Чувствуете себя опустошённым после долгих выходных, проведённых на открытом воздухе? Вы не один такой!

Если сегодня работа кажется вам особенно тяжёлой, и вы чувствуете, что ваши батареи практически разряжены, имеется простой способ зарядиться, не вставая с рабочего стола.

Попробуйте эти 7 упражнений «офисной йоги» за рабочим столом, чтобы зарядить своё тело и разум энергией.
Простые растяжки и движения за столом могут снизить стрессовое состояние и увеличить вашу энергию. Изображение: Getty

Офисная йога — это серия простых движений и растяжек, которые вы можете делать, не вставая с рабочего стола, независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе.

Для такой йоги вам не нужно переодеваться в леггинсы или надевать спортивный бюстгальтер, а также раскатывать коврик для йоги. Всё, что вам нужно, это выделить пару минут в течение дня, чтобы дышать, растягиваться и снимать всё это накопившееся у вас напряжение. И после этого вы точно почувствуете себя более энергичным человеком.

Ниже вы можете узнать о 7 простых движениях, которые оживят вас на работе и снизят напряжение. Так почему бы не попробовать их уже сегодня!

Сидящая Ардха Чандрасана (или поза полумесяца)

Начните с того, что поднимите руки над головой, соедините ладони и сцепите пальцы.

Плавно наклонитесь в одну сторону, удерживая противоположную ягодицу на стуле, чтобы почувствовать глубокое растяжение в боку и удлинение позвоночника.

Задержитесь в таком положении на пять вдохов, затем повторите то же самое с другой стороны.

Сидящий голубь

В сидячем положении закиньте одну ногу на другую, удерживая при этом оба колена под углом 90 градусов.

Сохраняя шею и плечи расслабленными, а также сидя на стуле, подайте грудь вперёд к поднятой ноге, пока не почувствуете напряжённость в области бёдер и нижней части позвоночника.

Задержитесь в таком положении на пять вдохов, затем повторите с другой ногой.

Попробуйте эти 7 упражнений «офисной йоги» за рабочим столом, чтобы зарядить своё тело и разум энергией.
Неудобная офисная обстановка и долгие часы работы могут вызвать напряжение и ломоту в теле. Изображение: Getty

Поза стула

В сидячем положении поставьте ступни на пол, при этом сделайте это так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а колени под углом 90 градусов.

Опираясь на пятки, оторвите ягодицы всего на несколько сантиметров от сиденья, одновременно поднимая руки прямо над головой, после чего плавно присядьте назад на стул.

Повторите это ещё четыре раза.

Мобилизация кистей и запястий

Вытяните руки над головой и выполните пять круговых движений запястьями внутрь, затем пять таких же движений наружу.

Затем поочерёдно разводите пальцы в стороны и сжимайте кулаки.

После вытяните одну руку перед собой ладонью вверх, чтобы другой рукой потянуть её пальцы вниз, затем переверните руку и потяните пальцы вверх.

То же самое повторите с другой рукой, удерживая напряжение при оттягивании пальцев в течение пяти секунд.

Восходящая собака

Встаньте и отойдите на полшага от стола, взявшись за него обеими руками.

Держа руки прямыми, наклоните бёдра к столу, при этом сделайте это распрямляя грудь и поднимая лицо к потолку — вытягивая позвоночник.

Держите пресс слегка напряжённым, чтобы нижняя часть спины не опускалась.

Задержитесь в позе на пять вдохов.

Скручивание туловища

Находясь в сидячем положении, положите одну руку на противоположное бедро, а другую — на подлокотник или спинку стула, используя их для того, чтобы опереться и осторожно повернуть грудь в одну сторону.

Задержитесь в таком состоянии на пять вдохов, затем повторите упражнение, задействовав другую сторону.

Поза для снятия стресса

Поставьте ступни на пол, согните колени, расслабьте ягодицы и скрестите руки на столе.

Положите лоб на руки, закройте глаза и глубоко вдохните.

Постарайтесь сосредоточиться на длинных, медленных вдохах, если посторонние мысли будут пытаться влезть в вашу голову, примите их, но затем отпустите и вернитесь к концентрации на дыхании.

Оставайтесь в таком положении две-три минуты.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев