Зимняя череда выходных обычно является радостным событием, но многие люди вскоре после праздников ощущают себя подавленными. Что же такого в Рождестве/Новом годе (НГ), что заставляет людей пребывать в таком состоянии/настроении?
Психологи описывают подобное ощущение как «плохое настроение» или «томление». Плохое настроение часто бывает временным и не может быть объяснено какой-либо конкретной причиной. Томление — это более длительное состояние плохого настроения, пустоты и бесцельности, которое может оставаться с людьми в течение недель или месяцев. Если не принять меры, это может привести к депрессии.
Изображение: Mariia Korneeva/Shutterstock
Одна из причин, по которой люди так себя чувствуют, связана с целями. Постановка целей и стремление к ним — основная потребность человека. Стремление к достижению цели сохраняет людей мотивированными, возбуждёнными и счастливыми. Что ещё более важно, наличие целей и прогресс в их достижении могут усилить положительные эмоции, такие как возбуждение, энтузиазм или гордость, поэтому подготовка к Рождеству/Новому году может быть такой волнующей.
Организация встреч, украшение вашего дома, планирование ужина — все эти мероприятия направлены на достижение цели в виде хорошо проведённого Рождества. Проблема с целями заключается в том, что когда они достигаются, они оставляют у людей чувство уныния.
Лучший способ исправить это — создать другую цель. Постановка захватывающей цели на январь может стать мотивирующей силой для повышения вашего самочувствия. Однако одних лишь постановок целей недостаточно, чтобы избавиться от негативных эмоций. За своим телом тоже нужно ухаживать.
Здоровое тело
Эффект, который тело оказывает на разум, также может оставить после Рождества/Нового года у вас чувство отвращения. В среднем за праздничный сезон люди набирают около 0,45 кг веса. К сожалению, может быть трудно сбросить этот недавно набранный вес.
В то же время переедание связано с ухудшением настроения. Исследования показывают, что регулярное взвешивание или периодическое голодание помогут вам контролировать свой вес и предотвратить ненужное накопление лишних килограммов.
Увеличение веса — не единственная проблема, с которой люди сталкиваются после Рождества. Люди значительно меняют свой распорядок дня: они больше едят, больше пьют и больше спят. В среднем они выпивают вдвое больше алкоголя, чем обычно. Кроме того, как правило, меняется режим сна и люди спят в среднем на 5% дольше обычного. Все эти изменения могут повлиять на ваше настроение.
Изображение: Anna81/Shutterstock
Чтобы после Рождества не было дурно, важно установить новый, более здоровый распорядок дня. Например, было показано, что переход на растительную диету улучшает уровень энергии, способность думать и рассуждать (когнитивные функции). Это также уменьшает раздражённость, мало того, данный эффект более заметен и продолжителен, чем при использовании традиционной диеты, такой как низкокалорийная диета или диета с меньшими порциями. Это также может улучшить настроение, что избавит от ощущения подавленности.
Эффект выходных
Чувство подавленности также может быть связано с «эффектом выходных» и «феноменоменом синего понедельника». В выходные дни настроение людей повышается благодаря большей автономии (контролю за своей деятельностью) и общению с другими. Но после выходных настроение значительно ухудшается. Аналогичный эффект наблюдается у некоторых в конце Рождества/Нового года, особенно у тех, кому вскоре после этого нужно вернуться на работу. Мысли о том, что Рождество (НГ) закончилось и мы возвращаемся к старой рутине, могут вызвать чувство подавленности.
Многие виды деятельности могут помочь вам думать о будущем с большим оптимизмом и надеждой, а не со страхом или беспокойством. Одним из таких занятий является упражнение «лучшее из возможных», в котором вы представляете себя в будущем, в котором всё получилось так, как вы хотели. Это приводит к немедленному увеличению положительных эмоций. Исследования показали, что люди, которые делают это, реже через 5 месяцев посещают врача.
Вот одно адаптированное упражнение «лучшее из возможных», которое вы можете попробовать после Рождества/Нового года. Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут запишите всё самое лучшее, что вы хотели бы иметь. Представьте, что у вас отличное здоровье. Вы отлично заботитесь о своём теле и разуме. Вы упорно трудились, чтобы достичь всех своих целей, связанных со здоровьем. Теперь напишите, что вы сделали, какие препятствия преодолели, как вы это сделали и ваш результат.
Независимо от причин, по которым вы чувствуете себя плохо, важно то, что вы признаёте имеющиеся у вас чувство бесцельности и плохое настроение. Только тогда вы сможете решить, что с этим делать. Это может включать в себя увеличение физической активности, физические упражнения, употребление питательной пищи и планирование, а также полное осознание того, что это то, что вы чувствуете, и это нормально – многие другие чувствуют то же самое. В конце концов, благополучие — это путешествие, а не пункт назначения, ведь надо помнить, что завтра будет новый день.
