееспособными, если они задержатся в такой воде слишком надолго. Эта проблема может начаться уже после 10 минут плавания в очень холодной воде, и, поскольку люди, которые регулярно плавают на открытом воздухе, чувствуют себя более комфортно в холодной воде, потеря трудоспособности может стать для них некоторой неожиданностью. Единственной полезной защитой от этой реакции является повышенная изоляция (жировые отложения или гидрокостюм).

Уменьшение дрожи

Люди могут меньше дрожать при повторных погружениях в холодную воду. В результате пловцы в состоянии чувствовать себя более комфортно в холодной воде, но быстрее остывать. Одно из первых исследований, показывающих это, было проведено физиологом Гриффом Пью (ученый, который также помог Хилари и Тенцингу подняться на вершину Эвереста) и Отто Эдхольмом.

Они изучили лучшего пловца на открытой воде своего времени (1950-е годы) Джейсона Зирганоса и продемонстрировали адаптацию к переохлаждению, когда он неподвижно сидел в холодной воде. Во время плавания тело Зирганоса сохраняло тепло благодаря тому, что он двигался и тому, что у него в организме было накоплено значительное количество жира. К сожалению, такая его акклиматизация также уменьшила его способность чувствовать холод. Это в 1954 году привело к его смерти при попытке переплыть Ирландское море — он умер от переохлаждения, никогда не чувствуя особого холода.

Наконец, некоторые считают, что у тех, кто акклиматизировался к холоду, образуется больше «бурого жира», особого типа жировых отложений, которые могут выделять тепло. Но малое количество такого жира вряд ли компенсирует снижение выработки тепла, вызванное привыканием к дрожи.

Так что да, ваше тело может привыкнуть к холоду, если вы регулярно плаваете в холодной воде. Снижение реакции на холодный шок и связанные с этим риски — это хорошо. Однако важно отметить, что вы за короткое время пребывания в холодной воде всё ещё можете стать физически недееспособными. Наконец, как только вы адаптируетесь, независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в воде, это не обязательно отражает то, насколько вам действительно холодно.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо