За последние несколько десятилетий во всём мире выросло число людей, страдающих плохим психическим здоровьем и психическими расстройствами. Те, кто борется с этими проблемами, всё чаще сталкиваются с трудностями в доступе к той поддержке, в которой они нуждаются, пребывая много времени в ожидании помощи, даже невзирая на то, что они действительно могут иметь право на лечение.

И хотя очевидным является тот факт, что необходимо сделать куда больше для улучшения доступа к лечению, это не означает, что люди не могут помочь себе сами. На самом деле, существует масса вещей, которые люди могут сделать самостоятельно, чтобы сохранить хорошее психическое здоровье и даже предотвратить развитие проблем с психическим здоровьем. Согласно свежему совместному исследованию учёных из Австралии и Дании, один из шагов, которые вы в состоянии предпринять для улучшения своего психического благополучия, может заключаться в простой вере в то, что вы действительно можете это сделать.

Психическое здоровье: Новое исследование показало, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать для его улучшения, связана с более высоким личным самочувствием.Изображение: VectorMine/Shutterstock

В недавнем исследовании учёные попросили 3015 взрослых датчан заполнить анкету, в которой задавались вопросы о психическом здоровье — например, верят ли они, что могут что-то сделать для поддержания психического здоровья, делали ли они что-то за последние две недели для поддержания своего психического здоровья, а также борются ли они в настоящее время с проблемой, связанной с психическим здоровьем. Затем специалисты оценили их уровень психического благополучия с помощью Шкалы психического благополучия Уорвика-Эдинбурга, которая широко используется медицинскими работниками и исследователями для измерения психического благополучия.

Как и следовало ожидать, учёные обнаружили, что психическое благополучие было самым высоким среди тех, кто что-то делал для улучшения своего психического здоровья, по сравнению с другими участниками.

Интересным же в данном случае является то, что независимо от того, действительно ли респонденты предпринимали действия для улучшения своего психического благополучия, люди, которые верили, что они могут что-то сделать для поддержания психического здоровья, как правило, имели более высокое психическое благополучие, чем те, кто в это не верил.

Поэтому, невзирая на то, что в целом полезно предпринимать шаги для улучшения своего собственного психического здоровья, даже простой веры в то, что вы можете улучшить его, уже достаточно для улучшения общего психического благополучия.

И хотя в данном исследовании не рассматривались причины этой связи между верой и улучшением психического здоровья, её можно объяснить психологической концепцией, известной как «локус контроля благополучия». Согласно этой концепции, люди, имеющие внутренний локус контроля благополучия, считают, что их собственные установки и поведение контролируют их благополучие. С другой стороны, люди с внешним локусом контроля благополучия считают, что их психическое благополучие в значительной степени контролируется факторами или обстоятельствами, находящимися вне их контроля (например, другими людьми или случайностью).

Вполне возможно, что наличие внутреннего локуса контроля благополучия может подсознательно влиять на мировоззрение, образ жизни или механизмы выживания. Это, в свою очередь, может также повлиять на психическое здоровье — и предыдущие исследования связывали этот тип веры с меньшим количеством симптомов депрессии, тревоги и стресса.

Эта концепция может объяснить, почему участники исследования, которые верят, что могут что-то сделать, чтобы изменить своё психическое здоровье, также с большей вероятностью будут иметь высокий уровень психического благополучия. И это открытие само по себе имеет огромный профилактический потенциал, поскольку высокий уровень психического благополучия связан с более низким риском развития распространённого психического расстройства на 69-90%.

Сохраняйте психическое здоровье

Из большого количества исследований учёные знают, что существует много простых вещей, которые люди могут делать в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать и даже улучшать своё психическое здоровье. Вот почему была разработана кампания Act-Belong-Commit (Действие-Принадлежать-Обязательство), которая представляет собой научно обоснованную «Азбуку психического здоровья», которую может использовать каждый, независимо от того, борется ли он с проблемой психического здоровья или нет.

Действие: Поддерживайте физическую, умственную, социальную и духовную активность. Займитесь чем-нибудь, например, прогуляйтесь, почитайте, поиграйте в игры или найдите для себя хобби. Активный ум и тело могут способствовать благополучию и помочь подавить чрезмерное погружение в себя и свои мысли или беспокойство о вещах, которые могут быть вне вашего контроля.

Принадлежность: Поддерживайте дружбу и тесные социальные связи, участвуйте в групповых и общественных мероприятиях. Сделайте что-нибудь вместе с кем-нибудь — поужинайте с друзьями или присоединитесь к спортивному сообществу. Проведение времени с другими людьми может помочь вам почувствовать себя более связанным и развить чувство идентичности.

Обязательство: Ставьте цели и задачи, участвуйте в мероприятиях, которые придают смысл и цель жизни, включая участие в разного рода делах и волонтерство, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь значимое. Это может помочь вам развить чувство смысла, важности и самооценки.

Психическое здоровье: Новое исследование показало, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать для его улучшения, связана с более высоким личным самочувствием.Изображение: unsplash.com

Все эти три области имеют основополагающее значение для хорошего психического здоровья. Выполнение лишь некоторых из этих видов деятельности связано с рядом преимуществ для здоровья, включая более высокую удовлетворённость жизнью и более низкий риск психических расстройств, проблемного употребления алкоголя и даже когнитивных нарушений. Ощущение активности, социальных связей и вовлечённости в значимую деятельность, как правило, связано с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.

В рамках этого исследования учёные смогли показать, что знание этих ABC-принципов может иметь большое значение. Среди тех, кто знал о них, около 80% сказали, что ABC дали им новые знания о том, что они могут сделать для поддержания своего психического здоровья, и около 15% сказали, что они также приняли меры для его улучшения.

Специалисты во всём мире должны рассматривать имеющийся кризис психического здоровья как тревожный сигнал о том, насколько критически важно, чтобы люди были оснащены инструментами, которые могут помочь им поддерживать хорошее психическое здоровье. Результаты данного исследования могут напомнить нам о том, какое влияние мы можем оказать сами, когда дело доходит до заботы о собственном психическом благополучии — даже если мы просто верим, что можем это сделать.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев