И хотя часто говорят, что физические упражнения безопасны во время беременности, с таким количеством информации может быть трудно понять, сколько на самом деле упражнений вы должны делать, и есть ли определённые упражнения, которых следует избегать.

Физические упражнения полезны для матери и её ребёнка, но, учитывая все изменения, которые происходят с телом во время беременности, рекомендуется относиться к ним с большей осторожностью.

Тренировки во время беременности: на что обратить внимание.Изображение: Leszek Glasner/Shutterstock

Одним из таких изменений является то, как функционирует сердечно-сосудистая система беременной женщины. Поскольку ребёнку для развития требуется постоянное снабжение кислородом – и из–за того, как быстро он растёт, — объём крови матери увеличивается на 45-50%, чтобы доставить этот столь необходимый кислород ребёнку.

Частота сердечных сокращений матери также увеличивается, чтобы ребёнок получал достаточно кислорода. Это может создать дополнительную нагрузку на сердце и лёгкие женщины при выполнении любых активностей.

Дополнительную нагрузку также получает дыхательная система. Количество кислорода, которое мать может вдыхать, увеличивается примерно на 40-50%, чтобы снабдить ребёнка таким необходимым ему кислородом. Это изменение происходит ещё и потому, что растущий ребёнок влияет на функцию лёгких, уменьшая пространство, в котором лёгкие матери могут раздуваться. Эти изменения могут привести к тому, что мать будет испытывать одышки, что сделает выполнение даже рядовых повседневных задач более сложными.

Суставы тела также расслабляются — отчасти из-за изменения центра масс матери и из-за наклона таза. То, как тело подпитывает себя, также меняется. Когда мы едим пищу, организм накапливает эти побочные продукты (обычно глюкозу или углеводы) в печени и мышцах, чтобы при необходимости наш организм мог использовать эти запасы для получения энергии (например, когда мы занимаемся спортом). Во время беременности для получения энергии доступно меньше глюкозы. Это происходит потому, что ребёнку нужна эта энергия для развития. В результате мать, выполняя какую-либо задачу, включая физические упражнения, может куда быстрее почувствовать себя более утомлённой.

Продолжайте двигаться

Но все эти изменения не означают, что вы не должны во время беременности заниматься спортом.

Исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений (таких как ходьба, бег трусцой или плавание) во время беременности в течение не менее 150 минут в неделю может улучшить физическую форму, повысить мышечный тонус и силу, а также уменьшить увеличение веса. Физические упражнения также могут снизить риск возникновения болей в спине, которые являются общей проблемой для многих беременных женщин.

Существуют также некоторые ограниченные доказательства того, что выполнение плана упражнений во время беременности может помочь некоторым женщинам пережить более короткие роды и снизить вероятность необходимости кесарева сечения. В настоящее время неясно, почему существует такая связь.

Физические упражнения безопасны не только для матери, но и для ребёнка. И хотя упражнения могут напрямую влиять на малыша (например, во время тренировки матери увеличивается частота сердечных сокращений ребёнка), исследователи выявили, что упражнения не вызывают у ребёнка никаких симптомов или признаков стресса. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность того, что ребёнок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Тренировки во время беременности: на что обратить внимание.Изображение: ZephyrMedia/Shutterstock

Но хотя физические упражнения безопасны как для матери, так и для ребёнка, некоторые из них всё же желательно избегать. Очевидно, следует избегать единоборств или тех видов спорта, которые могут иметь повышенный риск падения (например, верховая езда или катание на горных велосипедах).

Если вам нравится поднимать тяжести, это по-прежнему считается безопасной и эффективной формой упражнений во время беременности. Но в таком случае, наверное, лучше заниматься с другом или личным тренером и избегать чрезмерных нагрузок, так как они увеличивают риск возникновения травм мышц и суставов.

Вам также следует избегать занятий спортом при высоких температурах (особенно при температуре выше 32 °C) из-за дополнительной нагрузки, которая может возникнуть и коснуться как вас, так и сердца вашего ребёнка. Ещё одна вещь, которую следует тщательно рассмотреть, — это любая форма упражнений, требующая, чтобы мать лежала на животе или спине, например, во время йоги или пилатеса. Причиной этого является повышенная вероятность гипотонии (быстрого падения артериального давления), которая может увеличить риск обморока при вставании.

Таким образом, хотя вам, возможно, придётся немного сбавить обороты, если вы хотите продолжать заниматься спортом во время беременности (особенно во втором и третьем триместре), это не означает, что вам нужно совсем прекратить тренироваться. Как правило, людям рекомендуется уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150 минут в неделю. То же самое относится и к беременным женщинам, правда, возможно, вам всё же придётся снизить интенсивность тренировок/упражнений.

Если же вы всё же решите заниматься спортом во время беременности, важно убедиться, что вы едите и пьёте достаточно, поскольку упражнения требуют больше энергии. При этом, чем сложнее упражнение, тем больше калорий вам нужно будет потреблять впоследствии.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев