>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.

1 мин


Многие прекрасно знают, что можно отлично начать свой день, если, вскочив с постели, выпить стакан воды и преступить к 15-минутным занятиям йогой.

Но сейчас февраль, холодно, и, честно говоря, всё озвученное выше звучит как ад.

Однако быть бодрее с утра всё же можно, если заняться йогой, ориентированной на кровать.

«Цель флоу йоги (виньясы) — синхронизировать ум, тело и дыхание», — говорит инструктор по йоге Джейн Николлс (Jayne Nicholls).
«Во время сна мы проявляем важное неврологическое и поведенческое состояние, которое избегает любых внешних раздражителей, поэтому идеальное время для практики флоу йоги — это переход от сна к бодрствованию.»

Джейн поделилась упражнениями для позвоночника, которые вы можете выполнять прямо находясь в постели — без коврика или тренировочной одежды.

Утренняя йога, которую можно попробовать находясь прямо в постели

Повторяйте эти упражнения столько раз, сколько хотите, задействуя дыхание для управления своими действиями.

После того, как вы привыкнете к своему дыханию, меняйте положение на каждом выдохе и вдохе.

Поза «труп»

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
Привыкните к своему дыханию. Изображение: Jayne Nicholls

После пробуждения измените свое положение так, чтобы ваше тело оказалось лежащим на спине.

Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос, подтягивая кислород к тазу, позволяя лёгким наполниться и расшириться.

Закончив вдох, медленно выдохните через нос.

Повторяйте эту последовательность дыхания до тех пор, пока не будете готовы, удлиняя дыхание и сохраняя скорость вдоха и выдоха примерно одинаковой.

Поза «мост»

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
Наполните свое тело энергией. Изображение: Jayne Nicholls

Как только вы почувствуете себя комфортней, согните колени и разместите свои ступни под ними, упёршись в матрас.

На следующем вдохе примите положение моста, выгнув всё тело от колена до подбородка.

Выдохните, опускаясь обратно вниз и выпрямляя ноги для возвращения в позу «труп».

Колени к груди и поворот в лежачем состоянии

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
Расположитесь поудобнее. Изображение: Jayne Nicholls

На следующем вдохе подтяните колени к груди, согнувшись в «шар», схватив ноги и подтянув колени к лицу.

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
Счастливый позвоночник = счастливая жизнь. Изображение: Jayne Nicholls

На выдохе опустите ноги и колени вправо, а руки вытяните в стороны.

Плечи при этом, когда вы окажете давление на матрас, постарайтесь оставить опущенными.

Повторите этот процесс, возвращаясь в состояние «шара» на вдохе и развернувшись влево на выдохе.

Затем, на следующем вдохе, вернитесь в позу с коленками у груди и оставайтесь в этом положении на выдохе.

Теперь мы совершим сознательный сдвиг, чтобы приложить больше энергии и больше действий, дабы куда лучше проснуться.

От отката назад до наклона

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
Почувствуйте, как вы просыпаетесь. Изображение: Jayne Nicholls

На следующем вдохе откатитесь назад, оторвав бёдра от кровати, матрас в этом случае послужит вам идеальной основой для того, чтобы вы были максимально энергичными при этом откате назад.

Попробуйте этот утренний курс йоги, которым вы можете заниматься, не вставая с постели.
И … дышите. Изображение: Jayne Nicholls

С сильным выдохом перекатитесь в сидячее положение, прежде чем вытянуть ноги и поднять руки над головой на вдохе.

Наконец, выдохните во время наклона своей верхней части тела над ногами вперёд, при этом убедитесь в том, что вы разогнули колени настолько сильно, насколько у вас это вообще получается.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо