Если с начала пандемии вам доводилось чувствовать тревогу, апатию или даже эмоциональную пустоту, возможно, вы «прозябаете». Прозябание описывается как эмоциональное состояние неопределённости, бесцельности и подавленного настроения, которое может продолжаться длительное время. Но хотя прозябание само по себе не считается расстройством психического здоровья, в конечном итоге оно может привести к тревоге или депрессии.

Многие люди, возможно, даже испытывали — или могут всё ещё испытывать — прозябание, даже не зная, что это такое и почему они так себя чувствуют. Фактически, международное исследование, в котором изучались данные участников из 78 разных стран в период с апреля по июнь 2020 года, показало, что 10% людей во время пандемии испытывали прозябание.

Прозябание: что делать, если вы чувствуете беспокойство, апатию или опустошение.Изображение: unsplash.com

Причины прозябания различны для каждого человека, хотя они могут быть вызваны многими факторами, такими как стресс, травма или даже изменение распорядка дня. Но хорошая новость заключается в том, что прозябание не длится вечно, и существует множество вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы улучшить своё психическое состояние.

Прозябание в сравнении с депрессией

Прозябание может быть предвестником депрессии или существовать наряду с депрессией. Но хотя эти два заболевания могут иметь некоторые сходства, они также во многом различаются — в основном в том, как проявляются их симптомы.

Депрессия может характеризоваться эмоциональными, психическими, поведенческими и физиологическими симптомами, включая усталость, большое или маленькое количество сна, потерю веса, негативные мысли, негативные чувства или суицидальные мысли. Прозябание, разделяет некоторые симптомы с депрессией, такие как наличие негативных эмоций. Но оно также характеризуется отсутствием чувства контроля над своей жизнью, ощущением, что вы не в состоянии расти или меняться, и отсутствием взаимодействия со своим сообществом (в том числе с друзьями или семьёй).

И хотя прозябание не считается расстройством психического здоровья, его всё равно может быть трудно переносить, а для некоторых с ним справиться бывает даже труднее, чем с депрессией. Исследования, в которых сравнивали опыт людей с психическими расстройствами с теми, кто испытывает прозябание, показали, что прозябающие с большей вероятностью не знают, чего они хотят от жизни, считают бесполезным постановку целей на ближайшее будущее или не предпринимают никаких действий, сталкиваясь с невзгодами.

С другой стороны, люди с депрессией, тревогой и даже алкогольной зависимостью с большей вероятностью сочтут планирование полезным, примут меры для улучшения своего положения и знают, какого результата они хотят от своей жизни.

Прозябание: что делать, если вы чувствуете беспокойство, апатию или опустошение.Изображение: unsplash.com

Эти контрастные переживания дают нам некоторое представление о том, почему прозябание может быть таким сложным состоянием. Диагноз психического расстройства означает, что люди могут лучше знать, как справиться со своей ситуацией и добиться улучшения, или, по крайней мере, могут получить доступ к услугам и методам лечения (таким как терапия), которые могут им помочь. Но поскольку прозябание не считается расстройством психического здоровья, люди могут не знать, почему они так себя чувствуют, отчего могут быть не в состоянии получить необходимую им помощь от своего терапевта или других служб, специализирующихся на охране психического здоровья.

Это нисколько не значит, что депрессия не является сложным состоянием. Но поскольку прозябание вполне может перерасти в депрессию, важно как можно скорее принять меры и сделать что-то для улучшения своего психического здоровья.

Становиться лучше

Чтобы понять, как уменьшить прозябание, важно понимать разницу между прозябающими и процветающими (людьми с высоким уровнем психического здоровья).

Из предыдущих исследований известно, что процветающие в семь раз реже испытывают депрессию, чем люди с более низким уровнем благополучия (например, прозябающие). Доказано, что процветание даже защищает от депрессии.

В то время как и прозябающие, и процветающие ценят наличие смысла в своей жизни, целях и отношениях, прозябающие более ориентированы на себя — хотят найти свой собственный смысл и улучшить своё собственное счастье. С другой стороны, процветающие люди больше сосредоточены на других и вносят свой вклад в общее благо.

Способы взаимодействия с окружающим миром прозябающих и процветающих также различны. В то время как обе группы ценят отношения, прозябающие, как правило, считают, что их домашние животные или имущество являются наиболее важными для них, в то время как процветающие считают наиболее важной связь со своим обществом, сообществом или культурой. Это демонстрирует нам, что процветающие гораздо больше сосредоточены на общении с другими людьми, в то время как прозябающие ищут альтернативные способы почувствовать связь.

Специалисты не знают, то ли из-за того, что прозябающие нездоровы, они становятся более сосредоточенными на себе, то ли из-за своей сосредоточенности на себе они испытывают прозябание. Но что они знают наверняка, так это то, что урок, полученный от процветающих людей, может помочь людям, которые прозябают, улучшить своё самочувствие.

Принятие мер

Исследования показывают, что поиск способов связи с обществом может помочь прозябающим улучшить своё благосостояние и самочувствие. Это может проявляться в любой форме, например, в добродетели по отношению к другим (например, приготовление кому-то чашки кофе, помощь коллеге по работе или даже волонтёрство).

Другие методы, которые могут улучшить самочувствие людей, страдающих прозябанием, включают практику благодарности и размышление о том, что в их жизни идёт хорошо, а также попытки использовать меньше негативных выражений в своей повседневной жизни. Активный поиск положительного опыта — например, того, который позволяет вам почувствовать связь с близкими, друзьями или даже незнакомцами — также может помочь улучшить самочувствие и уменьшить ощущение прозябания.

И хотя находиться в бесцельном подвешенном состоянии сложно, важно помнить, что делать что-то лучше, чем вообще ничего не делать. Будь то что-то маленькое, например, простое признание того, что вы прозябаете, или разговор с другом о том, как вы себя ощущаете, сделать что-то — это первый шаг к положительному улучшению того, как вы себя чувствуете.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо