Причина, по которой у низеньких женщин замедлен обмен веществ, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, поэтому они сжигают меньше калорий.
Жизнь достаточно несправедлива к невысоким девушкам. Вы изо всех сил пытаетесь достать до верхней полки, не можете найти джинсы покороче, а теперь оказывается, что вам ещё и сложнее избавиться от лишнего веса.
И последний удар, который точно может деморализовать: высокие девушки могут потерять тот же вес намного быстрее.
Так что пока вы изо всех сил пытаетесь сбросить пару килограммов до лета, ваша 1,8-метровая подруга может запросто от них избавиться, как будто это не имеет большого значения.
pixabay.com
По словам Крейга Примака (Craig Primack) из Ассоциации медицины ожирения, все зависит от вашего обмена веществ.
«У низких женщин метаболизм замедлен, — говорит он. — У среднестатистической женщины базовый уровень метаболизма (BMR) 1400 калорий в день. Это означает, что если она 24 часа будет лежать в постели, то сожжёт 1400 калорий.»
«Но я вижу, что у женщин ниже 1,52 метра BMR 1200 калорий, а у других, ростом 1,8 метра — около 1750 или более.»
Короче говоря, ваше тело нуждается в калориях, чтобы должным образом функционировать, а лишние калории вредны для вашего тела и не помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
«Многие люди обвиняют лишний вес в замедлении метаболизма, — заявила The Sun Online диетолог Хелен Бонд (Helen Bond). — У всех нас немного различный метаболизм, поэтому важно поддерживать его в норме, чтобы мы сжигали калории.»
И чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш обмен веществ.
Причина, по которой у более низких женщин метаболизм медленнее, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, ведь им просто не нужно столько мышц для нормального функционирования.
Однако, к счастью, существуют способы, которыми вы можете заставить свой метаболизм работать немного быстрее.
1. Ешьте согласно своих нужд
pixabay.com
Да, после долгого дня всегда соблазнительно съесть немного лишнего, но это не поможет вам похудеть.
Вы должны подбирать еду в соответствии с личными уровнем голода и потребностями, а это означает, что вы должны есть только то количество калорий, которое сжигает ваше тело.
«Я также порекомендовала бы вам не отказываться от диеты, потому что когда вы отказываетесь от диеты, ваш метаболизм на самом деле замедляется, — сказала Бонд. — Ешьте регулярно, мало и часто и процесс пищеварения сожжёт около 10% калорий.»
И исследования показали, что если вы обращаете внимание на уровень своего голода и едите, когда этого требует ваш организм, то, как правило, едите меньше.
Чем вы голоднее, тем выше ваш BMR.
2. Поднимайте тяжести
pixabay.com
Вы помните, что мы говорили о необходимости большей мышечной массы для более быстрого обмена веществ? Это означает поднятие тяжестей, чтобы увеличить объем ваших мышц.
Вы можете не видеть, как набухают ваши мышцы, но вы увидите, что ваш метаболизм ускоряется до более высокого уровня.
Поднимайте тяжести 2-3 раза в неделю, отдавая приоритет тяжёлым весам и упражнениям, которые работают одновременно с несколькими мышечными группами.
«Лучше поднять гантели весом 10 кг один раз, чем гантели весом 3 кг 20 раз», — сказал Примак.
А Бонд добавила: «Для максимального ускорения сжигания жира вы должны смотреть на аэробные упражнения и упражнения на укрепление».
«Вам действительно необходимо делать силовые тренировки — поднимать тяжести и использовать собственный вес для наращивания мышечной массы.»
«Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм и вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.»
3. Получайте максимум от еды
pixabay.com
Мы ненавидим это признавать, но для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий. Но когда вы это делаете, то заодно можете съедать меньшее количество необходимых витаминов и минералов.
Поэтому вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы убедиться, что каждый день вы получаете достаточное количество питательных вещества, без которых ваш организм просто не сможет правильно функционировать.
4. Белок, белок и ещё раз белок
pixabay.com
Вы, конечно, раньше уже слышали, что белок хорош для похудения.
Протеин не только дольше сохраняет чувство насыщения, но и помогает вашему телу строить и восстанавливать мышцы — а это то, что вам нужно для более высокого BMR.
«Постный белок также очень важен, — отметила Хелен. — Мы знаем, что белок является одним из наиболее насыщающих питательных веществ, но для его усвоения также требуется время.»
«Пища, богатая белком, на самом деле может вызвать увеличение основного обмена веществ на 20–30 процентов по сравнению с 5–10 процентами для углеводов.»
Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вам нужно есть от 0,4 до 0,55 грамма белка на килограмм веса вашего тела.
Таким образом, если вы весите 60 кг, вам нужно ежедневно съедать не менее 24 г белка.
