У многих из нас есть умные часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество наших шагов. Обычно мы стремимся делать не менее 10 тысяч шагов в день, что, как нам часто напоминают, в состоянии помочь улучшить наше здоровье. Но на самом деле это произвольное число, которое, было получено в результате японской маркетинговой кампании шагомера. Однако теперь оно взято за ежедневную цель и включено во многие популярные умные часы.

В попытке стать более активным, недостижение результата в 10 тысяч шагов очень часто может деморализовать. Фактически, это может даже демотивировать, особенно в те времена, когда многие из нас всё ещё работают из дома и обычно если куда-то и выходят из своего временного офиса, то на кухню для того, чтобы перекусить (обычно нездоровой пищей).

Почему 7000 шагов в день - это новые 10 000 шагов в день.Изображение: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляются доказательства того, что необязательно выполнять 10 тысяч шагов, так как и куда меньшее количество шагов может приносить пользу нашему организму. В последнем крупном исследовании, проведенном Массачусетским университетом, за 11 лет приняли участие более 2 тысяч взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7 тысяч шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7 тысяч шагов в день.

Другой интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шагов. Если два человека делали одинаковое количество шагов, человек, выполнявший их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делавшим их с умеренной интенсивностью.

При проведении всех исследований мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы убедиться, что мы получим точные выводы. В исследовании, проведённом Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Однако количество шагов было измерено только один раз, в течение трехдневного периода, в 2005-06 годах. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.

Подсчёт шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, так как это было бы слишком обременительно для участников. Поэтому существовало большое предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов на основе данных такого рода.

Более ранние свидетельства указывают в том же направлении

Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардской медицинской школы, которые показали, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно для значительного снижения смертности пожилых женщин в течение всего периода исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведённого в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота шагов снижала смертность в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить аналогичные преимущества для здоровья.

Даже несмотря на то, что мы должны быть осторожны в том, как мы интерпретируем данные этих различных исследований, очевидно, что выполнение менее 10 тысяч шагов в день тоже может приносить пользу для здоровья.

И хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным числом исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) с результатами для здоровья.

Почему 7000 шагов в день - это новые 10 000 шагов в день.Изображение: Monkey Business Images/Shutterstock

Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объём и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой количественный инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения, где в настоящее время каждый четвёртый житель мира не соответствует рекомендуемым уровням.

В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10 тысяч шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, выполнив около 7 тысяч шагов. Если же вы хотите улучшить свое здоровье за ​​счет увеличения количества шагов, исследования показали, что увеличение ежедневных шагов на 1000 шагов в день приносит значительную пользу.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев