Исследования показывают, что способность людей стоять на одной ноге является показателем здоровья, и что улучшение умения стоять на одной ноге может улучшить физическую форму и потенциально увеличить продолжительность жизни.
Способность стоять на одной ноге связана с повышенным уровнем физической активности и снижением риска падений, и связана как с качеством, так и с продолжительностью жизни. Около 37,3 миллиона падений в год во всём мире являются достаточно серьёзными, чтобы потребовалась медицинская помощь.
Изображение: Storytimestudio/Shutterstock
Неспособность балансировать на одной ноге в течение 20 секунд или дольше у здоровых людей связана с повышенным риском повреждения мелких кровеносных сосудов в головном мозге и снижением способности понимать мысли. У вас меньше шансов стоять на одной ноге без шатания, если у вас множество заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, инсульт или болезнь Альцгеймера.
Беременность, менопауза, наличие различных заболеваний и пенсионный возраст также могут сказаться на нашей силе, равновесии и способности оставаться в вертикальном положении, в основном из-за того, что всё это в состоянии влиять на нашу способность и мотивацию заниматься регулярной физической активностью.
Сидение или полулежание во время бодрствования связано со снижением мышечной силы, риском падений и снижением физической активности, иногда независимо от того, какое количество физической активности умеренной или высокой интенсивности вы выполняете. Люди, которые сидят в течение длительного времени, более склонны к развитию диабета 2 типа, увеличению окружности талии и ожирению.
Почему так важно стоять на одной ноге
Данные показывают, что время, в течение которого люди могут стоять на одной ноге, меняется для мужчин и женщин в разном возрасте, а неспособность достичь этих целевых показателей для вашей возрастной группы может указывать на проблемы со здоровьем.
Человеческое тело в вертикальном положении по своей природе неустойчиво. У нас очень маленькая опора относительно нашей высоты и ширины. Когда мы здоровы, мы полагаемся на нашу центральную и периферическую нервную систему, чтобы интегрировать всю информацию, поступающую от наших органов чувств, отвечающих за равновесие (глаза, внутреннее ухо и обратная связь от мышц и суставов). Затем мы задействуем нужные мышцы (ступни, лодыжки, мышцы ног и кора, иногда даже мышцы рук) в нужное время, чтобы внести необходимые коррективы в нашу осанку, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Изображение: Rawpixel.com/Shutterstock
Чем более мы физически активны, тем выше вероятность того, что у нас будет хорошее равновесие, и, конечно же, хорошо известны более широкие физические, психологические и социальные преимущества регулярной активности.
Другие проблемы со здоровьем также могут влиять на нашу физическую активность и характеризуются сутулой осанкой и ухудшением равновесия, например, депрессия и остеопороз, что приводит к повышенному риску падений и переломов. Сгорбленная поза затрудняет стояние на одной ноге.
Стоит ли мне стоять на одной ноге?
Вы можете улучшить свою способность стоять на одной ноге в любом возрасте и улучшить равновесие. Это сложнее, если у вас неврологическое заболевание, но исследования показали улучшение равновесия во многих условиях после физических упражнений, что также снижает количество падений. Например, в Великобритании примерно у каждого третьего взрослого старше 65 лет и у половины людей старше 80 будет хотя бы одно падение в год. В недавнем отчёте общественного здравоохранения Англии говорится, что отсутствие активности у пожилых людей из-за социальных ограничений во время пандемии может привести к увеличению падений пожилых людей на 110 тысяч случаев.
Попробовав выполнить несколько простых упражнений на равновесие, вы сможете повысить свою уверенность в выполнении физических упражнений, а более активный образ жизни может продлить и улучшить её качество.
Стояние на одной ноге может стать гораздо более сложным, если вы при этом закроете глаза. Это стоит практиковать, так как это помогает нам сохранять долгосрочное равновесие и снижает риск падения. Когда наши глаза открыты, тело становится ленивым и куда больше полагается на наше зрение, которое помогает нам сохранять равновесие. Если вы уберёте зрение, другие органы чувств будут работать лучше. Большинство людей могут делать это только в течение короткого времени по сравнению с тем, когда они держат глаза открытыми. Желательно, чтобы рядом было что-то, за что можно держаться. Со временем ваши результаты станут лучше.
Для людей старше 70 лет также есть доказательства того, что стояние на каждой ноге в течение одной минуты три раза в день может помочь улучшить минеральную плотность тазобедренных костей. Более высокая минеральная плотность тазобедренных костей означает, что если вы всё-таки упадёте, вероятность перелома будет ниже.
