Идея проходить 10 тысяч шагов в день — 7-8 километров при длине шага 70-80 сантиметров — нынче стала популярной целью для любителей фитнеса во всём мире.

Томас Хираи (Thomas Hirai), доктор медицины из Калифорнии, США, говорит, что идея проходить 10 тысяч шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo-kei», что означает «10 000 шагов-метр».

Сколько же калорий могут сжечь 10 тысяч шагов.Изображение: Erik Isakson/Getty Images

«Цель в 10 тысяч шагов появилась, поскольку она была привлекательна, легко запоминающейся и превышала среднее число шагов, которые ежедневно делало большинство людей, — говорит Хираи. — Это было сложно, но достижимо для многих.»

Так сколько же калорий сжигают 10 тысяч шагов?

По словам Хираи, большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 тысяч шагов. Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — отмечает учёный.

По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, как и ваш темп и угол наклона места, где вы будете осуществлять свою ходьбу.

Для получения более персональной оценки сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

По словам Хираи, быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час (около 5 км/ч) составляет приблизительно 3,5 МЕТ, а подъём в гору — где-то 6 МЕТ. Поэтому, чтобы рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью МЕТ, используйте следующую формулу:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 • MET • вес (в кг)

Таким образом, человек, который весит 70 кг и ходит по плоской поверхности со скоростью 5 километров в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. А поскольку для того, чтобы пройти 10 тысяч шагов (около 8 км) со скоростью 5 километров в час потребуется около 100 минут, то они сожгут примерно 400 калорий.

Многие люди сегодня используют приложения или умные часы для расчёта количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляции, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий, — говорит он. — Но они полезны, поскольку помогают отслеживать ваш прогресс и обеспечивать последовательность.»

И хотя 10 тысяч шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключ к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни — это постоянные движения.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев