Существует ли способ контролировать или останавливать плохие сны?

Простыни влажные от пота. Вам холодно, но ваше сердце колотится, как будто бы вас преследовал по тёмной улице маньяк. Это был просто кошмар, говорите вы сами себе; нет смысла бояться, и тем не менее, вы всё ещё полны страха.

unsplash.com

Учитывая, насколько тревожными и преследующими могут быть кошмары, есть ли у людей возможность избежать или даже отключить эти плохие сны по мере их возникновения?

В отношении этого проводилось не так много исследований, но некоторые из них предполагают, что ответом могут быть люди, овладевшие методикой осознанных сновидений — то есть способностью осознавать то, что снится кошмар и, возможно, даже контролировать его, при этом не просыпаясь.

Кошмары являются неотъемлемой частью человеческой жизни, в том числе и детей. Врачи обычно не считают случайные ночные кошмары проблемой, но есть случаи, когда у людей ночные кошмары случаются часто, из-за чего они негативно влияют на их жизнь. Это может быть расстройство, связанное с кошмарами, которое может быть вызвано травмой, стрессом и некоторыми лекарственными средствами.

Согласно данным Американской академии медицины сна, для лечения расстройств, связанных с кошмарами, существует ряд лекарств и методов лечения, подкреплённые строгими исследованиями.

Тем не менее, ночные кошмары сложны и учёные всё ещё пытаются понять их, рассказывает доктор Рейчел Салас (Rachel Salas), эксперт по расстройствам сна и доцент неврологии в компании Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, США. Что мы действительно знаем, так это то, что люди склонны иметь разные виды ночных кошмаров в разные моменты цикла сна.

Многие сны снятся в фазе быстрого сна (REM). Эта фаза, скорее всего, приводит ко снам, в которых мы делаем вещи, «которые мы обычно не делаем», например, такие как полёт, рассказала Салас в своём интервью Live Science. Сканирование показывает, что мозг людей в состоянии быстрого сна похож на мозг людей, которые не спят.

В фазу быстрого сна люди обычно погружаются примерно через 90 минут после того, как они уснули, в таком случае тело в некотором смысле просыпается: вы начинаете дышать быстрее и нерегулярно, частота сердечных сокращений увеличивается, а давление повышается. Может показаться, что тело готовится к движению, однако у человека имеется умный механизм защищающий уснувших людей от самих себя.

Отключение кошмаров

Можно достичь осознанного сновидения, но на данный момент пока не было проведено достаточное количество испытаний, которые бы позволили выработать терапию осознанных сновидений в качестве принятой медицинской практики. Тем не менее, согласно обзору 2019 года, размещённому в журнале Frontiers in Psychology, исследования, опубликованные в последнее десятилетие, подтвердили возможность того, что такая терапия может помочь людям, страдающим от постоянных ночных кошмаров.

https://vinegred.ru/unsplash.com

По мнению доктора Сержио Артуро Мота-Ролима (Sérgio Arthuro Mota-Rolim), научного сотрудника Федерального университета Риу-Гранди-ду-Норти в Натале, Бразилия, если вы хотите попробовать осознанные сновидения, вы можете испытать следующую стратегию, известную как «просыпайтесь и снова засыпайте».

Сначала установите будильник за 30 минут до того времени, когда вы обычно просыпаетесь. Однако, когда сработает будильник, не вставайте. Вместо этого подумайте о том, чтобы получить осознанный сон, когда вновь заснёте.

Нет гарантий, что что-то получится, но всё же это должно повысить вероятность того, что вы обретёте осознанный сон, отмечает Артуро. Также является хорошей идеей подумать или поговорить об этом накануне, так как сны очень внушаемы, говорит он.

Если вы понимаете, что находитесь в кошмарном сне, самым простым способом остановить его можно только заставив себя проснуться, сказал Артуро. Но некоторые данные свидетельствуют о том, что можно оставаться внутри кошмара, при этом полностью избавиться от страха, осознав, что вы не находитесь в физической опасности, согласно Артуро. Некоторые участники исследования в результате таких действий даже сообщали о превращении кошмара в более приятный сон.

Очевидным препятствием для осознанных сновидений является то, что осознанные сны далеко не являются обычным явлением. В то время как некоторым людям порой снятся осознанные сны, в жизни среднестатистического человека их бывает меньше 10, утверждает Артуро. Одна из причин, по которой так мало исследований было проведено в области терапии осознанных снов, заключается в том, что учёные всё ещё изучают наиболее эффективные способы их вызывания. Например, в 2014 году исследователи сообщили, что использование определённых частот электростимуляции может увеличить вероятность того, что спящий человек узнает, что он видит сны.

И хотя осознанные сновидения являются одним из способов борьбы с кошмарами, есть и другие варианты.

Если ночные кошмары «нарушают ваш сон или если вы получили травму [во время ночного кошмара], вам следует обратиться за медицинской помощью», — говорит Салас. Ваш лечащий врач, скорее всего, для дальнейшей оценки происходящего направит вас к специалисту по сну.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев