Многие прекрасно знают, что можно отлично начать свой день, если, вскочив с постели, выпить стакан воды и преступить к 15-минутным занятиям йогой.
Но сейчас февраль, холодно, и, честно говоря, всё озвученное выше звучит как ад.
Однако быть бодрее с утра всё же можно, если заняться йогой, ориентированной на кровать.
Джейн поделилась упражнениями для позвоночника, которые вы можете выполнять прямо находясь в постели — без коврика или тренировочной одежды.
Утренняя йога, которую можно попробовать находясь прямо в постели
Повторяйте эти упражнения столько раз, сколько хотите, задействуя дыхание для управления своими действиями.
После того, как вы привыкнете к своему дыханию, меняйте положение на каждом выдохе и вдохе.
Поза «труп»
После пробуждения измените свое положение так, чтобы ваше тело оказалось лежащим на спине.
Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос, подтягивая кислород к тазу, позволяя лёгким наполниться и расшириться.
Закончив вдох, медленно выдохните через нос.
Повторяйте эту последовательность дыхания до тех пор, пока не будете готовы, удлиняя дыхание и сохраняя скорость вдоха и выдоха примерно одинаковой.
Поза «мост»
Как только вы почувствуете себя комфортней, согните колени и разместите свои ступни под ними, упёршись в матрас.
На следующем вдохе примите положение моста, выгнув всё тело от колена до подбородка.
Выдохните, опускаясь обратно вниз и выпрямляя ноги для возвращения в позу «труп».
Колени к груди и поворот в лежачем состоянии
На следующем вдохе подтяните колени к груди, согнувшись в «шар», схватив ноги и подтянув колени к лицу.
На выдохе опустите ноги и колени вправо, а руки вытяните в стороны.
Плечи при этом, когда вы окажете давление на матрас, постарайтесь оставить опущенными.
Повторите этот процесс, возвращаясь в состояние «шара» на вдохе и развернувшись влево на выдохе.
Затем, на следующем вдохе, вернитесь в позу с коленками у груди и оставайтесь в этом положении на выдохе.
Теперь мы совершим сознательный сдвиг, чтобы приложить больше энергии и больше действий, дабы куда лучше проснуться.
От отката назад до наклона
На следующем вдохе откатитесь назад, оторвав бёдра от кровати, матрас в этом случае послужит вам идеальной основой для того, чтобы вы были максимально энергичными при этом откате назад.
С сильным выдохом перекатитесь в сидячее положение, прежде чем вытянуть ноги и поднять руки над головой на вдохе.
Наконец, выдохните во время наклона своей верхней части тела над ногами вперёд, при этом убедитесь в том, что вы разогнули колени настолько сильно, насколько у вас это вообще получается.