Вы можете использовать множество различных показателей, чтобы измерить, насколько интенсивно вы бегаете: от темпа и расстояния до сожжённых калорий. Отслеживание же количества калорий может быть частью здорового питания или плана упражнений, особенно если вы пытаетесь сбросить лишний вес.

Вот как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время бега, а также советы, которые должны поспособствовать их большему сожжению.

Сколько калорий сжигает бег?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от нескольких факторов. Например, если вы весите 84 кг и бегаете со скоростью 11 км/ч в течение 30 минут, вы сожжёте примерно 488 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега, и советы, как сжечь больше.Изображение: unsplash.com

Вот примерное число калорий, сожжённое людьми с тремя разными весами:

Примерное количество калорий, сожжённых за 30 минут бега

Скорость Вес 56 кг Вес 70 кг Вес 84 кг
10 км/ч 300 372 444
11 км/ч 330 409 488
12 км/ч 375 465 555
14 км/ч 435 539 644

Однако существуют ещё несколько факторов, которые определяют точное количество калорий, которое вы можете сжечь во время бега. К ним относятся:

  • Вес: тот, кто весит больше, тратит больше энергии и, следовательно, сжигает больше калорий, двигая своим телом во время бега, чем тот, кто весит меньше, но бежит с той же скоростью.
  • Скорость: чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы тратите.
  • Продолжительность: продолжительность бега имеет значение, поскольку при беге в течение 20 минут вы сжигаете меньше калорий, чем если бы вы бежали 40 минут с той же скоростью.
  • Возраст и пол: возраст и пол имеют значение, потому что они связаны с вашими потребностями в калориях и уровнем метаболизма или калориями, которые вы сжигаете, пока ваше тело находится в состоянии покоя, — говорит доктор медицины Адам Тенфорд (Adam Tenforde).
  • Интенсивность: более интенсивный бег сжигает больше калорий. Таким бегом можно считать бег по холмам или спринт, которые требуют от вас большей затраты энергии, — говорит Индия Кук (India Cook), сертифицированный RRCA (Road Runners Club of America) тренер по бегу из Атланты.
  • Рельеф: это важно, потому что бег по холмам или неровным поверхностям требует от вас большей работы, чем бег по ровной асфальтированной поверхности. Бегуны по пересечённой местности могут сжигать больше калорий, «потому что они много маневрируют из стороны в сторону, перепрыгивают через камни и следят за тем, чтобы не задеть корни деревьев», также требует больших усилий бег по песку или траве, — говорит Кук.
  • Уровень физической подготовки: кто-то, кто находится в лучшей форме, будет сжигать меньше калорий во время бега, потому что его тело может более эффективно доставлять кислород к мышцам.

Некоторые калькуляторы упражнений могут помочь вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Так, например, фитнес-часы/смарт-часы, а также мониторы сердечного ритма также могут дать вам оценку сожжённых калорий, хотя, по словам Тенфорда, трудно сказать, насколько они точны.

По словам Тенфорда, бегуны иногда недооценивают, сколько калорий им нужно, и если они не потребляют их достаточное количество, у некоторых из них впоследствии возникают травмы костей, потеря костной массы и ряд других проблем.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев