Представьте себе: сейчас апрель 2020 года, вы живёте от Zoom-встречи до Zoom-встречи и регулярно просматриваете ленту новостей в социальных сетях. Заголовки типа «Число погибших продолжает расти», «COVID-19 может привести к долгосрочным последствиям для здоровья» и «Системы здравоохранения перегружены» регулярно мелькают на вашем экране. Ваше настроение резко падает, но вы не можете перестать свайпить по экрану.
Если этот сценарий кажется вам правдой, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди во времена неопределённости склонны искать информацию — это естественный механизм выживания. Но полезен ли постоянный поиск информации в социальных сетях, который иногда называют «думскролинг» («doomscrolling» — это акт потребления большого количества негативных новостей в Интернете за короткий промежуток времени), во время пандемии или в любое другое подобное время?
Изображение: pixabay.com
Исследования влияния плохих новостей на настроение в целом показывают, что негативные новости о COVID могут пагубно сказаться на нашем эмоциональном благополучии. И действительно, первые данные о влиянии потребления ковидных новостей на психические расстройства отражали это. Например, одно исследование, проведённое в марте 2020 года с участием более 6 тысяч американцев, показало, что чем больше времени участники тратили на просмотр новостей о COVID в день, тем несчастнее они себя чувствовали.
Эти выводы поразительны, но оставляют без ответа несколько ключевых вопросов. Делает ли думскролинг людей несчастными, или же несчастные люди просто более склонны к думскролингу? Сколько времени, потраченного на прокрутку, является проблемой? И что произойдёт, если вместо думскролинга мы будем делать «кайднесскроллинг» («kindness scrolling», или «прокручивать доброту») — читать о позитивных реакциях человечества на глобальный кризис?
Чтобы выяснить это, учёными из Эссекского университета было проведено исследование, в ходе которого сотням людей в течение 2-4 минут в Twitter или YouTube показывали реальный контент. В лентах Twitter и видео на YouTube были представлены либо общие новости о COVID, либо новости о доброте во время COVID. Затем исследователи с помощью анкетирования измерили настроение этих участников и сравнили их настроение с участниками, которые вообще не взаимодействовали с каким-либо контентом.
Люди, которым показывали общие новости, связанные с COVID, испытывали более низкое настроение, чем люди, которым вообще ничего не показывали. Между тем, люди, которым показывали новости о COVID, связанные с проявлениями доброты, не испытали такого же снижения настроения, но и не получили ожидаемого подъёма настроения.
Эти результаты показывают, что трата всего 2-4 минут времени на потребление негативных новостей о COVID-19 может оказывать пагубное влияние на наше настроение.
И хотя специалисты не заметили улучшения настроения среди участников, которым были показаны положительные новости о проявлениях доброты, это может быть связано с тем, что эти истории всё ещё были связаны с COVID. В других исследованиях позитивные новости были связаны с улучшением настроения.
Превращение ваших социальных сетей в более позитивное место
Данное исследование было опубликовано в начале этого месяца. По иронии судьбы, освещение его результатов в новостях с заголовками типа «Достаточно пяти минут, проведённых в социальных сетях, чтобы сделать вас несчастным, как показывает исследование», может быть частью прокручиваемого человеком контента.
Но как бы там ни было, учёные не обнаружили, что любое использование социальных сетей делает людей несчастными. Скорее, они обнаружили, что потребление негативного контента о COVID посредством Twitter или YouTube в разгар пандемии имеет значение.
Итак, что можно сделать, чтобы позаботиться о себе и сделать время, проведённое в социальных сетях, более приятным?
Изображение: pixabay.com
Один из вариантов — полностью удалить свои учётные записи в социальных сетях. Цифры показывают, что почти половина пользователей Facebook в Великобритании и США рассматривала возможность ухода с платформы в 2020 году.
Но насколько реально дистанцироваться от платформ, которые объединяют почти половину населения мира, особенно когда эти платформы предлагают социальное взаимодействие в то время, когда личное взаимодействие может быть рискованным или невозможным?
Учитывая то, что избегание и игнорирование соцсетей может оказаться непрактичным, вот несколько других способов сделать ваше контактирование с ними более позитивным.
1. Будьте внимательны к тому, что вы черпаете из социальных сетей. Если вы входите в систему, чтобы общаться с другими людьми, сосредоточьтесь на личных новостях и фотографиях, а не на последних заголовках.
2. Ищите контент, который делает вас счастливым, чтобы сбалансировать ленту новостей. Это могут быть изображения милых котят, красивых пейзажей, видео с вкусной и качественно презентованной едой или что-то ещё в этом роде. Вы даже можете подписаться на аккаунт в социальной сети, посвящённый только радостным и позитивным новостям.
3. Используйте социальные сети для продвижения позитива и доброты. Делясь хорошими вещами, которые происходят в вашей жизни, вы можете улучшить своё настроение, при этом ваше позитивное настроение может распространиться на других. Кроме того, в соцсетях вы также можете сделать комплимент другим. И хотя на первый взгляд это может показаться нелепым, люди непременно оценят это больше, чем вы думаете.
Важно отметить, что учёные не рекомендуют полностью избегать всех новостей и негативного контента. Конечно же, людям стоит знать, что происходит в мире. Однако нам также необходимо помнить и о своём психическом здоровье.
Поскольку пандемия продолжает изменять нашу жизнь и новостные ленты, выводы учёных подчеркивают важность осознания того, что негативные новости отрицательно сказываются на наших эмоциях. Но существуют шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить этот ущерб и сделать наши социальные сети более счастливыми.
