Вы когда-нибудь ругали себя за прокрастинацию? Возможно, вы пишете сообщение другу, которого вам придётся разочаровать, или готовите большой отчёт для школы или работы, и делаете всё возможное, чтобы к нему не прикасаться, невзирая на то. что в глубине души знаете, что вам всё равно необходимо его готовить.

К сожалению, отговорив себя, вы снова не остановите прокрастинацию. На самом деле, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это важно, потому что, как показывают исследования Фушии Сироа (Fuschia Sirois), профессора социальной психологии и психологии здоровья из Даремского университета, прокрастинация — это не просто трата времени, она на самом деле связана с реальными проблемами.

Прокрастинация связана с проблемами со здоровьем и карьерой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это прекратить.Изображение: fizkes/Shutterstock

Прокрастинация не является результатом лени или плохого управления временем. Научные исследования показывают, что прокрастинация возникает из-за плохого управления настроением.

Это на самом деле имеет смысл, если учесть то, что люди чаще откладывают начало или завершение задач, к которым они испытывают отвращение. Если одна только мысль о задаче вызывает у вас беспокойство или угрожает вашему чувству собственного достоинства, вы, скорее всего, её отложите.

Исследования показали, что области мозга, связанные с распознаванием угроз и регулированием эмоций, отличаются у людей, которые хронически откладывают дела на потом, по сравнению с теми, кто не слишком часто практикует прокрастинацию.

Когда мы избегаем неприятной задачи, мы избегаем и связанных с ней негативных эмоций. Это вознаграждает нас и заставляет нас использовать прокрастинацию для улучшения нашего настроения. Нам кажется, что если вместо этого мы займёмся более приятными делами, мы получим ещё один подъём настроения.

Эмоционально нагруженные или сложные задачи, такие как подготовка к экзамену или к публичному выступлению, являются первыми кандидатами на прокрастинацию. Люди с низкой самооценкой более склонны откладывать дела на потом, как и люди с высоким уровнем перфекционизма, которые боятся, что их работа будет осуждена другими. Поэтому кажется, что если вы не закончите этот отчёт или не завершите ремонт дома, то то, что вы сделали, просто нельзя будет оценить.

Но чувство вины и стыда всё равно часто остаются, даже когда люди пытаются отвлечь себя более приятными занятиями.

В конечном счёте, прокрастинация не является эффективным способом управления эмоциями. Обычно такое улучшение настроения, которое вы испытываете, носит временный характер. После этого люди склонны предаваться самокритичным размышлениям, которые не только усиливают их негативное настроение, но и увеличивают их склонность к прокрастинации.

Прокрастинация связана с проблемами со здоровьем и карьерой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это прекратить.Изображение: Yulia Grigoryeva/Shutterstock

Чем вредна прокрастинация?

Так почему же это такая проблема? Когда большинство людей думают об издержках прокрастинации, они думают о снижении производительности. Например, исследования показали, что прокрастинация в учёбе негативно влияет на успеваемость учащихся.

Но академическая прокрастинация может повлиять и на другие сферы жизни студентов. В одном исследовании, в котором приняли участие более 3 тыс. немецких студентов в течение 6-месячного периода, те, кто сообщал о том, что откладывал свою академическую работу, также были более склонны к академическим проступкам, таким как списывание и плагиат. Но наиболее тесно прокрастинация была связана с тем, что люди нередко прибегали к мошенническим предлогам, дабы продлить сроки сдачи того или иного задания.

Другое исследование показывает, что сотрудники в среднем тратят почти четверть своего рабочего дня на прокрастинацию, и опять же это связано с худшими результатами. В одном американском опросе более 22 тыс. сотрудников участники, которые сказали, что они регулярно откладывали дела на потом, имели более низкий годовой доход и меньшую стабильность работы. За каждое повышение на один пункт показателя хронической прокрастинации зарплата снижалась на 15 тыс. долларов США.

Прокрастинация также коррелирует с серьёзными проблемами со здоровьем и благополучием. Склонность к прокрастинации связана с плохим психическим здоровьем, в том числе с более высоким уровнем депрессии и тревоги.

В ходе многочисленных исследований Сироа обнаружила, что люди, которые регулярно откладывают дела на потом, сообщают о большем количестве проблем со здоровьем, таких как головные боли, грипп и простуда, а также о проблемах с пищеварением. А ещё они испытывают более высокий уровень стресса и имеют плохое качество сна.

Они с меньшей вероятностью практиковали здоровое поведение, такое как здоровое питание и регулярные физические упражнения, и использовали деструктивные стратегии преодоления стресса. В ходе одного исследования, в котором приняли участие более 700 человек, Сироа обнаружила, что люди, склонные к прокрастинации, имеют на 63% больший риск ухудшения здоровья сердца — после учёта других личностных и демографических характеристик.

Как перестать прокрастинировать

Умение не откладывать на потом не решит всех ваших проблем. Но поиск лучших способов регулировать свои эмоции может стать путём к улучшению вашего психического здоровья и благополучия.

Важным первым шагом является управление вашей средой и тем, как вы рассматриваете задачу. Существует ряд научно обоснованных стратегий, которые могут помочь вам изолировать отвлекающие факторы и настроить свои задачи так, чтобы они вызывали меньше беспокойства и казались более значимыми. Например, напомните себе, почему для вас данная задача важна и ценна, это может усилить ваше к ней положительное отношение.

Прощение себя и проявление сострадания к себе, когда вы прокрастинируете, может помочь разорвать порочный круг прокрастинации. Признайте, что вам плохо, не осуждая себя. Напомните себе, что вы не первый человек, который прокрастинирует, и уж точно не последний.

Выполнение этого может ослабить негативные чувства, которые мы испытываем по отношению к самим себе, когда прокрастинируем. Это может облегчить возвращение в нужное русло.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо