Усталость — это не совсем то, что хочется ощущать.
Бывает так, что вам очень сильно хочется прилечь, но мысль о том, что впереди целый рабочий день, вас просто убивает.
Однако всему виной может быть не просто недостаток сна — топливо, которое вы забрасываете в свой организм, так же важно.
В конце концов, регулярное употребление нездоровой пищи может значительно снизить в организме человека уровень энергии.
И вот что о диетических потребностях вашего тела и о том, как вы можете помочь ему чувствовать себя свежими и отдохнувшим, говорит тренер по питанию.
Джеки Линч (Jackie Lynch), тренер по питанию, рассказала, что существует 5 типов усталости:
Энергетические максимумы и минимумы. Джеки объясняет это тем, что уровень сахара в крови в течение дня растет и падает, что сильно повышает раздражительность.
Опустошённость. Джеки говорит, что данное состояние определяется уровнем магния, который поддерживает функцию мышц и регулирует реакцию на стресс. В результате вы можете чувствовать мышечные судороги, головные боли, подёргивания или сильное сердцебиение.
Отсутствие выносливости. В этом случае Джеки говорит, что у вас, вероятно, понижен уровень железа, элемента, который является неотъемлемой частью гемоглобина. Вы будете чувствовать себя очень слабым (слабой).
Снижение концентрации. Возможно, вам не хватает некоторых витаминов группы В, которые помогают вырабатывать энергию. Хронический стресс или регулярное употребление алкоголя могут влиять на снижение содержания в организме витаминов группы В, но вы можете стимулировать их рост, потребляя больше овощей, которые лучше пропаривать, а не кипятить.
Отключка и утомлённость. Вы, возможно, выпили много кофе, но он не смог помочь вам избавиться от признаков усталости. Вы изо всех сил будете стараться не спать, и это может заблокировать впитывание организмом железа, что значительно усилит усталость. Джеки советует выпивать всего одну порцию кофе вместо обычных двух и отказаться от кофеиносодержащих напитков.
Поэтому, если вы придерживаетесь здорового питания и в основном хорошо спите по ночам, вы, вероятно, будет чувствовать себя в течение дня намного лучше.
