Вместо того, чтобы лежать без сна и беспокоиться, нам часто говорят «утро вечера мудренее» — когда мы принимаем как большие, так и маленькие решения. И на самом деле у этого совета есть научное обоснование. Сон может влиять на нашу реакцию на эмоциональные ситуации и помогает нам управлять своим психическим здоровьем.

Чтобы понять, почему сон и эмоции так связаны, важно сначала понять, что происходит в мозге, когда мы сталкиваемся с чем-то эмоциональным.

Решение всех дел после сна, на свежую голову, помогает нам лучше управлять своими эмоциями и психическим здоровьем - и вот почему.Изображение: Syda Productions/Shutterstock

Эмоциональные реакции создаются в результате взаимодействия двух основных областей мозга. Первая — это лимбическая система, расположенная глубоко в нашем мозге. Она действует как наш эмоциональный центр, быстро оценивая ситуацию и помогая нам решить, как реагировать. Исторически эта область могла иметь важное значение для выживания человечества, поскольку она помогает нам быстро реагировать в определённых ситуациях — например, когда мы сталкиваемся с опасным хищником.

Но в большинстве случаев нам нужно скорректировать нашу первоначальную эмоциональную реакцию. Здесь-то и вступает в дело вторая область — префронтальная кора. Расположенная прямо за нашим лбом, префронтальная кора помогает нам усиливать или ослаблять наши эмоциональные реакции по мере необходимости. Поэтому, если мы видим хищника (например, медведя) в зоопарке, префронтальная кора говорит нам, что нам не нужно паниковать, потому что он находится в вольере.

Эти области должны быть хорошо связаны, чтобы эффективно генерировать и корректировать наши эмоциональные реакции. В этом случае на помощь приходит сон. Когда мы недосыпаем, связи между этими областями ослабевают, что усиливает реакцию лимбической системы. Недостаток сна не только усиливает нашу реакцию на стрессовые события в течение дня, но и затрудняет изменение этой реакции. Это может быть особенно заметно, если вы теряете фазу быстрого сна (одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок).

Исследования показывают, что из-за плохого сна мы с большей вероятностью выбираем менее эффективные способы управления своими эмоциями, что может иметь косвенные последствия для нашего психического здоровья. Представьте, что вы столкнулись с трудной проблемой на работе. Если вы хорошо отдохнули, вы, скорее всего, сможете эффективно решить эту проблему. Но если вы лишены хорошего сна, у вас может не получиться разобраться с этой проблемой. Со временем это может негативно сказаться на самочувствии.

Решение всех дел после сна, на свежую голову, помогает нам лучше управлять своими эмоциями и психическим здоровьем - и вот почему.Изображение: Alex from the Rock/Shutterstock

Сон также имеет решающее значение для обработки и консолидации воспоминаний о нашем дне. Когда мы испытываем эмоциональные переживания, сон помогает нам вспомнить эти события и избавиться от связанных с ними чувств. Это происходит во время быстрого сна, когда активность в большинстве областей мозга аналогична активности во время бодрствования. Реактивируя воспоминания во время быстрого сна, связанные с ними чувства могут быть удалены из содержимого памяти. Вот почему «решение всех дел после сна, на свежую голову» действительно может помочь вам чувствовать себя лучше по утрам. Действительно, исследования показали, что со временем улучшение сна может привести к уменьшению тревоги, депрессии и стресса, а также к повышению удовлетворённости жизнью.

Хороший ночной сон

Если вы хотите контролировать свои эмоции и психическое здоровье, вот лучшие способы хорошо выспаться:

1. Поддерживайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения — даже в выходные дни. Это помогает вашим биологическим часам войти в режим, улучшая ваш сон. Большой сдвиг во времени сна между работой и свободными днями известен как «социальный джетлаг», который может быть связан с повышенной тревожностью.

2. Ищите естественный свет утром и избегайте синего света вечером. Наши биологические часы сильно зависят от света. Он воздействует на часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое выделяет гормон сна, называемый мелатонином. Естественный свет по утрам помогает нам подавлять выработку мелатонина, что улучшает наше настроение и заставляет нас чувствовать себя бодрее. Синий свет электронных устройств также минимизирует выработку мелатонина. Это означает, что использование электроники вечером может привести к тому, что нам потребуется больше времени, чтобы почувствовать сонливость. Поэтому рекомендуется за час до сна отключать подобные приборы или ставить их в «ночной режим».

3. Избегайте определённых веществ, таких как алкоголь, кофеин и никотин. Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут мешать нашему организму заснуть. Лучше их избегать, особенно днём ​​и вечером, когда наше тело готовится ко сну. Алкоголь также изменяет структуру нашего сна, заставляя нас чаще просыпаться ночью. Исследования также показывают, что ежедневное употребление алкоголя может снизить качество сна, особенно у людей с тревогой.

4. Дайте себе время перед сном расслабиться и успокоиться. Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно, чтобы свести к минимуму вероятность того, что вас что-то потревожит. Перед сном попробуйте использовать техники релаксации или осознанности, которые связаны как с улучшением качества сна, так и с улучшением общего психического здоровья.

Хороший ночной сон может творить чудеса для улучшения нашего психического здоровья. Но на этом дело не заканчивается. Хороший сон также может улучшить нашу память, внимание и другие умственные процессы. Это также приносит пользу нескольким аспектам нашего физического здоровья, включая наш вес и сердце, что делает сон важным приоритетом для всех аспектов нашего благополучия.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо