Так же, как еда, вода или потребность в воздухе, сон является неотъемлемой частью жизни человека.

Фактически, это делают все животные — с некоторыми интересными вариациями. Например, дельфин спит с одним открытым глазом, при этом одновременно дремлет лишь половина его мозга. Вероятно, это связано с тем, что дельфинам необходимо частично находиться в сознании, чтобы дышать в воде. Что касается зебр, то они спят стоя — на случай, если им вдруг понадобится проснуться, чтобы быстро убежать от хищника. Летучие же мыши спят вверх лапками.

Сколько вам действительно нужно спать?Изображение: unsplash.com

Когда кто-то спит, может показаться, что он, как будто, пребывает в «выключенном» состоянии и вообще ничего не делает. Но это неправда. Ваш мозг и тело активны и делают важные дела, пока вы спите, например, организует нервные клетки, регулирует гормоны, восстанавливает клетки и выводит токсины.

Мозг человека во время сна действительно достаточно сильно занят, ведь в это время он помогает нам выполнять множество дел. Среди прочего, он обрабатывает воспоминания, рождает творческие идеи и обучает новым навыкам.

Сон помогает вам учиться, расти и развиваться, а все эти процессы требуют времени.

Вот почему младенцам необходимо от 14 до 17 часов сна в день в течение первых 3-х месяцев жизни — новорожденные спят гораздо больше, чем бодрствуют. Большинству детей школьного возраста требуется от 8 до 10 часов сна. Подростки должны спать ближе к 9 часам, столько же желательно отдыхать некоторым взрослым. Однако ряду взрослых достаточно и 7-8 часов.

Сколько необходимо сна людям разного возраста

Возраст
Рекомендуемый сон
0 – 3 месяца
14 – 17 часов
4 – 11 месяцев
12 – 15 часов
1 – 2 года
11 – 14 часов
2 – 5 лет
10 – 13 часов
6 – 13 лет
9 – 11 часов
14 – 17 лет
8 – 10 часов
18 – 64 года
7 – 9 часов
Больше 64 лет
7 – 8 часов

Однако важно не только высыпаться, но и спать качественно. Вот почему каждому стоит стараться придерживаться регулярного графика сна, засыпая и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день — даже по выходным.

Хороший ночной сон может помочь преуспеть в школе, на работе и в спорте. Сон также улучшает реакцию и память, а это, в свою очередь, помогает в таких вещах, как пение или игра на музыкальном инструменте.

Хороший сон помогает вам выглядеть и чувствовать себя отдохнувшими, а следовательно лучше. Когда людей просят оценить, насколько кто-то привлекателен, они обычно считают хорошо отдохнувших более привлекательными. Достаточно часов качественного сна в состоянии помочь справиться со стрессом и наладить контакт не только с друзьями, но и в целом с людьми.

Если у вас имеются проблемы с качественным сном, существует несколько хитростей, которые могут с этим помочь. Возможно, для вас полезным будет составление идеального графика сна, который, конечно же, в дальнейшем желательно ежедневно соблюдать. Ещё, например, вы можете приучить себя перед каждым сном устанавливать будильник, чтобы он вам напоминал о подошедшем времени сна.

Также старайтесь за час до сна не сильно себя перенапрягать, чтобы сосредоточиться на расслаблении и позитивном настроении. Для этого вы можете приглушить свет, почитать весёлую книгу, поговорить с близким и родными о лучших моментах дня или просто подумать о чём-то хорошем. Старайтесь избегать перед сном ужастиков и ссор.

А утром подумайте о том, чего вы с нетерпением ждёте от наступившего дня, и позвольте солнцу или яркому свету проникнуть в комнату, чтобы ваш мозг знал, что пора быть начеку.

Вы поймёте, что ваш сон правильно работает, если не будете чувствовать сонливости в течение дня. Подобно физической форме и сбалансированному питанию, регулярный хороший ночной сон — это поведение, которое требует практики и которому стоит следовать всю жизнь.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо