Сегодня тренировочный день, но, к сожалению, из-за суровых выходных ваша левая рука на время вышла из строя. Не бойтесь — новое исследование нам говорит о том, что выполнение нескольких сгибаний на бицепс одной правой рукой может приносить пользу обеим конечностям.

Недавнее исследование, проведённое учёными из Чили, Франции и Австралии, показало, что неподвижная рука удерживает большую часть своей мышечной массы и даже набирает силу, если её «коллега» тренируется с отягощениями, особенно когда упражнения носят «эксцентрический» характер.

Тренировки, нагружающие одну руку, приносят пользу для другой, даже если она ничего не делает.unsplash.com

Любой бодибилдер вам скажет, что мышцы работают как единое целое для выполнения движений и поддержки различных частей скелета, когда вы их сокращаете и разгибаете с отягощениями. Поэтому неудивительно, что части тела, явно не задействованные в тренировочном процессе, всё ещё могут в нём участвовать.

Стоит отметить, что пока было проведено не так много исследований, чтобы проверить это предположение относительно противоположных конечностей, вроде наших рук. Из двух исследований, в которых измерялось существенность подобного влияния, ни одно не было нацелено на то, имеет ли какое-либо значение характер упражнения.

Однако конкретный тип силовых тренировок — нетривиальный вопрос.

Поднятие гантели и поднесение её к плечу с сгибанием локтя вызывается так называемым концентрическим сокращением бицепса. Волокна сокращаются, и вся мышца укорачивается.

С другой стороны, разгибание руки осуществляется за счёт эксцентрического сокращения. Волокна двуглавой мышцы по-прежнему прилагают усилия, чтобы удержать вес, но в целом вся мышца удлиняется.

Оба типа тренировок имеют своё место в развитии общей физической формы, но если вы хотите наращивать силу, сосредотачивайтесь на эксцентрических сокращениях.

Чтобы выяснить, предпочтительны ли эксцентрические сокращения для неподвижной руки, исследователи предложили 18 мужчинам и 12 женщинам в возрасте от 18 до 34 лет провести месяц с рукой на перевязке в течение 8 часов в день (исключая вождение, душ и сон).

Треть группы больше ничего не делала. Они жили так, как будто у них сломано предплечье.

Остальные были разделены пополам: 10 человек 3 раза в неделю выполняли смесь концентрических и эксцентрических упражнений, а остальные 10 — занимались исключительно эксцентрическими упражнениями.

В конце месяца у всей группы по различным параметрам, включая окружность, силу и нервные импульсы, был обследован иммобилизованный бицепс.

«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому у них оказался очень мощный эффект перекрестной передачи», — говорит медицинский исследователь и один из авторов исследования Кен Казунори Носака (Ken Kazunori Nosaka) из Университета Эдит Коуэн в Австралии.
«У этой группы также было потеряно всего 2% мышечной массы в их неподвижной руке — по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, у которых потеря мышечной массы составила 28%. Это означает, что тем людям, которые не занимаются упражнениями, придётся восстановить все эти мышцы и силу.»

На данный момент не совсем понятно, как эти упражнения помогли неподвижной конечности предотвратить атрофию мышц.

Одна из возможностей заключается в том, что, управляя сложным набором сокращений мышц одной конечности, мозг также посылает сигналы другой стороне тела, чтобы мышцы оставались активными.

Также вероятно, что вся поддерживающая сеть мышечных сокращений распространяется по всему телу, оказывая незаметное, но ненулевое влияние на иммобилизированные бицепсы.

Помимо этого возникает вопрос, могут ли аналогичные эффекты возникнуть для других противоположных частей тела, например, для ног.

Но как бы то ни было, похоже, что выполнение определённых упражнений в период восстановления после травмы или инсульта может дать пациентам фору.

«Немедленно начав реабилитацию и упражнения с неповрежденной конечностью, мы можем предотвратить утрату мышц, вызванную бездействием другой конечности, а также нарастить силу, не двигая её вообще», — говорит Носака.

Добавим, что это исследование было опубликовано в «Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports».


Понравилось? Тогда поделитесь с друзьями!

What's Your Reaction?

Возмутительно Возмутительно
0
Возмутительно
Сочувствую Сочувствую
0
Сочувствую
Супер Супер
0
Супер
Нравится Нравится
0
Нравится
Ха-ха Ха-ха
0
Ха-ха
Ух ты! Ух ты!
0
Ух ты!

Комментарии

- комментариев